කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, කෝටිසෝල් සහ රුධිර සීනි | විද්‍යා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

ප්‍රජාව තුළ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ (IF) වාසි පිළිබඳව බොහෝ සාකච්ඡා මෑතක සිට ඇත. පෝල් ජැමිනෙට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ එහි කාර්යභාරය මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමේ කාර්යභාරය ගැන සඳහන් කරයි. ඔහුගේ නවකතාව වන Health Diet හි, අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ අතර බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට IF ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි ඔහු සාකච්ඡා කරයි.

 

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු ඔබ නිරාහාරව සිටින වේලාවන් සහ ආහාර ගන්නා වේලාවන් අතර බයිසිකල් පැදීමේ ආහාර රටාවකි. කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න ගැන කිසිවක් එහි සඳහන් නොවේ, ඒ වෙනුවට ඒවා ඔබ විසින් අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද යන්නයි. විවිධ උපවාස ක්‍රම රාශියක් ඇත, ඒ සියල්ල ආහාර කාල පරතරයන් සහ නිරාහාර කාල පරතරයන් දක්වා දින සහ සති බෙදා ඇත.

 

බොහෝ මිනිසුන් නිරාහාරව සිටිති; දිනපතා, ඔවුන් නිදා සිටියදී. නිරාහාරව සිටීම බොහෝ විට එය දිගු කිරීම තරම් පහසු ය. නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ ආහාර ගැනීමට අවසර නැතත්, ඔබට ජලය, කෝපි, තේ සහ අනෙකුත් කැලරි නොවන බීම පානය කළ හැකිය. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ සමහර ආකාර අඩු කැලරි සහිත ආහාර කුඩා ප්‍රමාණවලින් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිරාහාරව සිටියදී අතිරේක ආහාර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් අවසර දෙනු ලැබේ, ඒවායේ කැලරි නොමැති තාක් කල්.

 

පරිණාමීය දෘෂ්ටිකෝණයකින්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සාමාන්‍ය තත්වය විය හැකිය. ආපනශාලා, සිල්ලර වෙළඳසැල් හෝ පහසුව සඳහා වෙළඳසැල් නොතිබූ අතර අද මෙන් ආහාර පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි හෝ පහසුවෙන් ළඟා විය නොහැකි විය. ඔරලෝසු, දිවා ආහාර විවේක, වැඩසටහන් හෝ අද ලෝකයේ අපට ඇති ආකාරයේ ඉදිකිරීම් සහ චර්යාවන් නොතිබුණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ පැලියෝ මුතුන් මිත්තන්ට සැහැල්ලුවෙන් හෝ ආහාර නොගත් දින ඇති බවත්, සමහර විට නිතිපතා ආහාර වේල් අතර පැය 12-16 අතර කාලයක් ගමන් කළ හැකි බවත්ය.

 

එමනිසා, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අපගේ උරුමයේ කොටසක් වන අතර, එය යම් යම් අවස්ථා වලදී ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු උපාය මාර්ගයක් ලෙස විශ්වාස නොකෙරේ. ඇයි? නිරාහාරව සිටීම නිසා කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යා හැකි බැවිනි. කෝටිසෝල් හි එක් බලපෑමක් වන්නේ එය රුධිර ග්ලූකෝස් ඉහළ නැංවීමයි. රුධිර ග්ලූකෝස් නියාමනය කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇති අයෙකුගේ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔවුන් වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

 

මෙය බොහෝ රෝගීන් සමඟ නැවත නැවතත් දක්නට ලැබේ. බොහෝ රෝගීන්ට රුධිරයේ සීනි අසමතුලිතතාවයක් ඇත. එය සාමාන්‍යයෙන් “අධි රුධිර සීනි” හෝ “අඩු රුධිර සීනි” තරම් සරල නොවේ. ඔවුන් බොහෝ විට (ප්‍රතික්‍රියාශීලී හයිපොග්ලිසිමියා) දෙකේම එකතුවක් ඇත, නැතහොත් පිටතින් එතරම් තේරුමක් නැති අමුතු රුධිර සීනි රටා ඇත. මේ අය දැනට සම්මත ඇමරිකානු ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නැත. ඒවායින් බොහොමයක් පැලියෝ වර්ගයේ හෝ අඩු කාබ් ආහාර සැලැස්මක් මත වේ. නමුත් ඔවුන්ට රුධිරයේ සීනි පිළිබඳ ගැටළු තිබේ.

 

මෙම අවස්ථා වලදී, cortisol dysregulation සෑම විටම පාහේ වැරදිකරු වේ. මෙම රෝගීන් නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන සෑම විටම ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි කළමනාකරණය නරක අතට හැරේ. ඔවුන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පැලියෝ වර්ගයේ ආහාර අනුභව කළත්, 90 දශකයේ සහ අඩු 100 ගණන්වල රුධිරයේ සීනි කියවීම් නිරාහාරව සිටීමෙන් වාර්තා වන බව නිතර නිරීක්ෂණය විය.

 

රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම බොහෝ විට නිර්දේශ නොකරන්නේ එබැවිනි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් සෑම පැය 2-3 කට වරක් ආහාර ගන්නා ලෙස යෝජනා කරයි. මෙය දිවා කාලයේදී ස්ථායී රුධිර සීනි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර කෝටිසෝල් සහ එපිනෙෆ්‍රීන් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් වැනි අනෙකුත් ආතති හෝමෝන සම්බන්ධ වීම වළක්වයි. නිරාහාරව සිටින සහ අධික රුධිර සීනි කියවීම් අත්විඳින රෝගීන් මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට මාරු වන විට, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි අගය සෑම විටම පාහේ වේගවත් වේ.

 

පරිණාමීය දර්ශනය තුළ සෑම පැය 2-3 කට වරක් ආහාර ගැනීම "සාමාන්‍ය" වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මතභේදාත්මක ස්ථාවරයක් තිබේ. නමුත් වාහන තදබදයේ රිය පැදවීම හෝ ෆේස්බුක් හි අලුයම 2:00 දක්වා රැඳී සිටීම හෝ නොවේ. පැලියෝ අච්චුව අපව යොමු කිරීමට තිබුණත් එය නීති මාලාවක් නොවේ. සෞඛ්‍ය සේවා සම්බන්ධයෙන් “සියල්ලටම ගැලපෙන එක ප්‍රමාණයේ” ප්‍රවේශයක් නොමැති බව මෙය මතක් කිරීමක් විය යුතුය. සාර්ථක චිකිත්සාව රඳා පවතින්නේ ඒවාට ආමන්ත්‍රණය කිරීම සහ යටින් පවතින යාන්ත්‍රණයන් හඳුනා ගැනීම මත ය.

 

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි

 

අමතර මාතෘකා: සුවතාව

 

ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.

 

ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය