ඕනෑම අඩු පිටුපස හිරි වැටීමක්, අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ

ඕනෑම ක්‍රීඩාවකට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමෙන් මනස සහ ශරීරය ශක්තිමත් වේ. එහෙත් වැඩිපුර හෝ විවේක කාලයකින් තොරව මේ ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම සහ වැඩ කිරීම ශරීරය වෙහෙසට පත් කරයි. ක්‍රියාකාරකම් ධනාත්මකව ක්‍රියාත්මක වන බව ඔබට දැන ගැනීමට සලස්වන සමහර වේදනාකාරී මාංශ පේශි සහ කැක්කුම සමඟ හොඳ ව්‍යායාමයක හැඟීමක් ඇත. කෙසේ වුවද, උගුරේ අමාරුව නොසලකා හැරියහොත් ඉක්මනින් වේදනාව හා තවත් තුවාල ඇති විය හැක. ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති වන පොදු ප්‍රදේශයක් වන අතර මාංශ පේශි කැක්කුම, ඇදීම සහ ඇණ ගැසීම සිදු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම වේදනාව සහ වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි වීම ඉතා වැදගත් වේ.   නිරන්තර වේදනාවක් හෝ තියුණු වේදනාවක් දැනීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර හෝ පසුව අඩු පිටුපස වේදනාවක් දැනේ නම්, නැවතී මොහොතක් ගත කර හිරි වැටීම, අසහනය හෝ වේදනාව පරීක්ෂා කරන්න. කැක්කුම හෝ වේදනාව කනස්සල්ලට හේතුවක් දැයි විශ්වාස නැත්නම්, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සාකච්ඡා කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ වීඩියෝ සම්මන්ත්‍රණයක් අමතන්න.  

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ වේදනාව

ශාරීරික/ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වන පුද්ගලයින්ට ඇත අඛණ්ඩ ධාවනය, ඇඹරීම සහ පැනීම නිසා අඩු පිටුපස වේදනාවේ අවදානම වැඩි වේ. මෙම ඕනෑම චලනයක් අවට බන්ධන සහ මාංශ පේශි සමඟ කොඳු ඇට පෙළට පීඩනයක් ඇති කරයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. නැවත නැවත ඇඹරීම සහ හැරීම, කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි, නිතර නිතර මාංශ පේශි උළුක්කු වීමට හේතු විය හැක. දිවීම සහ පැනීම ද කශේරුකාව සහ තැටි දිරා යයි. බලපෑම් ක්රියාකාරකම් ද හැක කොඳු ඇට පෙළ, ස්නායු මූලයන් සහ අවට පටක වලට තුවාල ඇති කරයි. වඩාත් පොදු පිටුපස ගැටළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• මාංශ පේශි උළුක්කු
• ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
• පිම්බෙන තැටි
• හර්නියීඩ් තැටි
• Sciatica
• අස්ථි බිඳීම් අඩු සුලභ නමුත් තවමත් අවදානමක් ඇත

දින කිහිපයකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින කැක්කුම හෝ තද ගතිය සහ අයිස් හෝ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ සමඟ සමනය නොවන හෝ නිශ්චිත චලනයන් සමඟ සිදුවන තියුණු වේදනාවක්, ඕනෑම වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, හිරි වැටීමක් සමඟ පුද්ගලයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පාදයේ පහළට හෝ වෙනත් ප්‍රදේශවලට වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.  

ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම

ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. අඩු නම් පිටුපසට අපහසුතාවයක් හෝ රිදවීමක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී, එය නොසලකා හරින්න එපා. බොහෝ දෙනෙක් විවේකයක් ගත යුතු විට වේදනාවෙන් සෙල්ලම් කරනු ඇත. තවද ඕනෑම කොන්දේ වේදනාවක් නොසලකා හැරීම නව තුවාල ඇති කිරීමට හෝ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. පිටුපස දිගින් දිගටම පීඩනය පැවතීම ඕනෑම වික්‍රියා හෝ අස්ථි බිඳීමක් නරක අතට හැරෙන අතර ශරීරය නිසි ලෙස සුව කිරීමට බාධා කරයි. පුද්ගලයන් අපහසුතාවයට පත් / අපහසු ඉරියව්වලට නැඹුරු වන අතර වේදනාව වළක්වා ගැනීමට හෝ ඒවාට වන්දි ගෙවීමට අපහසු මාර්ගවල ගමන් කරයි. මෙය වැරදි ස්ථානවල පීඩනය එකතු කරන අතර තුවාලයක් හෝ තත්වයක් ඇති කිරීමට/ නරක අතට හැරිය හැක. වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය ලිහිල් දැයි බැලීමට නිවසේදී අයිස් සහ තාප චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න. පිටුපස වේදනාව මාංශපේශී නම්, ෆෝම් රෝලර් හෝ ස්වයං-සම්බාහන උපකරණයක් භාවිතා කිරීම උපකාරි වේ. කෙසේ වුවද, වේදනාව තියුණු නම්, වෙඩි තැබීම හෝ පහව නොයන්නේ නම්, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා චිරොක්ට්රැක්ටර් වෙත යන්න. මූලික හේතුව හඳුනා ගැනීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් රූප පරීක්ෂණ සහ ශාරීරික පරීක්ෂණ පවත්වයි. රෝග විනිශ්චයට ළඟා වූ පසු, ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක කරනු ලැබේ:

• සම්බාහන
• දිගු වේ
• චිකිත්සක අභ්යාස
• කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම්
• සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෘත්තිකයෙකු හමුවීමෙන් තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් වේ.

---

සුදුසු ශරීර සංයුතිය

 

---

 

මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට මාංශ පේශි සෛල වලට අන්වීක්ෂීය හානි සිදු වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ශරීරයට දැනෙන ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව හෝමෝන සහ එන්සයිම මට්ටම් උච්චාවචනය වීමට හේතු වන අතර දැවිල්ල වැඩි කරයි. මෙය හේතු වේ:

• මේදය නැතිවීම
• පරිවෘත්තීය වැඩි වීම
• වැඩි ශක්තිය
• මාංශ වර්ධනය

කෙසේ වෙතත්, එය නිසි ප්රකෘතිමත් වීමෙන් සිදු වේ. ඒ තියෙන්නේ විවිධ වර්ගයේ ප්රතිසාධනය: ක්ෂණික, කෙටි කාලීන සහ පුහුණුව.

• ක්ෂණික ප්රතිසාධනය යනු චලනයන් අතර කෙටි කාලයයි. උදාහරණයක් ලෙස, ජෝගිං කරන විට, ක්ෂණික සුවය යනු එක් එක් පියවර අතර කාලයයි.
• කෙටි කාලීන කාලයයි අභ්යාස කට්ටල අතර. උදාහරණයක් ලෙස, ව්යායාම කාල පරතරයන් අතර විවේක කාලය.
• පුහුණු ප්රකෘතිමත් වීම එක් ව්‍යායාම සැසියක අවසානය සහ ඊළඟ ආරම්භය අතර කාලසීමාව වේ.

පර්යේෂන මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ විවේක කාලය සැමට ගැලපෙන එක ප්‍රමාණයකින් නොවන බවයි. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර එබැවින් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන නිවැරදි යැයි හැඟෙන දේ අත්හදා බැලිය යුතුය. සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, පැය 24 ක් වැඩ කරයි. අනෙක් අයට සම්පූර්ණ සුවය දැනීමට පැය 48ක් හෝ 72ක් ගත විය හැක. එය වයස, යෝග්‍යතා මට්ටම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තීව්‍රතාවය, ආහාර, නින්ද සහ තවත් දේ මත රඳා පවතී.  

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු

ආශ්රිත

ස්මිත්, ජෝ ආමර් සහ අල්. ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වූ අවදානම් සාධක: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්.ක්රීඩා සෞඛ්යයවෙළුම 10,6 (2018): 538-546. doi:10.1177/1941738118795425