ඔලිම්පික් මලල ක්‍රීඩක විනය: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉතා යෝග්‍ය බැවින් ඔවුන් සියල්ල පහසු කරවයි. එය මලල කී‍්‍රඩා දස්කම් පිළිබඳ විස්මිත උදාහරණවලින් එකකි. මලල කී්රඩාවේ මෙම දස්කම්වලට උත්සාහ කිරීම නිසි පුහුණුවක් සහ සමීකරණයකින් තොරව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම ඇදහිය නොහැකි කුසලතා සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඇති කැපවීමෙන් ආශ්වාදයක් ලබා ගත හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔලිම්පික් මලල ක්‍රීඩකයාගේ විනය අනුකරණය කළ හැකිය.

ඔලිම්පික් මලල ක්‍රීඩක විනය

මෙය මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නියැලෙන වචනාර්ථයෙන් ව්‍යායාම චර්යාවන් ගැන නොව, විශේෂයෙන්ම දේවල් දුෂ්කර වූ විට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන මානසික තත්ත්වය සහ විනය ගැනයි. මෙමගින් පුද්ගලයන්ට සෑම ව්‍යායාමයකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැක. ගම්‍යතාවය හෝ අභිප්‍රේරණය හීන වීමට පටන් ගත් විට, ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෙස බලා, අභිප්‍රේරණය නැවත ආරෝපණය කර ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට එම විනය යොදන්න.

දිනපතා පුහුණු කිරීමට ඉගෙන ගන්න

බොහෝ දෙනෙකුට යටත් විය හැකිය සති අන්ත රණශූර සින්ඩ්‍රෝමය. සතිය පුරාම දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු යහන මත හිඳීමෙන් පසු, පුද්ගලයන් සති අන්තයේ පැය ගණනක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් අකර්මණ්‍ය භාවය පිරිමැසීමට උත්සාහ කරයි. මෙය තුවාල සඳහා පරිපූර්ණ සැකසුමකි.

• ඒ වෙනුවට දිනපතා පුහුණු කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න. වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දන්නවා තමන්ට එක පහරකින් ඉහළ ප්‍රතිඵල නොලැබෙන බව.
• අවසාන සහ ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵලය පිළිබඳ සවිමත් පදනමක් සහ අවබෝධයක් සඳහා ඔවුන් වර්ධක පියවරයන් ඔස්සේ එයට පිවිසෙයි.
• දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම ශරීර සමීකරණය, ශක්තිය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගනී.
• තවද මේදය දහනය කිරීමේදී ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂම කරයි.

ඉලක්ක අවධානය පවත්වා ගන්න

• ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ පුහුණුවේදී නිශ්චිත ඉලක්ක ඇත. ලෝකයේ හොඳම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ තරග කර ජයග්‍රහණය කරන විට තිබිය යුතුයි.
• පුද්ගල සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කුඩා විය හැකි නමුත් ඒවා ඒ තරමටම වැදගත් වන අතර සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹවීම සඳහා ඒවා සැලකිය යුතුය.
• ඉලක්ක සරලව, නිශ්චිතව, ඒවා සකස් කිරීමේදී ළඟා විය හැකි/කළ හැකි ලෙස තබා ගන්න.
• ස්මාර්ට් ඉලක්ක වේ Sවිශේෂිත, Mලිහිල් කළ හැකි, Aඅත් කරගත හැකි, Rයථාර්ථවාදී, සහ Time මත පදනම් වූ.
• ඉලක්කය කුමක්ද සහ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග පිළිබඳ දෛනික මතක් කිරීම් භාවිතා කරන්න.

විශේෂිත පුහුණුව භාවිතා කරන්න

• ඔලිම්පික් මලල ක්‍රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ ඉසව්ව සම්පූර්ණ කිරීමට ඇදහිය නොහැකි විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ කුසලතා කට්ටල තිබිය යුතුය.
• වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඔවුන් විශේෂිත පුහුණු අභ්‍යාස, ව්‍යායාම, දිගු කිරීම්, පෝෂණය යනාදිය ඇතුළත් කළ යුතුය.
• ඉලක්කය කුමක් වුවත්, පුහුණුව සුදුසු බවට වග බලා ගන්න.
• මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, දැඩි ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ගුණාත්මක කැලරි පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, එහි ළඟා වීමට ඉලක්කය ළඟා කර ගත හැකි පියවර වලට කඩා දමන්න.
• කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාම අවශ්‍යද?
• නිර්දේශ සඳහා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම.

ඉහළ කාර්ය සාධනය සඳහා ශරීරය ඉන්ධන

• පුද්ගලයන්ට ආහාර ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි අතර එහි අධික මේදය හෝ කැලරි අඩංගු වේ.
• ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟය සඳහා තම ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ කැලරි ලබා ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
• ඒ හා සමාන ප්‍රවේශයක් භාවිතා කර ව්‍යායාම සඳහා මා දැන් ආහාරයට ගත යුතු හොඳම දේ කුමක්දැයි අසන්න සහ…
• ප්‍රශස්ත ශරීර සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගෙන යනු ලබන ආහාර මොනවාද?

ශරීරයට සවන් දී විවේක ගන්න

• ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉහළ දස්කම් පවත්වා ගෙන දැවී නොයෑමේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
• මෙය ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දීමට, සුවය ලබන දින දීර්ඝ කිරීමට හෝ කුඩා නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඔවුන් දන්නා විටය.
• අධික ලෙස පුහුණු කිරීම තුවාල, කලකිරීම, අධෛර්යමත් කිරීම සහ අභිප්රේරණය අහිමි වීමට හේතු විය හැක.
• දැනගන්න අධික ලෙස පුහුණු වීමේ සලකුණු සහ විවේකයක් ගන්න.

නිසි පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

• ක්‍රියාකාරකම කුමක් වුවත්, නිසි ආකෘතිය අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න.
• නිදසුනක් වශයෙන්, දුරස්ථ ධාවකයන් තම හිස ඉහළට අල්ලාගෙන, ලිහිල් මුහුණු සහ ඉහළ සිරුරු ඇත, ස්වාභාවික අත පැද්දීම ඇති අතර, ඉක්මවා නොයන්න.
• දිගු කිරීම සඳහා එකම ආකෘති මූලධර්ම යොදන්න අභ්යාස.

---

ශක්තිමත් ශරීරය = වඩා හොඳ ජීවිතය

---

ආශ්රිත

කැසා, ඩග්ලස් ජේ සහ අල්. "ට්‍රැක් ඇන්ඩ් ෆීල්ඩ් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පුහුණුව, තරඟකාරිත්වය සහ ප්‍රතිසාධනය සඳහා දියර අවශ්‍යතා." ක්‍රීඩා පෝෂණය සහ ව්‍යායාම පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

බේලි ආර්.ආර්. සෞඛ්ය හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා ඉලක්ක සැකසීම සහ ක්රියාකාරී සැලසුම් කිරීම. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. "ඔලිම්පික් බර ඉසිලීමේ පුහුණුව ක්‍රීඩකයින් තුළ සිරස් පැනීමේ උස වැඩි දියුණු කරයි: මෙටා විශ්ලේෂණය සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." බ්‍රිතාන්‍ය ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "ඔලිම්පික් බර ඉසිලීමේ මාස්ටර්ස් ක්‍රීඩකයා: පුහුණුව, ජීවන රටාව, සෞඛ්‍ය අභියෝග සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ වෙනස්කම්." PloS එක වෙළුම. 15,12 e0243652. 4 දෙසැම්බර් 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයකි. ක්රීඩා සෞඛ්ය. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. බර අඩු කර ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීමේදී ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල කාර්යභාරය. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012