නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන හෝ කළමනාකරණය කරන පුද්ගලයින් පිහිනුම් අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුය. පිහිනීම යනු පිටුපසට පහසු සහ කොඳු ඇට පෙළට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අඩු බලපෑම් සහිත වායු සමීකරණ ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයෙකු පිටුපස ගැටළු සමඟ අරගල කරන විට, ඔවුන් විවේක ගැනීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම වලින් වැළකී සිටීමට පෙළඹේ. පිටුපසට ආධාරක වන මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හෝ ක්ෂය වීමට හේතු විය හැකි බැවින් සම්පූර්ණ විවේකය නිර්දේශ නොකරයි. මාංශ පේශි දුර්වල වන විට, කොඳු ඇට පෙළ හෝ ශරීරය නිවැරදිව ස්ථාවර කළ නොහැකි අතර, එය තත්වයන් නරක අතට හැරීමට හෝ නව තුවාල වලට දායක වීමට හේතු වේ. ආරම්භය පිහිනුම් ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළ පුළුල් කිරීමට, වේදනාකාරී පීඩනය හෝ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකිය.
අන්තර්ගතය
පිහිනුම් අභ්යාස ආරම්භ කිරීම
පිහිනුම් ජලය ශරීරය අත්හිටුවන නිසා කොඳු ඇට පෙළට සහ අනෙකුත් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ව්යුහයන්ට බලපාන්නේ නැත.
- පිහිනීම යනු සම්පූර්ණ ශරීරයක්, අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම සහ සියලුම ශරීර හැඩයන් සහ ප්‍රමාණයන් සඳහා විශිෂ්ටයි.
- පිහිනීම ඔබේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ සැලකිල්ලක් ගැන සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
- පිහිනුම් ප්‍රතිලාභ අතර ආතතිය සහන, ශක්තිමත් මාංශ පේශි පද්ධතියක් සහ හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
පිටුපස ගැටළු සඳහා පිහිනීම
ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරයි
- ආතති මාංශ පේශි පිටුපස ගැටළු සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමට හෝ දායක වීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයන් උග්‍ර කිරීමට හේතු විය හැක.
- පිහිනුම් ව්යායාම මගින් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කිරීමට එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.
සන්ධි මත පීඩනය සමනය කරයි
- ජලය ශරීරය සැහැල්ලු කරයි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි මත පීඩනය සමනය කරයි.
කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සාදයි
- ප්රතිරෝධය සහ චලනය සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් සහිතව මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි.
- පිහිනීම සෑම විටම භාවිතා නොකරන මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
පිටුපස සහන සඳහා අභ්යාස
විශේෂයෙන් නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ක්ලයින් කණ්ඩායම හමුවූ විට, පිහිනුම් ව්යායාම ආරම්භ කිරීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේද යන්න අපට තීරණය කළ හැකිය. ඉවත් කළ පසු, සහනයක් ගෙන ඒමට උපකාර වන පිහිනුම් අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:
ඇවිදීමෙන්
- තටාකය වටා ඇවිදීම යනු රෝග ලක්ෂණ උග්‍රවීමකින් තොරව ශරීරය සුව කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය චලනයයි.
Aerobics
- ශක්තිය ගොඩනැගීමට අවශ්ය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වැඩ කිරීම සඳහා ජල aerobics පරිපූර්ණයි.
- සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන්න.
පිහිනුම් උකුල
- පිහිනීමේදී සෙමින් ආරම්භ කරන්න, සමහර විට සතියකට දෙවරක් පමණක් මුලදී.
- විවිධ වර්ගයේ ආඝාත උකුල්, පපුව සහ පිටුපස විවිධ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
- ජලය පාගා දැමීම ශරීරය චලනයන්ට හුරු කරවීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
- පිහිනුම් පුහුණුකරුවෙකුට නිසි තාක්ෂණය සහ ආකෘතිය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.
පිහිනුම් ව්යායාම මෙවලම් සහ උපාංග
නිසි පිහිනුම් උපකරණ ව්යායාම සැසි වඩාත් ප්‍රීතිමත් කළ හැකිය.
පිහිනුම් තොප්පිය
- පිහිනුම් තොප්පි හිසකෙස් ජලයේ මූලද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා කරන අතර හිසකෙස් දර්ශනය අවහිර කිරීමෙන් වළක්වයි.
ඇස් ආවරණ
- ඇස් කණ්ණාඩි ඇස් ආරක්ෂා කරන අතර දිය යට වඩා හොඳින් දැකීමට උපකාරී වේ.
- කාන්දු නොවන සැප පහසු යුගලයක් සොයන්න.
හිරු ආරක්ෂාව සහ ඇඳුම් පැළඳුම්
- හිරු හා ජලය තුළ දිනක් UV කිරණවලට නිරාවරණය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ජල ආරක්ෂිත හෙඩ්ෆෝන්
- පිහිනන අතරතුර සංගීතයට හෝ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දීම සඳහා.
කික්බෝඩ්
- බොහෝ තටාක සැපයිය හැකිය කික්බෝඩ් පිහිනන්නන් එහි සිටින කාලය තුළ ණයට ගත හැකි බව.
- ඉහළ සිරුර පුවරුව මත හේත්තු කර පයින් ගසන්න, පහළ ශරීර චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
අදින්න Buoy
- බෝයාවන් අදින්න ඉහළ ශරීරය සහ අත් වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පුද්ගලයා තම දෑතින් ඇද ගන්නා විට කකුල් පාවීමට උපකාර කිරීම සඳහා එය ඉහළ කලවා අතර තබා ඇත.
ශරීරය ජලය හරහා ගමන් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පාඩම් කිහිපයක් ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සමතුලිතතාවය සහ උත්ප්ලාවකතාව පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් ලබා ගත් පසු, පුද්ගලයන්ට වඩාත් කාර්යක්ෂමව ජලය හරහා ගමන් කළ හැකිය.
Sciatica රහස් හෙළිවේ
ආශ්රිත
Bartels, Else Marie, et al. "දණහිස සහ උකුලේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්රතිකාර සඳහා ජලජ ව්යායාම." ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන වල Cochrane Database vol. 3,3 CD005523. 23 මාර්තු 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
කෝල්, AJ et al. "කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව: ජලජ පුනරුත්ථාපන උපාය මාර්ග." පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන සඟරාව. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407
Ferrell, M C. "පිහිනීමේදී කොඳු ඇට පෙළ." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සායන වෙළුම. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8
Su, Yanlin, et al. "ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පිහිනීම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 2020 6210201. 15 මැයි. 2020, doi:10.1155/2020/6210201
වර්ත්, ක්ලවුස් සහ වෙනත් අය. "පිහිනීම පිළිබඳ ශක්ති පුහුණුව." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 19,9 5369. 28 අප්‍රේල් 2022, doi:10.3390/ijerph19095369
මෙහි ඇති තොරතුරු "පිටුපස සෞඛ්‍යය සඳහා පිහිනුම් අභ්යාස ආරම්භ කිරීම: EP Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
