ඔබට බොහෝ දිනක සිට උදාසීන බවක් දැනෙන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබ නරක දෙයක් අනුභව කරන විට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය අධික ලෙස අනුභව කරන විට බඩේ අමාරුවක් දැනෙනවාද? ඔබට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි සහ ඒ ගැන නොදැන සිටි ඇතැම් පුරුදු නිසා ඔබේ බඩවැලේ ආතතියේ සහ අපහසුතාවයේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා විය හැකිද?
අපේ කලින් ලිපියේ අපි කතා කළා ආහාර වර්ග හය අපේ බඩවැල නිරෝගී විය යුතුයි කියලා. අපේ බඩේ ඉඳන් අඩංගු වේ ට්‍රිලියන ගනන් ක්ෂුද්‍රජීවීන්, හොඳ සහ නරක යන දෙකම, මෙම ක්ෂුද්‍රජීවීන් අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්ර ජීවියා අපගේ දියුණුව වැඩි කරයි ශ්වසන සෞඛ්යය, හදවත සෞඛ්ය, මොළයේ සෞඛ්ය තත්වය, අපගේ බර පාලනය කරයි සහ අපගේ රුධිර සීනි නියාමනය කරයි. අපගේ බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා සමඟ, බැක්ටීරියා හොඳ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් සමඟ අපට ප්රයෝජනවත් වන අතර හානිකර බැක්ටීරියා විනාශ කරයි. නමුත් ඇතැම් ජීවන රටාවන් සහ ආහාර තෝරා ගැනීම් ඇත්ත වශයෙන්ම නරක බැක්ටීරියා වැඩි කළ හැකි අතර හොඳ බැක්ටීරියා සහ සමස්ත සෞඛ්යය අඩු කරයි.
අන්තර්ගතය
ඔබේ බඩවැලට හානි කරන පුදුම සහගත ජීවන රටා තේරීම් පහක් මෙන්න:
පුළුල් පරාසයක ආහාර අනුභව නොකිරීම
අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා අපගේ බඩවැල් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපි හොඳ සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන විට, අපගේ අන්ත්රය සතුටු වේ; අප වෙතට විසි කරන සහ අපට ලැබෙන ඕනෑම කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අපට වැඩි ශක්තියක් ඇත අපගේ බඩවැල් ශාක සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. කෙසේ වෙතත්, පසුගිය දශක කිහිපය තුළ, ආහාර නිෂ්පාදනය වැඩිවීමේ ආර්ථික පීඩනය හේතුවෙන් අපි වැඩි වශයෙන් සැකසූ ආහාර වෙත නැඹුරු වී සිටිමු. FOA ලෝකයේ ආහාරවලින් සියයට 75ක් නිපදවෙන්නේ ශාක 12කින් සහ සත්ත්ව විශේෂ පහකින් පමණක් බවත් එය අපේ බඩවැලේ වෘක්ෂලතාදියට ඉතා අහිතකර බවත් ප්‍රකාශ කළේය.
මෙහි තුවාල වෛද්‍ය සහ චිරොක්‍රැක්ටික් සායනයේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැලක් පමණක් නොව නිරෝගී මනසක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී, සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව අපි අපගේ රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. ශරීරය හඳුන්වා දෙන විට a විවිධාකාර සම්පූර්ණ ආහාර වර්ග (ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත), අපගේ බඩවැලේ අප අභ්‍යන්තරව පරිභෝජනය කර ඇති සැකසූ ආහාරවල හානිය අලුත්වැඩියා කිරීමට පටන් ගනී.
ප්රමාණවත් නොවන Prebiotic පරිභෝජනය
පූර්ව otics ෂධ දිරවීමට අවශ්‍ය නොවන තන්තු වන අතර අපගේ බඩවැල් හරහා ගමන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය අපතේ යෑමක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, prebiotics අපගේ බඩවැලේ වර්ධනය වීමට හිතකර බැක්ටීරියා දිරිමත් කරයි. ඇපල් වැනි ඕනෑම ඉහළ තන්තු සහිත පලතුරු ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩීමට උපකාරී වේ Bifidobacteria වැනි ක්ෂුද්ර ජීවීන්.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට prebiotics නොසලකා හරින විට, ඔබ වේ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයට හානි කරයි. ප්‍රීබයොටික් නොමැතිව, අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අපගේ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය සංවර්ධනය හා විවිධත්වය මන්දගාමී කරයි. ඒ නිසා අ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්ර ජීවීන් සංවර්ධනය, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට දිරවිය හැකි සහ දිරවිය නොහැකි තන්තු වලින් පිරුණු ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. ඕට්ස්, ඇට වර්ග, ළූණු, සුදුළූණු, ලීක්ස්, ඇස්පරගස්, කෙසෙල්, පෙයාර්ස්, කඩල සහ බෝංචි මෙම කාණ්ඩයට ඇතුළත් සමහර ආහාර වේ.
ඉහළ කෙඳි සහිත ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම සමහර විට අභියෝගාත්මක වුවද, ප්‍රීබියොටික් අතිරේක ලබා ගැනීමේ විකල්පය ඇත. ඔබට ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම් හෝ ඉහළ පොහොසත් කෙඳි සහිත ආහාර සඳහා ආහාර සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, ගැනීම prebiotic අතිරේක ඔබේ බඩවැලේ Bifidobacterium සහ Faecalibacterium වර්ධනය වීමට සහ අපහසුතාවයකින් තොරව ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
අධික මත්පැන් පරිභෝජනය
සෑම වැඩිහිටියෙක්ම වරක් මත්පැන් පානය කරයි. ඔව්, එය දිගු දිනකට පසු ඔබට ටිකක් විවේක ගැනීමට උපකාර වන පානවලින් එකකි, කෙසේ වෙතත්, එය අධික ලෙස මත්පැන් අනිසි භාවිතයට සහ ඇබ්බැහි වීමට හේතු විය හැක. ඉතින්, ඔබ දන්නවාද මෙතරම් මත්පැන් පානය කිරීම නරක බව ඔබේ හදවත, අක්මාව සහ මොළය; එමගින් ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්යයට හානි කර ඔබට dysbiosis ලබා දෙනවාද?
එක් අධ්යයනයක් ප්‍රකාශ කළේ, dysbiosis ඇති මත්පැන් පානය කරන්නන් තුළ Bacteroidetes අඩු මධ්‍ය බහුලතාවක් සහ Proteobacteria ඉහළ බහුලත්වයක් ඇති බවයි. මත්පැන් පානය නොකරන අය අධ්‍යයනයෙන් පීඩාවට පත් නොවීය.
කෙසේ වුවද; මත්පැන් පානයට ඔබ සීමා වීම සහ එය ඔබේ බඩවැලේ බැක්ටීරියා වලට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවට හොඳ ආරංචියක් තිබේ. ඔබ මධ්‍යස්ථව රතු වයින් වගකීමෙන් යුතුව පරිභෝජනය කළේ නම්, පොලිෆෙනෝල් වේ වයින් වල ඔබේ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදියට ප්රයෝජනවත් විය හැක. එබැවින්, සුළු වශයෙන් නොගත යුතු කුඩා සංග්‍රහයක් ලෙස වරකට වරක් වයින් වීදුරුවක් භුක්ති විඳින්න.
ප්රමාණවත් නොවන නින්ද
පෙර ලිපි වලින් එකකින්, අපි සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කළෙමු සුභ රාත්‍රී නින්ද ඖෂධ පැළෑටි හරහා. අපගේ කාර්යබහුල ජීවිතය තුළ අපට නින්ද නොයන විට, එය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු හරහා අපට බලපායි හදවත් රෝග සහ තරබාරු බව. තුළ 2016 අධ්යයනය, පර්යේෂකයන් දින දෙකකට පසු බඩවැලේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් මත කෙටි කාලීන නින්ද අහිමි බලපෑම සොයා ගන්නා ලදී.
අපගේ ශරීරයට නිර්දේශිත පැය 8 ක නින්ද නොලැබෙන විට, අපට උදාසීන හා වෙහෙසට පත්වන බවක් දැනෙන විට අපගේ බඩවැල විශාල හානියක් සිදු කරයි. එබැවින්, අපගේ බව තහවුරු කර ගැනීමට බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවී ඔබ රාත්‍රිය ගත කිරීමට සූදානම් වීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30කට පෙර ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. සියලුම විදුලි පහන් නිවා දමන්න, නින්දට අවම වශයෙන් පැය දෙකකටවත් පෙර කිසිදු දියරයක් පානය නොකරන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන භාවනාවෙන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ නිදිමත නගරයට යන විට විවේක ගන්න.
ප්රමාණවත් නොවන ව්‍යායාම
අපගේ වේගවත් ජීවන රටාව සහ ආතති සහගත රැකියා හරහා, ව්‍යායාම කිරීමට කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. නමුත් අපි ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යායාම කිරීමට කාලය සොයා ගන්නා විට, අපගේ මනසට හොඳක් දැනෙනවා පමණක් නොව; නමුත් අපේ ශරීරයට සහ බඩවැලටත් හොඳක් දැනෙනවා. කෙසේ වෙතත්, අපි ව්‍යායාම චර්යාවක සිටින විට සෑම විටම දේවල් මතු වන අතර අපට ව්‍යායාම කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය යුතුය. එය අප සැමට සිදු වන අතර අපි ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන විට අප නතර කළ තැනින් ඉදිරියට යාම අපහසුය.
අපි සතියෙන් කිහිප වතාවක්වත් ව්‍යායාම නොකරන විට, අපගේ බර වැඩිවීමත් සමඟ අපගේ ශරීරය අපට විශාල හානියක් කරයි. ආතතිය ඉතා ඉහළ ය, සහ අපට a වැඩි අවස්ථාවක් නිදන්ගත රෝගයක් ඇතිවීම. මෙය සිදු වූ විට අපගේ බඩවැල් ශාක විශාල අවාසියක් වේ. මෙහිදී සායනයේදී අපි අපගේ රෝගීන්ට ව්‍යායාම කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳවත් එය ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කරනවා පමණක් නොව ඔවුන්ගේ මනෝභාවයන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන බවත් දැනුම් දීමට උත්සාහ කරමු.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබටම තුවාල කර ගන්නා දැඩි ව්‍යායාම චර්යාවකට පමණක් නොයන්න. අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ යන විට එය ගොඩනඟා ගන්න, මන්ද ඔබේ බඩවැල් ශාක ඒ සඳහා ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, තුවාල වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපට අවශ්‍ය වන්නේ පෝෂණය සහ මෙම විස්මයන් 5 සමඟින් ඔබේ රෝග වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන ක්‍රම පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමටයි. නමුත් ඔබේ බඩවැලට හානි කළ හැකි දේ පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමට. මෙම විස්මයන් සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සුළු වෙනස්කම් සමඟින්, ඔබේ බඩවැල දිගු ගමනක් සඳහා ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
NCBI සම්පත්
2016 පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක සාක්ෂි අනුව, බඩවැලේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විවිධ රෝග වැළැක්වීම සඳහා මූලික වන අතර එය බොහෝ විට පරිවෘත්තීය ආබාධවලට දායක විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ පද්ධතිමය දැවිල්ල නිරීක්ෂණය කිරීමේදී එය ප්‍රතිකාර ඉලක්කයක් සැපයීමට ද උපකාරී වේ. එපමනක් නොව, නවීකරණය කරන ලද බඩවැල් ප්‍රතිශක්තිය බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව, අන්ත්‍ර බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය, බඩවැල්වල පවතින ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සහ ආමාශ ආන්ත්රයික හෝ GI පද්ධතියට ඇතුළු වන ප්‍රතිදේහජනක වලට ප්‍රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙය ව්යාධිජනක ආසාදන සහ නිදන්ගත දැවිල්ල ඇතුළු esophageal ආබාධවල අන්තරාය මතු කරන බව කලින් විශ්වාස කළද, අවසානයේ නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
මෙහි ඇති තොරතුරු "ටෙක්සාස් හි එල් පැසෝ හි ඔබ ඔබේ බඩට රිදවන ක්‍රම 5ක්"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
