පුද්ගලයන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීම දුෂ්කර විය හැකිය. මානසික දෘඪතාව සහ ධනාත්මක ආකල්පයක් විභව සහ කාර්ය සාධන මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාර කළ හැකිද?
අන්තර්ගතය
මානසික තද බව
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සමීකරණය, නිපුණතා පුහුණුව සහ පරිපූර්ණ කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම මත වැඩ කරයි. ශාරීරික පුහුණුව මගින් පුද්ගලයන් බොහෝ දුර ගෙන යා හැකි නමුත් මලල ක්රීඩා විභවයන් උපරිම කිරීමේ තවත් අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ මානසික දෘඪතාව ගොඩනැගීම සහ නිවැරදි ආකල්ප තිබීමයි. ඕනෑම දෙයක් මෙන්, මානසික පුහුණුව සඳහා කාලය, ශ්‍රමය සහ නිතිපතා ගැලපීම් අවශ්‍ය වේ, අහිමි වූ හෝ නරක ආකල්පයක් හොඳම දේ ගෙන ඒමට හැකි ධනාත්මක එකක් බවට පත් කිරීමට ක්‍රම සෙවීමට.
ආකල්පය වැදගත්
Negative එක සෙට් වෙන්න පටන් ගත්තොත් තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කිරීම, ස්වයං-සීමාකාරී විශ්වාසයන් ඉවත් කිරීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, නැගී සිටීමට සහ සාර්ථක වීමට ශුභවාදී හැඟීමක් ඇති කරයි. තරඟකාරී ක්රීඩා වලට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ පුද්ගලයින් සඳහා ධනාත්මක මානසික ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගැනීම උපකාරී වනු ඇත:
- සංජානන ක්‍රියාකාරී උපාය මාර්ගවලට බලපෑම් කළ හැකි හැඟීම්.
- බලශක්ති මට්ටම්.
- භෞතික කාර්ය සාධනයේ වෙනත් පැති.
මානසික උපාය මාර්ග
මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
අශුභවාදී ඉදිරිදර්ශනයකින් කලකිරුණු පුද්ගලයන් ගැටළු හෝ ගැටළු මත වාසය කිරීමට නැඹුරු වේ. ධනාත්මක මනෝභාවයකට මාරු වීමට, එය උපකාරයක් වනු ඇතැයි ඔබ නොසිතුවද, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට යමක් කරන්න.
- ඔබේ ප්‍රියතම හෝ උද්දීපනය කරන සංගීතයට සවන් දෙන්න.
- ආශ්වාදජනක චිත්රපටයක් නරඹන්න.
- ක්රීඩා මනෝවිද්යා පොතක් කියවන්න.
- එකට එකතු වන්න හෝ ප්‍රීතිමත් සහ සතුටු සිතින් සිටින කණ්ඩායමේ සගයෙකු හෝ මිතුරෙකු අමතන්න.
- විනෝදය සඳහා පමණක් විවිධ ක්රීඩා කරන්න.
- විවේකයක් ගන්න, උද්‍යානයට යන්න, ඇවිදින්න, භාවනා කරන්න.
- විනෝදාංශ වලට පිවිසෙන්න.
- චිකිත්සක සම්බාහනයකින් විවේක ගන්න.
ධනාත්මක ස්වයං කතාබහ
අඛණ්ඩ ක්රීඩා මනෝවිද්යා පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ධනාත්මක ස්වයං-කතාව පුහුණු කිරීමෙන් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. (Nadja Walter, et al., 2019) ක්රීඩා මනෝවිද්‍යාඥයින් මෙය විස්තර කරන්නේ සිතුවිලි විශ්වාසයන් ඇති කරන, ක්‍රියාවන් මෙහෙයවන අදහස හරහාය.
ධනාත්මක ස්වයං-කතා විවිධ ආකාර ගත හැකිය.
ඇතැමෙකුට නිශ්චිත වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්, වාක්‍යයක් හෝ තනි වචනයක් කටපාඩම් කිරීමෙන් සිතිවිලි ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමටත්, ඍණාත්මක බව බැහැර කිරීමටත්, ව්‍යාපාර ගැන සැලකිලිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටත් හැකිය. දිරිගන්වන ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් විය හැකිය:
- අවධානය යොමු
- මූලික කරුණු මතක තබා ගන්න!
- කළ යුතු දේ ඔබ දන්නවා!
- ඔබට එය කළ හැකිය!
- ඔබට මෙය ලැබුණා!
ධනාත්මක ස්වයං කතා කිරීම කාංසාව අඩු කරන අතර ආත්ම විශ්වාසය, ප්‍රශස්තකරණය, කාර්යක්ෂමතාව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. (Nadja Walter, et al., 2019) කෙසේ වෙතත්, ඵලදායී වීමට නම් ස්වයං-කතා පුහුණු විය යුතු අතර නිතිපතා චර්යාවේ කොටසක් විය යුතුය.
දෘශ්යකරණය
තවත් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ දෘශ්‍යකරණ අභ්‍යාස භාවිතා කිරීමයි.
- මෙයින් අදහස් කරන්නේ තරඟයක් සිදුවන සහ දේවල් ක්‍රියාත්මක වන විවිධ අවස්ථා සිතින් මවා ගැනීමයි. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
- මෙය තරඟාවලිය පැවැත්වෙන ස්ථානය, සෙනඟගේ ශබ්දය, සුවඳ, පිටිය හෝ පිටියට හැඟෙන ආකාරය සහ/හෝ පන්දුව හෝ නිශ්චිත ක්රීඩා වස්තුවට හැඟෙන ආකාරය සිතීමට සියලු ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කළ හැකිය.
- ප්‍රඥාව නම් ඔබට එය සිතිය හැකි නම්, ඔබට එය කළ හැකිය, එය අධිෂ්ඨාන කර ගත් පසු එහි යාමට උපාය මාර්ග යොදන්න.
ක්රීඩා තුවාල පුනරුත්ථාපනය
ආශ්රිත
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). තරඟකාරී කාංසාව, ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව, ස්වේච්ඡා කුසලතා සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ස්වයං-කතා පුහුණුවේ බලපෑම්: කනිෂ්ඨ උප-ප්‍රභූ ක්‍රීඩකයින් සමඟ මැදිහත්වීමේ අධ්‍යයනයක්. ක්රීඩා (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). ශාරීරික හා මානසික අභ්‍යාසවල විවිධ අනුපාත සහිත මෝටර් රූප මගින් ශක්තිය ලබා ගැනීම. මනෝවිද්‍යාවේ මායිම්, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
මෙහි ඇති තොරතුරු "උපරිම මලල ක්රීඩා විභවය කරා ළඟා වීමට මානසික දෘඪතාව ගොඩනඟා ගන්න"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
