මධ්‍ය ටිබියල් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය: ෂින් ස්ප්ලින්ට්ස්

ඇවිදීම, දිවීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟින් ෂින්ස් මත ආතතිය ඇති වූ විට, පාදයේ මාංශ පේශි ටිබියාවට සම්බන්ධ කරන සම්බන්ධක පටක දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර, මධ්‍ය ටිබියල් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරයි, එය වඩාත් බහුලව හැඳින්වේ. ෂින් බෙදීම්. මෙම දැවිල්ල ඇති වන්නේ ෂින් හි මාංශ පේශිවල සහ කණ්ඩරාවල කුඩා කඳුළු නිසාය. නිදන්ගත ෂින් වේදනාව පාදයේ ආරුක්කු ගැටළු, මාංශ පේශිවල යටින් පවතින ගැටළු හෝ පාදවලට නිසි ලෙස ආධාර නොකරන සපත්තු සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් දින කිහිපයක් ඇතුළත පහව ගියද, එය ආතති අස්ථි බිඳීමක් දක්වා වර්ධනය නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට වේදනාව සමනය කිරීමට ප්‍රතිකාර ලබා දිය හැකි අතර ෂින් ස්පින්ට් නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

මධ්‍ය ටිබියල් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය

මධ්‍ය ටිබියල් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑම් කළ හැකිය. එය බොහෝ දුර ඇවිදීමෙන් හෝ කුඩා පඩිපෙළ සමඟ පහළට යාම, කඹය පැනීම සහ ක්‍රීඩා පිටියේ ළමයින් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි අපහසු ඉරියව් වලින් පැමිණිය හැකිය, මේ සියල්ලෙන් කකුල් වල දැවිල්ල, තද ගතිය සහ වේදනාව ඇති විය හැක. ෂින් ස්පින්ට්ස් පුද්ගලයන්ට වෙනස් ලෙස බලපායි. සමහරුන්ට, ප්‍රේරක ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වූ විට වේදනාව පහව යයි. අනෙක් අයට, වේදනාව නිදන්ගත තත්වයක් බවට පත් විය හැකි අතර එය විවේකයේදී පවා අඛණ්ඩ වේදනාවක් ඇති කරයි.

ෂින්

• ෂින් යනු පහළ පාදයේ ටිබියා අස්ථියේ කොටසකි.
• මෙම අස්ථිය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හරහා ගමන් කරන විට කම්පන අවශෝෂණය කරයි.
• ෂින් දිගේ දිවෙන මාංශ පේශි පාදයේ ආරුක්කුවට ආධාර කරන අතර චලනය අතරතුර ඇඟිලි ඔසවයි.
• මධ්‍ය ටිබියල් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය ඇති වන්නේ ෂින්බෝන් සහ එය වටා ඇති පටක මත අධික බලයක් නිසා වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ඉදිමීම සහ අස්ථිය වටා පීඩනය වැඩි වේ.
• ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, මාංශ පේශිවල සහ අස්ථිවල කුඩා කඳුළු ඇති විය හැකි අතර, එය නිදන්ගත වේදනාව හා ආතතිය බිඳීම් වලට තුඩු දෙයි.

මධ්‍ය ටිබියල් ආතති සින්ඩ්‍රෝමය සිදුවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත්තේ:

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ව්යායාම කිරීමට පෙර දිගු නොකරන්න.
• දැඩි පෘෂ්ඨ මත නිරන්තරයෙන් ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම.
• ප්‍රමාණවත් තරම් කුෂන් කිරීමක් හෝ ආරුක්කු ආධාරකයක් ලබා නොදෙන වැරදි සපත්තු පැළඳීම.
• ක්රියාකාරිත්වය සහ චලනය සමඟ ශරීරය මත අධික ලෙස වෙහෙසීම.
• ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නියමිත කාලය ලබා නොදේ.
• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම් තීව්‍ර කළ විට හෝ එය වෙනස් කළ විට දිලිසීමට ලක් වේ.

රෝග ලක්ෂණ

• ව්යායාම හෝ ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර වේදනාව.
• පහළ පාදයේ ඉදිරිපස වේදනාව.
• පහළ පාදයේ වේදනාව.
• පහළ පාදයේ ඉදිමීම.
• ෂින් ස්පර්ශයට උණුසුම් වේ.

ප්රතිකාර

වේදනාව අත්විඳින සෑම විටම, සමහර මාංශ පේශී ප්‍රතිචාර වශයෙන් තද හෝ දුර්වල වේ. දුර්වල සහ/හෝ තද මාංශ පේශී හඳුනාගැනීමෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ට වේදනාව සමනය කිරීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන දිගු කිරීම් සහ ව්‍යායාම නියම කළ හැක. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හි ප්‍රධාන මූලධර්මවලින් එකක් වන්නේ ශරීරය අන්තර් සම්බන්ධිත පද්ධතියක් ලෙස සැලකීමයි. රෝග ලක්ෂණ ඇති ප්‍රදේශයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ​​​​ශරීරයේ සම්බන්ධයක් නොමැති කොටසක් මත ක්‍රියා කළ හැකිය. උදාහරණ වශයෙන්, පහළ පාදවල බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්‍රෝණිය පෙළගැස්වීමට ක්‍රියා කළ හැකිය.

ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් ඇතුළත් විය හැකිය:

මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීම

• අතින් ගෙන යා හැකි උපකරණයක් මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීමේ ප්‍රතිකාරයේදී තද පටක ලිහිල් කරන අතර ටිබියාව වටා ඇති කැළැල් පටක බිඳ දමයි.
• කකුලේ තද මාංශ පේශී සම්බාහනය කිරීමෙන් ඒවා ලිහිල් වන අතර වේදනාව සමනය වේ.
• මාංශ පේශි ගැට අඩු කිරීමට, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැළැල් පටක ලිහිල් කිරීමට බෙර සම්බාහනය එකතු කළ හැකිය.
• ප්‍රතිකාරය වේදනාව සමනය කරන අතර සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු යාමේදී ෂින් ස්පින්ට් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ අඩු ලේසර් චිකිත්සාව

• අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ අඩු ලේසර් චිකිත්සාව පහළ පාදයේ ගැඹුරු පටක මෘදු ලෙස උණුසුම් කිරීමට තාපය භාවිතා කරයි.
• ප්රතිකාරය වේදනාව සමනය කරයි, ඉදිමීම අඩු කරයි, ඉදිමීම අඩු කරයි, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.

කිනිසියෝ පටිගත කිරීම

• පාදයේ සහ යටි පාදයේ නම්‍යශීලී කිනිසියෝ ටේප් එක යෙදීමෙන් ෂින් මත ඇති වන ආතතිය අවම කර ගත හැක.
• චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ භෞත චිකිත්සකවරයා ටේප් එක නිවැරදිව යොදන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි.

පාද විකලාංග

• පුද්ගලයන්ට උස් හෝ පහත් ආරුක්කු තිබේ නම් හෝ ඇවිදීමේදී ඔවුන්ගේ පාද ඇතුළට හෝ පිටතට පෙරළීමට නැඹුරු වුවහොත් ඔවුන් තුළ ෂින් ස්පින්ට්ස් වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත.
• පාද නිසි ලෙස සමතුලිතව සහ ආධාරකව තබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත පාද විකලාංග සෑදිය හැකිය.

දිගු කිරීමේ අභ්යාස

• ෂින් ස්පින්ට්ස් සම්බන්ධ විය හැකිය පිටුපස තද මාංශ පේශී පැටවාගේ සහ පහළ පාදයේ ඉදිරිපස දුර්වල මාංශ පේශි.
• මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු දිගු කිරීමේ සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම පෙන්වයි.

---

ශරීර සංයුතිය

---

ලුණු පරිභෝජනය හේතුවෙන් ජලය රඳවා තබා ගැනීම

ලුණු/සෝඩියම් සෑම තැනකම ඇති අතර වළක්වා ගැනීමට අපහසුය.

එක් පැටි චීස් බර්ගර් එකක සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 500කට වැඩි ප්‍රමාණයක් - දෛනික නිර්දේශිත මට්ටමෙන් හතරෙන් පංගුවකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම අරුමයක් නොවිය හැක, නමුත් සලාදයක රංචු ඩ්‍රෙස්සිං මිලිග්‍රෑම් 270ක් හෝ මේස හැන්දක් තරම් ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව දැනගැනීම පුදුමයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, එළවළු පමණක් කලවම් කළ කබලෙන් ලිපට සෝයා සෝස් සෝඩියම් 879 mg ඇත. මායෝ සායනය ඇස්තමේන්තු කරන්නේ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 3,400 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන බවයි: නිර්දේශිත ප්‍රමාණය මෙන් දෙගුණයකට ආසන්නය. සෝඩියම් ජලය රඳවා තබා ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය සෝඩියම් ඉවත් කිරීම වකුගඩු වල කාර්යය වේ. වකුගඩු සක්රිය වන තුරු, පුද්ගලයෙකු තාවකාලිකව අමතර ජලය රඳවා තබා ගනී. දිනපතා ජලය සහ සෝඩියම් පානය කිරීමේ පුරුදු දිනපතා වෙනස් වේ නම්, මෙය ජලය රඳවා තබා ගැනීමට දායක විය හැකි අතර, දෛනික බරෙහි උච්චාවචනයන් ඇති කරයි. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක සිටි නමුත් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ලුණු ශරීරයෙන් පිරී ගියේ නම්, බරෙහි තාවකාලික වැඩිවීමක් අපේක්ෂා කරන්න.

ආශ්රිත

Bates, P. "Shin splints - සාහිත්‍ය සමාලෝචනයක්." බ්‍රිතාන්‍ය ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132

චිරොක්‍රැක්ටික් ආර්ථික විද්‍යාව: බෙර වාදන සම්බාහනය පිටුපස ඇති විද්‍යාව.

Gross, ML et al. "දිගු-දුර ධාවකයා තුළ විකලාංග සපත්තු ඇතුල් කිරීමේ ඵලදායීතාවය." The American journal of sports medicine වෙළුම. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416

හීර්, මාර්ටිනා සහ අල්. "පෙර අඩු හෝ වැඩි පරිභෝජනයකින් සෝඩියම් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ජලය, ඉලෙක්ට්‍රෝලය සහ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයට වෙනස් ලෙස බලපායි." පෝෂණය පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය සඟරාව වෙළුම. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041

McClure, Charles J. සහ Robert Oh. "Medial Tibial Stress Syndrome." StatPearls, StatPearls ප්‍රකාශනය, 11 අගෝස්තු 2021.