නිවාඩු කාලය යනු පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ එකතු වී සැමරීමට අපූරු කාලයකි. කෙසේ වෙතත්, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා කාලය විය හැකිය. නිවාඩු දින ආහාර පුරුදු කළමනාකරණය කිරීම ඔබට වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට උපකාර කිරීමට විකල්ප තිබීමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර එමඟින් ඔබට උත්සව සමයේ ආහාර පාන ඕනෑවට වඩා භුක්ති විඳිය හැකිය. සාර්ථක වීමට තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
අන්තර්ගතය
නිවාඩු ආහාර පාලනය කිරීම
බොහෝ අය නිවාඩු කාලය තුළ අධික ලෙස ආහාර ගනී. නිවාඩු කාලය යනු ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකු ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන සාධක වන බැවින් විවේක ගැනීම, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ විවේකීව සිටීම සහ මේ මොහොතේ විනෝද වීම යන කරුණු තේරුම් ගත හැකිය. ඔබ දන්නා ඊළඟ දෙය නම්, පිඟාන පිරිසිදු වන අතර තවත් ආහාර එකතු වේ. ඒ සියල්ල නිරෝගී සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමයි. නිවාඩු ආහාර ගැනීම කළමනාකරණය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න
- නිකන් පටන් ගන්න එපා ගිල දමයි කෑම.
- ආහාර රස බැලීමට මොහොතක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ආහාර සෙමින් හපන්න.
- සෑම කටගැස්ම රසවිඳින්න.
මෙය කිරීමෙන් ආහාර වේලෙහි සැබෑ සතුට භුක්ති විඳිමින් ඔබ කොපමණ ආහාර පරිභෝජනය කරනවාද යන්න අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
- කාර්යබහුල සමය ආරම්භ වීමට පෙර, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
- නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම නිවාඩු ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පහසු කරවන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන විනෝදාස්වාදයන් වළක්වා ගත හැකිය.
ආහාර ගැනීමේ ප්‍රේරක
- ආතතිය, ඕනෑවට වඩා කොක්ටේල් සහ විවිධ ආහාර සඳහා පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීම පුද්ගලයන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වේ.
- සැලැස්ම ආහාර ගැනීමේ ප්‍රේරක හැසිරවිය යුතු ආකාරය.
- උදාහරණ වශයෙන්, කුඩා පිඟානක් සාදා තත්පර සඳහා ආපසු නොයන්න.
ආහාර සහ කොපමණ ප්රමාණයක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න
- ඔබ කාර්යබහුලව සහ සමාජශීලීව සිටින විට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ මාර්ගය අහිමි වීම පහසුය.
- අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඔබ සිතනවාට වඩා ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක.
සෙමින් කන්න බොන්න
- ඔබට අවශ්‍ය දේ ඇත, නමුත් මධ්‍යස්ථව, සෙමින් පරිභෝජනය කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයේ සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පිඟාන පිරිසිදු වීමට පෙර ඔබ පිරී සිටිය හැක.
සෘතුමය සංග්රහ
- මේවා ඔබට දිනපතා නොලැබෙන විශේෂ ආහාර විය හැක, එබැවින් ඒවා භුක්ති විඳින්න.
- නමුත් මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් සමඟ විකල්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඒ අතර නිතරම වතුර බොන්න
- කටගැස්ම සහ බීම අතර ජලය පානය කරන්න.
- ජලය සහිත බඩට කුසගින්න මැඩපැවැත්විය හැකිය.
- බොහෝ ජලය ආහාර දිරවීම සහ අජීර්ණ ගැටළු සඳහා උපකාරී වේ.
මධ්‍යස්ථ මධ්‍යසාර සහ සීනි සහිත බීම
- බොහෝ නිවාඩු පැණි බීම සහ මධ්‍යසාර පාන හිස් කැලරි එකතු කරයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පය සමඟ යාමට හෝ සීනි සහ මධ්‍යසාර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- එක් පානයක් ගන්න, ඉන්පසු වතුර වීදුරුවක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න යුෂ ආදිය.
බඩගිනි රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයට/සාදයට නොයන්න
- හිස් බඩක් මත රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට යෑම නිර්දේශ නොකරයි.
- උත්සාහ කරන්න පෙර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම.
සුපිරි ආහාර
ඔබේ නිවාඩු පෝෂණ සැලැස්මට සුපිරි ආහාර එකතු කිරීම ආහාර තෘප්තිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා ඉහළ මට්ටමේ විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ආහාර, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාරමය තන්තු සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන ප්රතිඔක්සිකාරක වේ.
පෝෂ්ය පදාර්ථය
- විටමින් A - ආසාදන වලින් ආරක්ෂා වන අතර ඇස් සහ සමේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි.
- විටමින් C - තුවාල සුව කිරීමට සහ යකඩ අවශෝෂණයට උපකාරී වේ.
- විටමින් K - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දිරවීමට සහ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා සහාය වේ.
සුපිරි ආහාරවලට තද කොළ පැහැති කොළ, ඇට වර්ග, පලතුරු, කළු චොකලට්, ඔලිව් තෙල් සහ තෙල් සහිත/මේද සහිත මාළු ඇතුළත් වේ. මෙන්න ඔබට රස විඳිය හැකි සුපිරි ආහාර කිහිපයක්:
ස්වීට් අර්තාපල්
- විටමින් A සහ C, කෙඳි සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත්.
බෝංචි
- ඒවා තන්තු සහ ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වලින් ඉහළයි.
වට්ටක්කා
- තන්තු සහ විටමින් A බහුලයි.
දෙළුම්
- පොහොසත් ෆ්ලේවනොයිඩ සහ ටැනින් ෆෝලේට්, පොටෑසියම් සහ විටමින් K වල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයකි.
Cranberries
- හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සහිත ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
කේල්
- කැලරි අඩුයි.
- විටමින් A, C සහ K, මැංගනීස්, පොටෑසියම් සහ තන්තු වලින් ඉහළයි.
ශීත ස්කොෂ්
- තන්තු වලින් ඉහළ සහ විටමින් A සහ විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි කැරොටිනොයිඩ්ස්.
Parsnips
- තන්තු, විටමින් සී, ෆෝලේට් සහ මැංගනීස් ලබා දෙන්න.
තුවාල වෛද්ය අංශයෙන් චිකෝාපැක් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම, ප්‍රීතිමත්, ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්තුති දීමක් වේවා!
ක්රියාකාරී පෝෂණය
ආශ්රිත
නිවාඩුවට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීම සඳහා උපදෙස් හතක් www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
බ්රවුන්, ටැන්යා සහ වෙනත් අය. "ආහාර ආරක්ෂිත නිවාඩු සමයක් ගත කරන්න." පෝෂණ හා ආහාර විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමියේ ජර්නලය වෙළුම. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G et al. "බර වැඩිවීම මත නිවාඩු සමයේ බලපෑම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්." තරබාරුකම පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඔබේ සුපිරි ආහාර පෝෂණය ලබා ගන්න www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
හෙල්ත්ලයින්, 2019; ආහාර පාලනය කරන්නේද? 5 අධික ආහාර ගැනීමේ චක්‍රය බිඳ දැමීමේ උපාය මාර්ග health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
හෙල්ත්ලයින්, 2019; අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ඔබට කළ හැකි සරල දේවල් 23ක් www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
ලෝබෝ, වී සහ අල්. "නිදහස් රැඩිකලුන්, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ක්රියාකාරී ආහාර: මානව සෞඛ්යයට බලපෑම්." Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
කෙසේ වෙතත්, සුපිරි ආහාර යනු කුමක්ද? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
මෙහි ඇති තොරතුරු "නිවාඩු ආහාර ගැනීම කළමනාකරණය: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
