Ankylosing Spondylitis: මෙම ඉඟි සමඟ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න

Ankylosing spondylitis යනු කාලයත් සමඟ ඇතිවන ඉරියව්වල වෙනස්කම් ඇති කරන ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් වේ. ව්‍යායාම කිරීම සහ කොඳුඇට පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම ඉරියව් ගැටළු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේද?

Ankylosing Spondylitis ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම

Ankylosing spondylitis/AS යනු ප්‍රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස් වේ. එය ශරීරයේ අනෙකුත් සන්ධිවලට ද පැතිර යා හැකි අතර ඒවාට බලපෑම් කළ හැකිය අභ්‍යන්තර අවයව. කොන්දේ අමාරු ගැටළු තත්ත්වයෙහි සුලබ අතුරු ආබාධයක් වන අතර කොඳු ඇට පෙළට සිදුවන හානියේ බරපතලකම අනුව එය ඉරියව්වට බරපතල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඉරියව්වට බලපායි

මෙම තත්වය සාමාන්‍යයෙන් මුලින්ම බලපාන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ පතුලේ ඇති සක්‍රොයිලියැක් සන්ධිවලට ශ්‍රෝණියට සම්බන්ධ වේ. තත්වය වර්ධනය වන විට එය ඉහළ කොඳු ඇට පෙළට ගමන් කරයි. කොඳු ඇට පෙළ එකිනෙක මත ගොඩගැසී ඇති කශේරුකා / අස්ථි 26 කින් සමන්විත වේ.

• ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් අස්ථි එකට ඒකාබද්ධ වීමට හේතු විය හැක. (ආතරයිටිස් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. 2023)
• තත්ත්වය ඇති කරයි kyphotic විකෘතිතාව - ඉහළ පිටුපස වටකුරු කිරීම සහ පහළ පිටුපස සමතලා කිරීම.
• රෝගය වර්ධනය වන විට, කොඳු ඇට පෙළ නැමුණු ස්ථානයක නිශ්චල වන අතර දෛනික කාර්යයන් සමඟ සැලකිය යුතු දුෂ්කරතාවයක් ඇති කරයි.
• නැමුණු ඉරියව්වක් අභ්‍යන්තර අවයව මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති කරයි.
• තත්වය සමතුලිත ගැටළු වලට තුඩු දෙන අතර එය වැටීමේ අවදානම වැඩි කරයි. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉඟි

නැගී සිටීම සහ ඇවිදීම

සිටගෙන හෝ ඇවිදින විට මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

• සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න.
• කන්, උරහිස්, උකුල්, දණහිස් සහ වළලුකර සරල රේඛාවකින් පෙළගස්වන්න.
• උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ පසුපස සාක්කු දෙසට පහළට.
• දෙපැත්තේ දෑත් ලිහිල් කරන්න.
• කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
• නිකට තරමක් පිටුපසට අදින්න.

රැස්වීම

කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික වක්‍රවලට වාඩි වී සිටින විට නිසි ඉරියව්වක් සඳහා ආධාරකයක් අවශ්‍ය වේ. මේසයක හෝ මේසයක සිටින විට මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:

• උකුල් සහ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඇති පරිදි පුටුවේ උස ස්ථානගත කරන්න.
• පාද බිම තබා හෝ පුටු උස මත පදනම්ව පා පුටුව භාවිතා කරන්න.
• පහළ පිටුපසට පිටුපසින් ලුම්බිම් ආධාරක කොට්ටයක් හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක් තබන්න.
• ඉහළ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සඳහා තිරයේ මොනිටරය අක්ෂි මට්ටමේ ස්ථානගත කරන්න.
• උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වටකුරු වීම වැඩි කළ හැකි අධික ලෙස ළඟා වීම වැළැක්වීම සඳහා යතුරු පුවරුව සහ මූසිකය ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.

වැතිරීම

Ankylosing spondylitis වැතිර සිටීම අපහසු විය හැක. වැතිර සිටින විට කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

• අර්ධ ස්ථීර මෙට්ටයක් මත නිදාගන්න හෝ ශරීරයට අනුරූප වන පරිදි මතක පෙණ වැනි ටයිප් කරන්න.
• පැත්තක වැතිර සිටින විට කෙළින් කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දණහිස අතර කොට්ටයක් තබන්න.
• ඉහළ පිටුපස වටකුරු ස්ථානයක තැබීම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂිත කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.

ඉරියව් අභ්යාස

ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පුද්ගලයන් තම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

චින් ටක්ස්

• කෙළින් ඉඳගන්න.
• උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ දෙපැත්තේ දෑත් තබන්න.
• කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගේ දිගු වන තුරු නිකට පිටුපසට සහ ඇතුළට අදින්න.
• තත්පර තුනක් හෝ පහක් අල්ලාගෙන විවේක ගන්න.
• 10 ගුණයක් නැවත කරන්න.

කෝනර් ස්ට්රෙච්

• කෙළවරකට මුහුණලා සිටගෙන සිටින්න.
• උරහිස් උස දක්වා දෑත් ඔසවන්න.
• එක් එක් බිත්තියට එරෙහිව එක් නළල පැතලි තබන්න.
• පාද එකතැන පල් කරන්න.
• ඉදිරිපස කකුල මත බර සෙමින් මාරු කර කෙළවරට නැඹුරු වන්න.
• පපුව හරහා දිග හැරීම දැනෙන විට නතර කරන්න.
• තත්පර 10 සිට 20 දක්වා තබාගෙන විවේක ගන්න.
• තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න.

Scapular මිරිකීම්

• දෑත් දෙපැත්තට තබාගෙන කෙළින් වාඩි වන්න.
• ඔවුන් අතර වස්තුවක් අල්ලාගෙන සිටින ආකාරයට උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• තත්පර තුනක් අල්ලාගෙන විවේක ගන්න.
• 10 ගුණයක් නැවත කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම AS සමඟ ඇති වන පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• ඉලක්කගත ව්‍යායාම මගින් තද මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට සහ නිදාගන්නා විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා වළක්වා ගත හැකිය.
• නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් දෘඩතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සමස්ත ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සඳහා, සංකූලතා වර්ධනය වීම වැලැක්වීම සඳහා ඉරියව් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකු හමුවන්න.

---

ආතරයිටිස්

---

ආශ්රිත

ආතරයිටිස් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. ඇන්කයිසෝසින් ස්පොන්සිිලයිටිස්.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis සහ ඉරියව් පාලනය: දෘශ්‍ය ආදානයේ කාර්යභාරය. BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674