පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, එය රෝග ලක්ෂණ සහ ඉරියව් ගැටළු ඇති කරන හතරැස් මාංශ පේශි තද වීම විය හැකිය. quadricep තද වීමේ සලකුණු දැන ගැනීමෙන් වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිද?
අන්තර්ගතය
Quadriceps තද බව
Quadriceps මාංශ පේශි කලවා ඉදිරිපස පිහිටා ඇත. නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කළ හැකි බලවේග සහ ඉරියව් ගැටළු එකවර සිදු විය හැකිය:
- ශ්‍රෝණිය පහළට ඇදෙන විට හතරැස් තද ගතිය පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි.
- තද හතරැස් මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වේ.
- මේවා කලවා පිටුපස ඇති ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි වේ.
- මිටි මිටි මත ආතතිය සහ පීඩනය පිටුපස වේදනාව හා ගැටළු ඇති විය හැක.
- ශ්‍රෝණි පෙළගැස්ම බලපාන අතර, ඉරියව් ගැටළු සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරයි. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Quadriceps Tightness ශ්‍රෝණිය පහළට ඇද දමයි
quadriceps කාණ්ඩයේ මාංශ පේශි හතරෙන් එකක්:
- උකුල් ඇටයේ ඉදිරිපස කොටස වන ඉදිරිපස ඉහළ ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළේ ශ්‍රෝණියට සෘජු ෆෙමෝරිස් සම්බන්ධ වේ.
- උකුල් සන්ධිය හරහා ගමන් කරන කණ්ඩායමේ එකම මාංශ පේශි වන්නේ ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් වන අතර එය චලනයට ද බලපායි.
- quadriceps, විශේෂයෙන්ම rectus femoris, තද වූ විට, ඔවුන් උකුලේ පහළට ඇද දමයි.
- ශ්‍රෝණිය පහළට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර එය තාක්‍ෂණිකව ශ්‍රෝණියෙහි ඉදිරිපස නැඹුරුව ලෙස හැඳින්වේ. (Anita Król et al., 2017)
- කොඳු ඇට පෙළ ශ්‍රෝණිය අතර ඇති අතර, ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වුවහොත්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කිරීමෙන් වන්දි ලබා දේ.
- පහළ පිටුපස ඇති විශාල ආරුක්කු අධික ලෝඩෝසිස් ලෙස හැඳින්වෙන අතර බොහෝ විට පිටුපස මාංශ පේශිවල තද බව සහ වේදනාව ඇති කරයි. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Hamstring වන්දි
- quadriceps තද වී ශ්‍රෝණිය පහළට ඇද ගන්නා විට පිටුපස අසාමාන්‍ය සෝපානයක් ඇත. මෙය කැක්කුම රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි ස්ථාවර දිගුවක් මත තබයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව් සහ මස්පිඩු මාංශ පේශි තානය පිටුපස නිවැරදි ශ්‍රෝණි ස්ථානගත කිරීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මෙය නිවැරදි වන්නේ එය සුවපහසු ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන බැවිනි.
- ලිංගේන්ද්‍රිය අධික ලෙස දිගු කරන අතරතුර ශ්‍රෝණිය ඉදිරිපසින් පහළට සහ පිටුපසින් ඉහළට ඇලවීම නිසා හතරැස් තද බව ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකිය.
- වේදනාව සහ වේදනාව සාමාන්ය ප්රතිඵලය වේ
- මස්තිෂ්ක ශක්තිය නොමැතිකම සහ quadriceps දිගු කිරීම නිසා hamstrings හට නිවැරදි ශ්‍රෝණි සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමේ හැකියාව අහිමි විය හැක. (අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2015)
Quads තද වන විට දැන ගැනීම
- විශේෂයෙන්ම දවසේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ quadriceps තද බව බොහෝ විට නොදැනේ.
- පුටුවක වැඩි කාලයක් ගත කිරීම quadriceps සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ස්ථාවර ලෙස තද කිරීමට හේතු විය හැක.
පුද්ගලයන්ට නිවසේදී පරීක්ෂණ කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය:
නැගී සිටීම
- උකුල ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ නිවැරදි මට්ටමේ සිටින නිසා වාඩි වී සිටින අස්ථි වලින් තල්ලු කරන්න.
- උකුල කොතරම් ඉදිරියට යනවාද?
- දැනෙන්නේ කුමක්ද?
- වේදනාව තද quadriceps පෙන්නුම් කළ හැකිය.
Lunge Position එකක
- එක් කකුලක් ඉදිරියට සහ අනෙක් කකුල ඉදිරියෙන් නැමී.
- පසුපස කකුල කෙළින් වේ.
- කකුල කොච්චර ඉස්සරහට යනවද?
- දැනෙන්නේ කුමක්ද?
- පසුපස කකුලේ උකුලේ ඉදිරිපස දැනෙන්නේ කෙසේද?
ස්ථාවර නැමුණු කකුල
- ඉදිරිපස පාදය නැමී පිටුපස කකුල කෙළින් තබා ගන්න.
- පිටුපස කකුලේ ඇති වන අපහසුතාවයන් තද හතරැස් විය හැකිය.
දණ ගසන ස්ථානයක
- පිටුපස ආරුක්කු කරන්න
- වළලුකර අල්ලා ගන්න
- ඕනෑම වේදනාවක් හෝ සන්ධි ගැටළු සඳහා ගැලපීම සඳහා ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න.
- වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ඔබට මුක්කු ගැසීමට හෝ ඉරියව්ව වෙනස් කිරීමට සිදුවුවහොත්, එය තද හතරැස් විය හැකිය.
- තත්ත්වය අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුට සහ/හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුට පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඉරියව් ඇගයීම් පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය හැකිය quadriceps.
අධ්‍යයන අඩු පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම: බලපෑම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විසඳුම්
ආශ්රිත
Kripa, S., Kaur, H. (2021). පහළ පිටුපස වේදනාව රෝගීන්ගේ ඉරියව්ව සහ වේදනාව අතර සම්බන්ධතා හඳුනා ගැනීම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. භෞත චිකිත්සක පීඨයේ බුලටින්, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති සහ නැති වැඩිහිටියන්ගේ යාන්ත්‍රික සාධක සහ ශ්‍රෝණි ඇලවීම අතර සම්බන්ධය. පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන සඟරාව, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). ආංශික නැමීමේ චලිතය සීමා කිරීම, ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් සහ මිටි නම්‍යශීලී බව අඩු පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීම පුරෝකථනය කරයි: අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයන් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2015) 3 තද උකුල් විවෘත කිරීම සඳහා දිගු කිරීම (යෝග්‍යතාවය, ගැටළුව. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
මෙහි ඇති තොරතුරු "Quadriceps Tightness සහ Back Alignment ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
