සංකූලතා දුර්වල ඉරියව්

ශරීරය වයසට යත්ම, ඇලවීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සහ නිතිපතා දිගු කිරීම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, ආතතිය, දුර්වල ඉරියව් සංකූලතා ඇති කරයි. සංකූලතා ඇතුළත් වේ:

• පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව
• වටකුරු උරහිස්
• කොඳු ඇට පෙළේ අක්රිය වීම
• සන්ධි පරිහානිය
• නින්දේ ගැටළු
• නිදන්ගත වේදනාව

ඉරියව්ව සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර හරහා වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක්. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම්, ඉරියව් ව්‍යායාම පුහුණුව සහ දිගු කිරීම, අධ්‍යාපනය තුළින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි ධාරිතාවය, සහ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පෝෂණය.

සංකූලතා දුර්වල ඉරියව්

රෝග ලක්ෂණ

රෝගයේ බරපතලකම සහ තත්වය මත රඳා පවතින බැවින් රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ.

• මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව / දුර්වලතාවය
• ශරීරයේ කැක්කුම සහ වේදනාව
• ආපහු වේදනාව
• වටකුරු උරහිස්
• නැගී සිටීම සහ/හෝ ඇවිදීමේ ගැටළු
• හිසරදය
• පොට්බෙලි

යාන්ත්රණය

දුර්වල ඉරියව්ව ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීමට හා බාධා ඇති කරයි ඉරියව් යාන්ත්රණ. ඊට ඇතුළත් වන්නේ:

• සෙමින් ඇඹරෙන සහ වේගවත් මාංශ පේශි තන්තු
• මාංශ පේශි ශක්තිය සහ දිග
• ශරීරය ස්ථානගත කිරීම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිපෝෂණය.

මාංශ පේශි තන්තු

ඇටසැකිලි මාංශ පේශි තන්තු වර්ග දෙකකින් සමන්විත වේ. ඒවා ස්ථිතික හෝ මන්දගාමී මාංශ පේශි වේ ෆාසික් හෝ වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි. ස්ථිතික මාංශ පේශි තන්තු ගැඹුරු මාංශ පේශි ස්ථර වල දක්නට ලැබේ. ස්ථිතික තන්තු ශක්තිය සෙමින් දහනය කරන අතර වෙහෙසකින් තොරව දිගටම වැඩ කරයි. ඒවා වෙහෙසකින් තොරව ශරීරයට ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයේ පිහිටීම සංවේදනය කිරීමෙන් සහ මොළයට තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කිරීමෙන් සමබරතාවයට දායක වේ. Phasic මාංශ පේශි තන්තු චලනය සහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා භාවිතා කරන නමුත් ඉක්මනින් ශක්තිය නැති විය හැක. දුර්වල ඉරියව්ව මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ, මන්ද ශරීරයේ නිසි ස්ථානය පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්ථිතික තන්තු වලට වඩා ෆැසික් තන්තු භාවිතා කරයි.

මාංශ පේශි ශක්තිය සහ දිග

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ශරීරයට නිරන්තර මාංශ පේශි තන්තු වලින් සහාය අවශ්‍ය වේ. මෙය ගැඹුරු ආධාරක මාංශ පේශි භාවිතා නොකිරීම නිසා ඒවා නාස්ති වීමට හේතු වේ. දුර්වල, භාවිතයට නොගත් මාංශ පේශි තද වීමට පටන් ගනී, එමඟින් මාංශ පේශි දිග කෙටි වන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි සංයුක්ත වී පිටුපස සංකූලතා ඇති වේ.

ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිපෝෂණ

මාංශ පේශිවල ගැඹුරු ස්ථර අභ්‍යවකාශයේ සිරුරේ පිහිටීම දැනගෙන මෙම තොරතුරු මොළයට යවයි. මොළයට සම්පූර්ණ සම්ප්රේෂණය නොලැබේ නම් ෆාසික් මාංශ පේශි තන්තු මෙම කාර්යය භාර ගනී. දුර්වල ඉරියව් බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට, තවදුරටත් මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වන, තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව වැඩි කිරීමට ශරීරයට මුක්කු ගැසීමට / නිවැරදි කිරීමට අවශ්‍ය බව මොළය උපකල්පනය කරයි.

ශරීරයට සවන් දීම

අරමුණ වන්නේ ශරීරය පවසන දෙයට නිතිපතා සවන් දීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමයි. දිවා/රාත්‍රිය පුරා හිටගෙන ඉඳගෙන සුළු ගැලපීම් කරන්න. බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයන් තම රැකියාවේ, පාසල් කර්තව්‍යවල ගිලී සිටීමයි, ඔවුන් ඕනෑම ශාරීරික අපහසුතාවයක් නොසලකා හැරීම සහ තල්ලු කිරීම සහ මාංශ පේශි චලනය කිරීමට සහ රුධිරය පොම්ප කිරීමට ඉරියව් වෙනස් කිරීමට / එහා මෙහා යාමට අමතක වේ. මාංශ පේශි ආතතියක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් තිබේ නම්, වේදනාව හරහා පමණක් වැඩ නොකරන්න; වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ස්ථානයකට යන්න.

ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම

යෝජනා වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• මෘදු පුටු වල වාඩි වීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම අවශ්ය වන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සඳහා ergonomic පුටු වෙත මාරු වන්න.
• පාවිච්චි කරන්න ලුම්බිම් රෝල් සාමාන්‍ය පුටු වල වාඩි වී හෝ රිය පැදවීමේදී පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීමට.
• වක්රය ආපසු හැරවීමට මතක තබා ගන්න; උදාහරණයක් ලෙස මේසයකට/වැඩපොළකට හේත්තු වී පිටුපස අනෙක් දිශාවට දිගු කිරීම විය හැකිය.
• ඇතුල් වෙන්න මාංශ පේශි නම්‍යතාවය වැඩි කිරීම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම.
• මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කරන්න.
• දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න.
• පාවිච්චි කරන්න ඉරියව් යෙදුම.

---

ශරීර සංයුතිය

---

ශක්තිය පුහුණු

ශරීරය වයසට යත්ම, එය sarcopenia ලෙස හඳුන්වන මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වේ. වයස අවුරුදු 30 ත් 80 ත් අතර පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තියෙන් සියයට 30-50 ක් අහිමි විය හැකිය. ශක්තිය අඩු වීමෙන් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම හෝ දෛනික කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීමට ශක්ති මට්ටම් තිබීම අභියෝගයක් විය හැකිය. වසර ගණනාවක අක්‍රියතාවයෙන් පසු කිසිවක් ඉතිරි නොවන බව විශ්වාස කරන ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම හරහා යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මැලි විය හැක. ඕනෑම කෙනෙකුට ශක්තිය පුහුණු කළ හැකි බැවින් මෙය සත්‍ය නොවේ. නිවැරදි මානසිකත්වය සහ සෞඛ්‍ය පුහුණු කණ්ඩායම සමඟ, ඉලක්ක සැකසිය හැක්කේ:

• ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරන්න
• ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කරන්න
• ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්න

ආශ්රිත

ක්‍රේස්, මවුඩ් සහ අල්. "ඉරියව් ආශ්‍රිත දෘඪතාව පැරස්පයිනල් මාංශ පේශි සිතියම්ගත කිරීම." ව්‍යුහ විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "ඉරියව් පාලනයේ කායික හා පරිපථ යාන්ත්‍රණ." ස්නායු ජීව විද්‍යාවේ වත්මන් මතය වෙළුම. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "ප්‍රශස්ත වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටින ඉරියව්ව පිළිබඳ භෞත චිකිත්සක සංජානනය." Musculoskeletal Science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

පොලොක්, ඒඑස් සහ අල්. "ශේෂය යනු කුමක්ද?" සායනික පුනරුත්ථාපන පරිමාව. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

වෝටර්ස්, තෝමස් ආර්, සහ රොබට් බී ඩික්. "රැකියාවේ දිගුකාලීනව සිටීම සහ මැදිහත්වීමේ කාර්යක්ෂමතාවය සමඟ සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම් පිළිබඳ සාක්ෂි." පුනරුත්ථාපන හෙද: පුනරුත්ථාපන හෙද සංගමයේ නිල සඟරාව වෙළුම. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166