වකුගඩු ඩෙටොක්ස්: එල් පැසෝ බැක් සායනය

වකුගඩු සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට වැදගත් වේ. වකුගඩු යනු කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස ඉළ ඇටයට යටින් පිහිටා ඇති හස්ත ප්‍රමාණයේ අවයව වේ. වකුගඩු ඩෙටොක්ස් ශරීරයට නිසි ලෙස අපද්‍රව්‍ය පෙරීමට සහ බැහැර කිරීමට සහ ශරීරයේ පූර්ණ විභවතාවයෙන් ක්‍රියා කිරීමට හෝමෝන නිපදවීමට ඉඩ සලසමින් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනී.

වකුගඩු සෞඛ්යය

වකුගඩු ක්‍රියා කිහිපයක් සිදු කරයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• රුධිරයේ ඇති අපද්‍රව්‍ය පෙරා පිරිසිදු කරයි.
• නිෂ්පාදනය කරයි හෝමෝන රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන අතර රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය පාලනය කරයි.
• ෆිල්ටරයේ අපද්‍රව්‍ය මුත්‍රාශයේ තැන්පත් වී මුත්‍රා මගින් බැහැර කරයි.
• විෂ පෙරහන් කරයි.
• අතිරික්ත ජලය පිට කරයි.
• pH, ලුණු සහ පොටෑසියම් මට්ටම නියාමනය කරයි.
• ශේෂයන් ඉලෙක්ට්රෝනයිට්.
• අස්ථි අලුත්වැඩියාව සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණයට සහාය වීම සඳහා විටමින් ඩී සක්‍රීය කරයි.

වකුගඩු ඩෙටොක්ස්

වකුගඩු පිරිසිදුව හා නිරෝගීව තබා ගැනීමේ ප්‍රධාන පියවරක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණ සැලැස්මක නිරත වීමයි. වකුගඩු සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් පෙරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ක්රියාත්මක කිරීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි. සමහර කෑම වර්ග පුළුවන් වකුගඩු ඩෙටොක්ස් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වට්ටක්කා බීජ

• වට්ටක්කා බීජ සමුච්චය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ යූරික් අම්ලය, වකුගඩු ගල් ඇති කරන සංයෝගවලින් එකකි.

මිදි

• මෙම පලතුරු වල නම් සංයෝගයක් අඩංගු වේ රෙස්වෙටරෝල් වකුගඩු දැවිල්ල අඩු කිරීමට.

ලෙමන්

• ලෙමන් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
• ඔවුන් සතුව විටමින් සී ඇති අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන අතර ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සුදු රුධිරාණු වලට සහාය වේ.
• සයිටේ්‍රට් කැල්සියම් ස්ඵටික වර්ධනය නැවැත්වීමට මුත්‍රා වල කැල්සියම් සමඟ බැඳී වකුගඩු ගල් ඇතිවීම වළක්වයි.

කැරට්

• කැරට් තියෙනවා බීටා-කැරොටින්, ඇල්ෆා-කැරොටින් සහ විටමින් A.
• දැවිල්ල සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක.

ඉඟුරු

• වකුගඩු ගල් විසුරුවා හැරීමේ ක්‍රියාවලියට ඉඟුරු උපකාරී වන අතර ඒවා ප්‍රතිසංස්කරණය වීම වළක්වයි.

බීට්

• වකුගඩු වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

සැල්දිරි

• සැල්දිරි තිබේ ක්ෂාරීය සහ ඩයුරටික් ගුණය අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• එයට තිබෙනවා කූමරින් සනාල ප්රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාර විය හැක.
• එය විටමින් D, C සහ K වලින් පොහොසත් ය.

ඇපල්

• ඇපල් වල ධමනි අවහිර කිරීමට තන්තු අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් වකුගඩු ධමනි පෙරීම වැඩි දියුණු කරයි.

සජලනය පවත්වා ගන්න

මිනිස් සිරුර සියයට 60ක් පමණ ජලය වන අතර සෑම ඉන්ද්‍රියයකටම ජලය අවශ්‍ය වේ.

• වකුගඩු (ශරීර පෙරීමේ පද්ධතිය) මුත්රා පිටවීම සඳහා ජලය අවශ්ය වේ.
• ශරීරයට අනවශ්‍ය හා අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසන මූලික අපද්‍රව්‍ය වන්නේ මුත්රා ය.
• අඩු ජල පරිභෝජනය යනු මුත්රා ප්රමාණය අඩු වීමයි.
• අඩු මුත්‍රා පිටවීම වකුගඩු ගල් වැනි වකුගඩු අක්‍රිය වීමට හේතු විය හැක.
• ශරීරයේ සජලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් වකුගඩු වලට අතිරික්ත අපද්‍රව්‍ය හොඳින් ඉවත් කළ හැකිය.
• නිර්දේශිත දෛනික තරල පරිභෝජනය ආසන්න වේ පිරිමින් සඳහා දිනකට ලීටර් 3.7 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට ලීටර් 2.7 කි.

ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව

මෙය වකුගඩු ශක්තිමත් කිරීමට සහ දින දෙකක වකුගඩු පිරිසිදු කිරීම සඳහා උදාහරණයකි detoxify ශරීරය.

දින 1

උදෑසන ආහාරය

• ස්මූති සාදා ඇත්තේ:
• නැවුම් ලෙමන්, ඉඟුරු සහ බීට් යුෂ අවුන්ස 8 ක්
• පැණිරස වියළි cranberries 1/4 කෝප්ප

දිවා ආහාරය

• ස්මූති සාදා ඇත්තේ:
• 1 කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
• 1/2 කෝප්ප ටෝෆු
• 1/2 කෝප්ප නිවිති
• 1/4 කුසලාන බෙරි
• 1/2 ඇපල්
• වට්ටක්කා ඇට දෙකක් හැදි

රාත්රී ආහාරය

• විශාල මිශ්ර හරිත සලාද
• කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අවුන්ස 4ක් - කුකුල් මස්, මාළු හෝ ටෝෆු
• මිදි කෝප්ප 1/2ක් උඩින් තියන්න
• 1/4 කෝප්ප රටකජු

දින 2

උදෑසන ආහාරය

• ස්මූති සාදා ඇත්තේ:
• සෝයා කිරි කෝප්ප 1ක්
• එක් ශීත කළ කෙසෙල්
• 1/2 කෝප්ප නිවිති
• 1/2 කෝප්ප බ්ලූබෙරීස්
• ස්පිරුලිනා තේ හැන්දක

දිවා ආහාරය

• බඳුනක්:
• ඕර්සෝ සහල් කෝප්ප 1ක්
• නැවුම් පලතුරු කෝප්ප 1 ක්
• වට්ටක්කා ඇට දෙකක් හැදි

රාත්රී ආහාරය

• විශාල මිශ්ර හරිත සලාද
• කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අවුන්ස 4ක් - කුකුල් මස්, මාළු හෝ ටෝෆු
• පිසූ බාර්ලි කෝප්ප 1/2 ක් උඩින්
• නැවුම් ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න
• පැණිරස නොකළ චෙරි යුෂ සහ තැඹිලි යුෂ අවුන්ස 4 බැගින්

එය ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු, පෝෂණවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

---

ආහාර වට්ටෝරුව

---

ආශ්රිත

චෙන්, තෙරේසා කේ සහ අල්. "නිදන්ගත වකුගඩු රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය: සමාලෝචනයක්." JAMA වෙළුම. 322,13 (2019): 1294-1304. doi:10.1001/jama.2019.14745

ඩෙන් හාර්ටෝග්, ඩන්ජා ජේ සහ එවැන්ජලියා සියානි. "වකුගඩු රෝග සඳහා Resveratrol හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ: In Vitro සහ Vivo අධ්‍යයනවලින් සාක්ෂි." පෝෂක පරිමාව. 11,7 1624. 17 ජූලි 2019, doi:10.3390/nu11071624

nap.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6

පිසෝර්නෝ, ජෝසප්. "වකුගඩු අක්‍රිය වසංගතය, 1 කොටස: හේතු." ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාව (එන්සිනිටාස්, කැලිෆෝනියා.) වෙළුම. 14,6 (2015): 8-13.

Saldanha, Juliana F et al. "Resveratrol: නිදන්ගත වකුගඩු රෝගීන් සඳහා එය හොඳ ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ ඇයි?" ඔක්සිකාරක ඖෂධ සහ සෛලීය දිගු ආයු කාලය. 2013 (2013): 963217. doi:10.1155/2013/963217

ටැක්, අයිවන් MD, Ph.D. වකුගඩු ක්‍රියාකාරීත්වය සහ පිටකිරීම කෙරෙහි ජල පරිභෝජනයේ බලපෑම්. අද පෝෂණය: නොවැම්බර් 2010 - වෙළුම 45 - නිකුතුව 6 - p S37-S40
doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe4376