මානව ක්ෂුද්‍ර ජීවියා වෙනස් කරන විවිධ ආහාර වර්ග

හැදින්වීම

මාංශ පේශී සහ පටක එහා මෙහා ගමන් කිරීම වැනි එක් එක් සංරචක සඳහා ශක්තිය සැපයීම සඳහා මිනිස් සිරුරට පෝෂණීය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අවශ්‍ය වේ. එම බඩවැල් පද්ධතිය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගෙන ඒවා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය විවිධ අවයව, පද්ධති සහ ශරීර කොටස් වෙත ප්‍රවාහනය කරයි. බඩවැල් පද්ධතිය ද සමඟ සන්නිවේදනය කරයි මොළය සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, එහිදී ඔවුන් එකිනෙකාට එහාට මෙහාට තොරතුරු යවන අතර ශරීරය නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ. නිදන්ගත ගැටළු බඩවැල් පද්ධතියට පහර දීමට පටන් ගත් විට, ඒවා ඇති කිරීමෙන් ශරීරය ඉවතට විසි කළ හැකිය දැවිල්ල, බඩවැලේ බැක්ටීරියා පිටාර ගැලීම, සහ බඩවැලේ සහ ශරීරයට බලපාන අනෙකුත් බඩවැල් ගැටළු. නිසි ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමෙන් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට සහ ශරීරයට උපකාර වන ආකාරය සහ විවිධ ආහාර සංරචක බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා කෙරෙහි බලපාන ආකාරය අද ලිපියෙන් විමසා බලයි. ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ප්‍රතිකාර පිළිබඳ විශේෂඥතාව ඇති සුදුසුකම් ලත්, දක්ෂ සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් යොමු කිරීම. අපි අපගේ රෝගීන්ට අවශ්‍ය විට ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණය මත පදනම්ව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සපයන්නන් වෙත යොමු කිරීමෙන් ඔවුන්ට මඟ පෙන්වමු. අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහිත ප්‍රශ්න ඇසීමට අධ්‍යාපනය ඉතා වැදගත් බව අපට පෙනී යයි. ආචාර්ය Jimenez DC මෙම තොරතුරු සපයන්නේ අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

 

මගේ රක්ෂණය එය ආවරණය කළ හැකිද? ඔව්, එහෙම වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අවිනිශ්චිත නම්, අපි ආවරණය කරන සියලුම රක්ෂණ සපයන්නන් වෙත සබැඳිය මෙන්න. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර 915-850-0900 හි වෛද්‍ය ජිමිනෙස් අමතන්න.

ආහාර වේලක් බඩවැලේ උදව් කරන්නේ කෙසේද?

මුළු දවස පුරාම ඔබට ශක්තිය අඩු වී තිබේද? ඔබේ බඩවැලේ ඇතිවන අම්ල පිත්ත හෝ IBS වැනි ගිනි අවුලුවන රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනී තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ ප්රියතම ආහාර වර්ගයට සංවේදී විය හැකි බව ඔබට හැඟී තිබේද? මෙම රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් අත්විඳින විට, එය ඔබගේ බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියාට බලපායි. බොහෝ සාධක බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීවයට බලපෑම් කළ හැකිය; සමහරක් හොඳ වන අතර අනෙක් අය නරක ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍ර ජීවියා සඳහා හොඳ බලපෑමක් වන්නේ පෝෂණ ආහාර වේ. ආහාර වේලක් අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද එය බඩවැල්වල සංයුතිය සහ වෙනස්කම් තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිනිස් සිරුරු තුළ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ප්‍රජාවන්ට ආහාර වඩාත් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත gut microbiota ගතික පද්ධතියක් ලෙස සැලකේ. නිසි ආහාර වේලක් ඇතුළත් කිරීම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. 

 

සාමාන්‍ය බටහිර ආහාර වේලක ඇති ආහාරවලින් 75%ක් පමණ සීමිත හෝ පහළ අන්ත්‍රයේ ඇති ක්ෂුද්‍රජීවයට ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති බැවින්, ඒවායින් බොහොමයක් පැහැදිලිවම ඉහළ GI පත්‍රිකාවේ අවශෝෂණය කර ඇති පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත වේ. ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසුව, එය අවසානයේ බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ඛනිජ සහ විටමින් කුඩා ප්‍රමාණවලින් පමණක් අඩංගු විශාල බඩවැල් වෙත ළඟා වේ. අතිරේක පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත විවිධ ආහාර රටාවන් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීව සංයුතියට අනුරූප වන බැවින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේදී ඔවුන්ට ක්‍රියා කරන්නේ කුමක්ද සහ නොකරන දේ බැලීම පුද්ගලයාගේ පුරුදු මත රඳා පවතී. 

 

එය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?

පර්යේෂණ අධ්‍යයන සඳහන් කර ඇත GI පත්‍රිකාවේ ඇති බොහෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සමඟ, නියමිත පෝෂණ ආහාර කාණ්ඩය සමඟ නිසි ආහාර වේලක් තිබීම ක්ෂුද්‍රජීවී ශරීර පැතිකඩ වෙනස් කිරීමට සහ බලපෑම් කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ කණ්ඩායම් දෙකක් එක් දිනක් මස්, බිත්තර සහ චීස් අනුභව කර ඊළඟ දවසේ සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු සහ රනිල වර්ග වලට මාරු වූ බව සිතමු. සිදු වන්නේ දින 1-2 ක් ඇතුළත, කණ්ඩායම් දෙකෙහිම 16S rRNA අනුපිළිවෙලින් මනිනු ලබන බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති වීමයි. ක්ෂුද්‍රජීවී ක්‍රියාකාරකම් ශාකභක්ෂක සහ මාංශ භක්ෂක ආහාර අතර වෙනස්කම් පිළිබිඹු කරන අතර එය ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් පැසවීම අතර වෙළඳාම් පිළිබිඹු කරයි. වෙනත් පර්යේෂණ අධ්‍යයන ද සඳහන් කර ඇත දිගු කාලීන පෝෂණ පුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සඳහා මූලික වන බව සහ එය ඔවුන්ගේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා හැඩගස්වන ආකාරය.

---

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක බඩවැල ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද-වීඩියෝව

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කර තිබේද? ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනෙන අතර ඉක්මනින් ශක්තිය නැති වී යයිද? ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වර්ගයෙන් ආහාර සංවේදීතාව අත්විඳ තිබේද? පුද්ගලයෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා විට බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා එහි කාර්යභාරය ඉටු කරන ආකාරය ඉහත වීඩියෝවෙන් පැහැදිලි කරයි. විවිධ පෝෂ්‍යදායි ආහාර බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීව සමඟ එකට ගමන් කරන බැවින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බඩවැලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සඳහා අවශ්‍ය විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය හැකි බව දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නරක තේරීම් ජීවන රටාවට බලපෑම් කරන විට, ශරීරය නැවත සකස් කිරීමට සහ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් කිරීමට පෙළඹවීම අභියෝගාත්මක වේ. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තර ආතතියෙන් හා වේදනාවෙන් පෙළීමට හේතු විය හැකි දැවිල්ල සහ අනෙකුත් බඩවැල් ගැටළු ඇති කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු ද බඩවැලට බලපායි. මෙම ගැටළු වලට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලීමෙන් සහ විටමින් සහ ඛනිජ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු අවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට සහ අන්ත්‍රයට නිසි ලෙස සුව වීමට පටන් ගත හැකිය.

---

බඩවැල් වලට බලපාන ආහාර සංරචක

 

බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීවය ශරීරයට බලපෑම් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බැවින්, පුද්ගලයෙකුට සෘජුවම බලපෑම් කළ හැකි අන්ත්‍රයේ ජීර්ණය වන සංරචක මොනවාදැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සිට පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පැසවීමේ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලිය හොඳින් වෙනස් කිරීමෙන් සහ බඩවැල් බාධක ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කිරීමෙන් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී සංයුතියට සෘජුවම බලපාන තීරණාත්මක මොඩියුලේටරයකි. පලතුරු, එළවළු සහ ඉහළ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම බඩවැල් බැක්ටීරියා පොහොසත්කම සමඟ සම්බන්ධ වේ. අතිරේක පර්යේෂණ ලබා දී ඇත අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවී වල විවිධ ජනගහණයට ආහාර තන්තු පැසවීම මගින් බඩවැලේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා SCFA (කෙටි දාම මේද අම්ල) නිපදවීමට මැදිහත් විය හැක. අන්ත්රය කෙරෙහි බලපාන අනෙකුත් පෝෂණ සංරචක ඇතුළත් වේ:

• ශාක ආහාර
• ප්රෝටීන්
• බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ CLA (යෝජිත)
• කාබෝහයිඩ්රේට
  • ද්‍රාව්‍ය තන්තු/ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය (ක්ෂුද්‍ර ජීවයට ප්‍රවේශ විය හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් = MACS)
• සීනි
• පූර්ව otics ෂධ
• පොලිෆෙනෝල්
• සංස්කෘතික හා පැසුණු ආහාර

 

නිගමනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත් කිරීමෙන් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. දුර්වල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක්, ආතතිය සහ බඩවැල් ගැටළු වැනි අනවශ්‍ය සාධක ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය පුද්ගලයාට වේදනාවක් ඇති කර ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපායි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතය නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම පුද්ගලයාට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. සම්පූර්ණ ආහාර ඇතුළත් කරන විට, ශරීරය නිසි ලෙස සුව වීමට පටන් ගනී, පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ගමනේදී වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.

 

ආශ්රිත

Conlon, Michael A සහ ​​Anthony R Bird. "ගට් ක්ෂුද්‍රජීව හා මානව සෞඛ්‍යයට ආහාර සහ ජීවන රටාවේ බලපෑම." පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, 24 දෙසැම්බර් 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

ෆෙරාරිස්, සින්සියා සහ වෙනත් අය. "සෞඛ්‍යය සඳහා බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව: සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයක් පවත්වා ගෙන යන්නේ කෙසේද?" පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, 23 නොවැම්බර් 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

හිල්ස්, රොනල්ඩ් ඩී, සහ අල්. "ගට් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා: ආහාර සහ රෝග සඳහා ගැඹුරු ඇඟවුම්." පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, 16 ජූලි 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, et al. "බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව මත ආහාරයේ බලපෑම: මැදිහත්වීමේ කාලසීමාව නැවත සිතා බැලීම." පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, 22 නොවැම්බර් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, et al. "ඔබ කන දේ ඔබයි-ආහාර, ක්ෂුද්‍රජීව සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ අතර සම්බන්ධය - සමාලෝචනයක්." පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, 15 අප්‍රේල් 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

රිනිනෙල්ලා, එමානුවෙල් සහ වෙනත් අය. "ආහාර සංරචක සහ ආහාර පුරුදු: සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව සංයුතිය සඳහා යතුරු." පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, 7 ඔක්. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන