මලබද්ධය සඳහා නිර්දේශිත පෝෂණය

ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ආහාරයට ගන්නා ආහාර බිඳ දමන අතර එමඟින් ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරගත හැකිය. ආහාර දිරවීමේදී, මෙම ආහාරවල අනවශ්‍ය කොටස් අපද්‍රව්‍ය / මල බවට පත් වන අතර, එය බඩවැල් චලනයකදී ඉවත් කරනු ලැබේ. ආහාර වෙනස් කිරීම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්‍යායාම නොමැතිකම, ඖෂධ සහ ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වැනි සාධක නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය නතර වූ විට, මලබද්ධය ඇති විය හැක. මලබද්ධය ඇති වන්නේ ශරීරයට නිතිපතා මලපහ කිරීමට නොහැකි වූ විටය. දුරලීම, වායුව, බඩ පිපීම සහ මලපහ පිට කිරීමට නොහැකි වීම නිසා කෝපයක් සහ ආතතියක් ඇති විය හැක. මලබද්ධය නරක අතට හැරේ. නිර්දේශිත පෝෂණය ඇතුළත් කිරීම නිතිපතා බඩවැල් චලනය සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මලබද්ධය සඳහා නිර්දේශිත පෝෂණය

බඩේ වේදනාව, බඩ පිපීම, අමාරුවෙන් මලපහ කිරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ බහුලව දක්නට ලැබේ. ආහාර සහ නිසි සජලනය ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් මලබද්ධය සමනය කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තන්තු බහුල ආහාර, පෙරබිති, සහ ප්රමාණවත් සජලනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් චලනයන් සඳහා ආහාර පාන වලින් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• තන්තු සම්පූර්ණ ධාන්ය, පිෂ්ඨය, පළතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
• ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ.
• ඉහළ කෙඳි සහිත පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
• මලබද්ධය ඇති විට පැසුණු ආහාර වැනි ප්‍රීබයොටික් වලින් පොහොසත් ආහාර නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාරවේදියෙකුට අනුව මල බද්ධය සඳහා නිර්දේශිත පෝෂණය ඇතුළත් වේ.

අලිගැට පේර

• අලිගැට පේර ඕනෑම දෙයක් සමඟ යුගල කළ හැකි අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු වලින් පිරී ඇත.
• අලිගැට පේර ගෙඩියක තන්තු ග්‍රෑම් 13.5ක් පමණ අඩංගු වේ.
• එක් අලිගැට පේර ගෙඩියකින් දිනකට අඩක් පමණ තන්තු අවශ්‍යතා සපයයි.
• අනෙකුත් ඉහළ තන්තු පලතුරු: දෙළුම්, පේර, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි සහ පැෂන් ෆෘට්.

අත්තික්කා

• අත්තික්කා නැවුම් සහ වියලූ ආහාරයට ගත හැකිය.
• අත්තික්කා විරේචකයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොලිෆෙනෝල්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ විටමින් අඩංගු වේ.
• අත්තික්කා ගෙඩියකට සමාන වෙනත් පලතුරු: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, නවතයි සහ පිසිනු ලබන්නේ.

පිසිනුයි

• Plums, prunes වියළි plums ස්වභාවික විරේචක බලපෑමක් ඇති කෙඳි සහ prebiotics වලින් පිරී ඇත.
• sorbitol - plums සහ prunes වල අඩංගු සීනි වර්ගයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි ඔස්මොටික් විරේචකය ජලය රඳවා ගන්නා බව.
• එකතු කරන ලද H2O මළපහ වඩාත් මෘදු හා පහසුවෙන් ගමන් කරයි.
• පෙයාර්ස්, ඇපල් හෝ කප්පාදු වැනි ස්වාභාවික පලතුරු යුෂ බොහෝ විට මලබද්ධය සඳහා නියම කරනු ලැබේ.
• බඩවැල් චලනය සඳහා උපකාර වන අනෙකුත් පලතුරු: පීච්, පෙයාර්ස් සහ ඇපල්.

කෙෆීර්

• පැසුණු ආහාර මෙන් කීෆීර් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියා කරන ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් වේ.
• එය තනිවම හෝ භාවිතා කළ හැකිය ස්මූතිස්, ඉවුම් පිහුම් සහ ෙබ්කිං වට්ටෝරු.
• අනෙකුත් පැසුණු ආහාර: කොම්බුචා, යෝගට්, ගෝවා, කිම්චි, මිසෝ සහ ටෙම්පේ.

Oat Bran

• ඕට් නිවුඩ්ඩ එය නොතිබූ ඕට් මස් වේ නිවුඩ්ඩ ඉවත් කර ඇත.
• නිවුඩ්ඩ වල තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ඇතුළු ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
• Oat bran වල ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු අඩංගු වේ බීටා-ග්ලූකන්/ පිෂ්ඨමය නොවන පොලිසැකරයිඩ.
• සියලුම බඩවැල් බැක්ටීරියා සංයුතිය වැඩි දියුණු කරන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් චලනය ප්රවර්ධනය කරයි.
• අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ග: ඕට් මස්, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, රයි සහ බාර්ලි.

බඩවැලේ හිතකර ආහාර ඇතුළත් කිරීම

නිර්දේශිත පෝෂණ බඩවැලේ ප්රයෝජනවත් ආහාර නිතිපතා මෙනුවකට ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද:

smoothie

• කෙෆීර් හෝ යෝගට් පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු අඹ, බ්ලූබෙරීස් සහ කිවි වැනි කෙඳි බහුල පලතුරු සමඟ සමතුලිත කරන්න.

කෑම වර්ග

• තන්තු සහ ප්‍රීබියොටික් පිඟානක් සමඟ සුලු කෑම විවිධාංගීකරණය කරන්න.
• ඇට වර්ග, චීස්, රතිඤ්ඤා, පළතුරු, සහ යෝගට් හෝ අලිගැටපේර ඩිප්.

Oatmeal

• කෙඳි වැඩි කිරීමට ඕට් නිවුඩ්ඩ උත්සාහ කරන්න.
• හණ ඇට, චියා බීජ හෝ ඉසිය යුතු ය කංසා ඇට එකතු කරන ලද කෙඳි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සඳහා.

පරෆයිට්

• යෝගට් parfaits බඳුනක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, රසය සහ වයනය උපරිම කර ගත හැක.
• ග්‍රැනෝලා, ඇට වර්ග, පලතුරු සහ බීජ සමඟ ප්‍රියතම යෝගට් මත තට්ටුවක් දමන්න.

ධාන්ය බඳුන

• සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ බාර්ලි, ෆාරෝ සහ ක්විනෝවා වැනි බීජ වල ඇති තන්තු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• සමඟ බඳුනක් සාදන්න ධාන්ය පදනම, ඉන්පසු ප්‍රෝටීනයක්, නැවුම් හෝ ග්‍රිල් කළ එළවළු, අලිගැටපේර සහ ඇඳුම් පැළඳුම් සමඟ ඉහළට දමන්න.

නිර්දේශිත පෝෂණ සැලසුම් විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කතා කරන්න.

---

ශරීරය හා පරිවෘත්තීය සමතුලිත කිරීම

---

ආශ්රිත

ආර්ස්, ඩේසි ඒ සහ අල්. "මලබද්ධය ඇගයීම." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 65,11 (2002): 2283-90.

භාරුචා, ආදිල් ඊ. "මලබද්ධය." හොඳම පරිචය සහ පර්යේෂණ. සායනික ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාව වෙළුම. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

ග්‍රේ, ජේම්ස් ආර්. “නිදන්ගත මලබද්ධය යනු කුමක්ද? නිර්වචනය සහ රෝග විනිශ්චය." Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi සහ Elizabeth Marsicano. "මලබද්ධය: ඇගයීම සහ කළමනාකරණය." Missouri medicine වෙළුම. 115,3 (2018): 236-240.

නසීර්, මලීහා සහ වෙනත් අය. "මලබද්ධය මත Prebiotics හි චිකිත්සක බලපෑම්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." වත්මන් සායනික ඖෂධවේදය වෙළුම. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. මල බද්ධයේ රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු.

ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ එය ක්‍රියා කරන ආකාරය.

සින්ක්ලෙයාර්, මේරිබෙට්ස්. "නිදන්ගත මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා උදර සම්බාහනය භාවිතා කිරීම." ශරීර වැඩ සහ චලන ප්‍රතිකාර සඟරාව vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007