බෙල්ලේ ආතතිය, සහන සහ චලනය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සමඟ යථා තත්ත්වයට පත් විය

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතිය පොදු මාංශ පේශි ආබාධයකි. බෙල්ල සෑදී ඇත්තේ හිසෙහි බරට ඔරොත්තු දෙන නම්‍යශීලී මාංශ පේශි වලින් ය. අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ දුර්වල ඉරියව් පුරුදු නිසා මාංශ පේශිවලට තුවාල හා කෝපයක් අත්විඳිය හැකිය. දිරාපත් වූ සන්ධි හෝ සම්පීඩිත ස්නායු බෙල්ලේ වේදනාව ඇති විය හැක, නමුත් මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ මෘදු පටක තුවාල සාමාන්යයෙන් බෙල්ලේ ආතතිය ඇති කරයි. බෙල්ලේ ආතතිය හදිසියේම හෝ සෙමින් වර්ධනය විය හැක. යම් ක්‍රියාකාරකමක යෙදී සිටින විට/ඇතුළත් වන විට අපහසු ඉරියව්වකින් නිදාගැනීම හෝ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. සති කිහිපයක් හෝ මාස ගණනක් පුරා පැමිණෙමින් පවතින නිදන්ගත බෙල්ලේ ආතතියට දත් ඇඹරීම හෝ දිගු වේලාවක් ඇණ හිටීම වැනි නොදැනෙන හේතුවක් තිබිය හැකිය.

බෙල්ලේ ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ

රෝග ලක්ෂණ හදිසියේම හෝ ක්රමානුකූලව පැමිණිය හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• දැඩිබව
• ශෝකය
• කැක්කුම
• හිස හැරීම දුෂ්කර ය
• අසහනය සහ/හෝ වේදනාව ඇතැම් ස්ථාන සමඟ නරක අතට හැරේ

හේතූන්

බෙල්ල විවිධ දිශාවලට ගමන් කළ හැකි නිසා, ගෙලෙහි ආතතියට විවිධ හේතු තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

පුනරාවර්තන චලනය හෝ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල

වස්තු පරිලෝකනය කිරීම, නිරන්තරයෙන් ඉහළට සහ පිටුපස බැලීම වැනි පුනරාවර්තන චලනයන් අවශ්‍ය වන පුද්ගලයින්ට මාංශ පේශි වික්‍රියා කළ හැකිය.

නුසුදුසු ඉරියව්ව

වැඩිහිටියෙකුගේ හිස රාත්තල් 10 සිට 11 දක්වා බරයි. බර නිසි ලෙස බෙදා හරිනු නොලැබේ නම් සහ නිරෝගී ඉරියව්වකින් සහාය නොදක්වන්නේ නම්, බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ.

පරිගණක වැඩපොළ පුරුදු

දිවා කාලයේ හෝ රාත්‍රියේ වැඩි කාලයක් මේසයක හෝ වැඩපොළක වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන් නොසලකා හැරිය හැකි දඩබ්බර පුරුදු වර්ධනය විය හැකිය. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.

දුරකථන පුරුදු

නිතරම දුරකථනය දෙස බැලීම බෙල්ලේ සහ ආතතියට පොදු හේතුවකි පෙළ බෙල්ල.

දත් ඇඹරීම

පුද්ගලයන් දත් ඇඹරීමෙන් හෝ මිරිකන විට, බෙල්ලේ සහ හකු වල මාංශ පේශි මත පීඩනයක් ඇති වේ. මෙම පීඩනය මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි, වේදනාව ඇති කරයි. වඩාත් ලිහිල් හකු මාංශ පේශි ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස තිබේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා

ක්‍රීඩාවකදී හෝ යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර බෙල්ලේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන ආකාරයෙන් වැඩ කිරීම හෝ හිස වටා කස පහර දීමෙන් බෙල්ලේ සුළු තුවාල සහ වික්‍රියා ඇති විය හැක.

නින්දේ ඉරියව් පුරුදු

නිදාගැනීමේදී හිස සහ බෙල්ල ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ සමපාත විය යුතුය. බෙල්ල ඕනෑවට වඩා ඔසවන විශාල කොට්ට භාවිතා කිරීම නිදාගැනීමේදී ආතතියක් ඇතිවීමට හේතු වේ.

බර පසුම්බි, බෑග්, උරහිස් බෑග්

ඕනෑම බර වස්තුවක් එසවීම සහ රැගෙන යාමෙන් ශරීරය පෙළගැස්මෙන් ඉවතට විසිවිය හැකිය. මෙය ගෙලෙහි එක් පැත්තක ආතතිය ඇති කළ හැකිය, ආතතිය ගොඩනැගීම.

මානසික ආතතිය

මානසික ආතතිය මුළු ශරීරයටම බලපායි. ආතතියට පත් වූ විට, පුද්ගලයන්ට නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් විය හැකිය.

ආතති හිසරසය

මේවා මෘදු සිට මධ්‍යස්ථ වේ හිසරදය එය සාමාන්යයෙන් නළලට බලපානවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකාරයේ හිසරදය බෙල්ලේ ආතතිය හා මුදු මොළොක් විය හැක.

මර්දන

සරල ගැලපීම් සිදු කිරීම බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල ආතතිය ලිහිල් කිරීමට, කළමනාකරණය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

ධාරිතාවය

ස්ථාවර මේසයක් සලකා බලන්න. නිසි ඉරියව්ව සහ සුවපහසුව පවත්වා ගෙන යන පරිදි වැඩපොළ සකස් කරන්න. පුටුවේ, මේසයේ සහ පරිගණකයේ උස වැනි විවිධ ගැලපීම් උත්සාහ කරන්න.

ශරීරයේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

වාඩි වී සිටින විට සහ සිටගෙන සිටින විට ශරීරයේ ඉරියව්ව පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. කන්, උරහිස් සහ ඉණ සරල රේඛාවක තබා ගන්න. සලකා බලන්න දුරකථන ඉරියව් මතක් කිරීම් සහ උපාංග ඔබ දවස පුරා ඔබව රඳවාගෙන සිටින්නේ කෙසේද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට.

දවස පුරා විවේක ගන්න.

ශරීරය චලනය කරන විවේකයක් ගන්න බෙල්ල සහ ඉහළ ශරීරය දිගු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි, ඇස් සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

නිදි ස්ථානය

කුඩා, පැතලි, ස්ථීර කොට්ටයක් සමඟ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න.

උරහිස් වලින් බර අඩු කරන්න

a භාවිතා කරන්න රෝලිං බෑගය බර බෑග් සහ බෑග් රැගෙන යනවා වෙනුවට, අවශ්‍ය දේ පමණක් රැගෙන යන්න.

ව්යාපාරය

ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම / ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

භාවනා කිරීම සහ දිගු කිරීම

දිගු කිරීම සමඟ යෝග හෝ භාවනාව පුහුණු කිරීම මානසික හා ශාරීරික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග දිනපතා ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

දොස්තර හෝ දන්ත වෛද්යවරයා

නිදන්ගත බෙල්ලේ ආතතිය පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, වෛද්යවරයෙකු හෝ චිරොක්ට්රැක්ටර් හමුවන්න. දත් ඇඹරීම හෝ temporomandibular සන්ධි TMJ ආබාධ ප්රතිකාර ගැන දන්ත වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

බෙල්ල දිගු වේ

බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, බෙල්ල දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නිකට සිට පපුව දක්වා විහිදේ

• වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම.
• හිස මුදුනේ අත් අල්ලා ගන්න, වැලමිට පිටතට යොමු කරන්න.
• නිකට මෘදු ලෙස පපුවට අදින්න
• 30 තත්පර සඳහා රැඳී සිටින්න.

වාඩි වී සිටින බෙල්ල දිගු කිරීම

• පාද බිම ස්පර්ශ වන පරිදි වාඩි වන්න.
• වම් අතෙන් ආසනය අල්ලා ගන්න
• දකුණු අත හිසට උඩින්.
• ඔබේ හිස මෘදු ලෙස දකුණට අදින්න, එවිට කණ පාහේ උරහිස් ස්පර්ශ කරයි.
• 30 තත්පර සඳහා රැඳී සිටින්න
• ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ නැවත නැවත කරන්න.

---

ශරීර සංයුතිය

---

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය

සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අත්යවශ්ය වේ. එහි පරමාර්ථය වන්නේ:

• ශරීරයට ඇතුළු වන බැක්ටීරියා වැනි ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් උදාසීන කර හෝමියස්ටැසිස් තර්ජනය කරයි.
• පරිසරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරන්න.
• පිළිකා වැනි රෝග ඇති කරන සෛල වලට එරෙහිව සටන් කරන්න.

සහජ සහ අනුගත ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලීන්.

• සහජ පද්ධතියට සම, ප්‍රෝටීන සහ සුදු රුධිරාණු වැනි බාහිර ආරක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
• පළමු ආරක්ෂක රේඛාවෙන් ගැලවෙන ඕනෑම ජීවියෙකුට පසුව අනුවර්තන පද්ධතියට මුහුණ දීමට සිදුවේ. මෙය සෑදී ඇත T සහ B සෛල.
• කාලානුරූපව වෙනස් වන රෝග කාරක වල වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීම සඳහා අනුවර්තන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් අනුවර්තනය වෙමින් පරිණාමය වෙමින් පවතී.
• මෙම පද්ධති ශරීරයේ ආසාදන කාරකයන්ගේ ප්රතිරෝධය සහ දිගුකාලීන පැවැත්ම ඉවත් කිරීම සඳහා එකට ක්රියා කරයි.

ආශ්රිත

චැප්ලින්, ඩේවිඩ් ඩී. "ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය." අසාත්මිකතා සහ සායනික ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 125,2 සැපයුම 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

හෝක්, චෙරිල් සහ අල්. "නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කළමනාකරණය සඳහා හොඳම පිළිවෙත්: සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශයක්." විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්‍ය සඟරාව (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn et al. "වකුගඩු ගල් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නම්‍යශීලී ureterorenoscopy පසු phagocytic leukocytes වල කාර්යභාරය: නිරීක්ෂණ, සායනික නියමුවන්ගේ අධ්‍යයනය." යුරෝපීය වෛද්‍ය පර්යේෂණ සඟරාව වෙළුම. 25,1 68. 11 දෙසැම්බර් 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [ආතති බෙල්ල]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.