ප්‍රතිරෝධක පටි තුවාල ප්‍රතිකාරය: එල් පැසෝ බැක් සායනය

තුවාල පුනරුත්ථාපනය සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ස්නායු මාංශ පේශි ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් ලෙස, තුවාලයක් හෝ තත්වයක් හේතුවෙන් නැවත පුහුණුවීම් අවශ්‍ය ශරීරයේ ඉලක්කගත ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් පුද්ගලීකරණය කළ පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාස නියම කළ හැකිය. ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව මගින් බෙල්ල, උරහිස, පිටුපස, පාද, දණහිස සහ වළලුකර තත්ත්වයන් ඵලදායී ලෙස පුනරුත්ථාපනය කළ හැකි අතර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමේ සිට සංචලනය වැඩි කිරීම සහ සන්ධි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා වාසි කිහිපයක් ලබා දෙයි.

ප්රතිරෝධක පටි

ප්‍රතිරෝධක පටි යනු නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් පුරාවට ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සපයන පුනරුත්ථාපන සහ ව්‍යායාම උපකරණ වේ. ඒවා රබර් කළ පටි හෝ ඉලාස්ටික් කේබල් විය හැකිය වර්ණ-කේතගත (විවිධ වෙළඳ නාම වර්ණ ප්‍රගතියෙහි වෙනස් විය හැක) ඒවා සපයන ප්‍රතිරෝධයේ ප්‍රමාණය දැක්වීමට. මෙම පටි සන්ධි හෝ මාංශ පේශිවල සියලුම ආකාරයේ තුවාල සඳහා විශිෂ්ට වන අතර පහත දැක්වෙන වර්ගවල ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත:

• තුවාල හේතුවෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල වීම.
• උරහිස් විස්ථාපනය
• ටෙනිස් වැලමිට
• උකුල් බර්සිටිස්
• දණහිස් තුවාල
• IT බෑන්ඩ් සින්ඩ්‍රෝමය
• වළලුකර උළුක්කු
• ආතරයිටිස් සඳහා නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන්න.

විශේෂයෙන් ප්‍රධාන මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට හෝ කණ්ඩරාවන්ට ඉරී ගිය පසු, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ශරීරයට සුවය ලැබීමට කාලය අවශ්‍ය වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකු රෝගියාට එය ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාදැයි දැනුම් දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සමහර ප්රදේශ තුවාල වීමෙන් දින තුනකට පසුව වැඩ කළ හැකිය.

ප්රතිලාභ

ප්‍රතිරෝධක පටිවලට ශල්‍යකර්මයක් හෝ ශල්‍ය නොවන තුවාලයක්/තත්ත්වයකින් පීඩාවට පත් වූ විශේෂිත මාංශ පේශිවලට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ දිගු කිරීම හුදකලා කළ හැක. කිරීටය සහ භෞත චිකිත්සාව. ඔවුන්ට පහත සඳහන් දේ සඳහා උපකාර කළ හැකිය:

• සංසරණය වැඩි වීම.
• චලිතය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි වීම.
• මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වීම.
• වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව.
• සන්ධි ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම.
• වැඩිදියුණු කළ ශේෂය.

එකතු කළ ප්‍රතිලාභ:

• ඒවා කුඩා, සැහැල්ලු සහ අතේ ගෙන යා හැකි බැවින් නිතර ගමන් කරන අය සඳහා ඒවා පරිපූර්ණ කරයි.
• ඒවා භාවිතා කිරීමට සරලයි.
• ඒවා ලාභදායී වේ.
• ඔවුන් මුළු ශරීරයටම ව්යායාම සපයයි.
• ඔවුන් ක්රමයෙන් ප්රගතිය සඳහා විවිධ ප්රතිරෝධක මට්ටම් පැමිණේ.
• සෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහාම ආරක්ෂිතයි.

අභ්යාස

අභ්යාස පටි සමඟ සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින ස්ථානවල භාවිතා කළ හැකිය. සමහරක් සිරුරේ බරින් එන ප්රතිරෝධය සහිත චලනයන්ගෙන් සමන්විත විය හැක. වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට අමතර ප්රතිරෝධයක් අවශ්ය විය හැකිය. පෙනහළු සමහර පසුබිම් තත්වයන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සරල ව්යායාම සඳහා උදාහරණයක් වේ.

තුවාල අදියර

ස්නායු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල සහ සමස්ත සෞඛ්යය සුව කිරීම සඳහා ශක්තිය සහ ප්රතිරෝධක පුහුණුව අත්යවශ්ය වේ.

මුල්/උග්ර අවධිය

• මෙම අදියර සැහැල්ලු, මෘදු ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් හානියට පත් පටක ප්‍රදේශ හරහා සංසරණය වීම සඳහා සරල චලනයන් සමඟ සුව කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

දෙවන අදියර

• ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස.
• මෙය ක්‍රමක්‍රමයෙන් තුවාල වූ අස්ථි, බන්ධන හෝ මාංශ පේශී මත බර වැඩි කරන නිසා පටක වලට දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඇතිවන ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගත හැක.

ප්රමාද / ක්රියාකාරී අදියර

• මෙය අවසාන පියවර වන අතර, වැඩ කිරීමට, ක්‍රීඩා කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු යාමට ප්‍රමාණවත් වන පරිදි ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස මගින් පටක ආතතියට පත් වේ.

---

පහළ පිටුපස සඳහා අභ්යාස

---

ආශ්රිත

ලී, ජේ-ක්වාං සහ ජේ-හොං ලී. "වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ උරහිස් සහ චලන පරාසය අතර උස වෙනස මත ලුම්බිම් ස්ථායීකරණ ව්යායාමයේ බලපෑම." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාවේ සඟරාව වෙළුම. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46

Mikesky, AE et al. "ඉලාස්ටික් ටියුබ් භාවිතා කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ගෘහස්ථ පුහුණු වැඩසටහනක කාර්යක්ෂමතාව." ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව සහ වෘත්තීය කායික විද්‍යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව vol. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037

Seguin, Rachel C et al. "උරහිස් ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ඉහළ-අන්ත ඉලාස්ටික් ප්රතිරෝධක පුහුණුවෙහි කාර්යක්ෂමතාව: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." Sports (Basel, Switzerland) vol. 10,2 24. 14 පෙබරවාරි 2022, doi:10.3390/sports10020024

Seo, Myong-Won et al. "Sarcopenia සමග වැඩිහිටි වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය සහ මාංශ පේශි වර්ධන සාධක මත සති 16 ක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,13 6762. 23 ජූනි 2021, doi:10.3390/ijerph18136762

Yamamoto, Yutaro, et al. "දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වයෝවෘද්ධ රෝගීන් සඳහා සති 48 ක් සඳහා ලියුසීන් අතිරේකයක් සමඟ හෝ රහිතව මාංශ පේශි ශක්තිය මත ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කරමින් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ බලපෑම්." අන්තරාසර්ග සඟරාව vol. 2 (68,3): 2021-291. doi:298/endocrj.EJ10.1507-20