සජලනය වී සිටින්න සහ එය කිරීමට පහසු ක්‍රම හයක්

සජලනය වී සිටින්න: ගිම්හාන විනෝදය යනු උණුසුම් හිරු තුළ බාහිර ක්‍රියාකාරකම්, බයිසිකල් පැදීම, කඳු නැගීම සහ වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කිරීම වැනි වෙහෙසකර ලුහුබැඳීම්වල සිට පාවෙන මත හිරු බැස යෑම වැනි වඩාත් විවේකී විනෝදය දක්වා වේ. ඔබ වාෂ්ප ගිම්හාන මාස භුක්ති විඳීමට සැලසුම් කරන්නේ කෙසේ වෙතත්, නඩත්තු කිරීම සජලනය සමඟ හරියටම එහි තිබිය යුතුය හිරු එළියෙන් ඔබගේ වැදගත් උණුසුම් කාලගුණ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවේ.

විජලනය එය මෘදු සිට බරපතල දක්වා පරාසයක පවතින තත්ත්වයකි, ඔබ සිතනවාට වඩා ඉක්මනින් සිදුවිය හැක. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය විජලනය නිර්වචනය කරන්නේ “ශරීරයේ සෛලවලට ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන අසාමාන්‍ය තත්වයක්” ලෙසයි. පුද්ගලයෙකු විජලනය වීමට බලපාන ප්‍රධාන අවස්ථාවක් වන්නේ තාපයයි.

ඔබ සිතන්න ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න සහ විජලනය ගැන කරදර විය යුතු නැද්ද? මෙම කරුණු සලකා බලන්න:

• පිපාසය හඳුනාගැනීමේ හැකියාව ප්‍රමාද වූ විට පුද්ගලයන් තුළ හීන වේ 30 හෝ ඊට වැඩි.
• පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය 70% ක් පමණ ජලයෙන් සමන්විත වේ.
• ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණයෙන් 2% ක් අහිමි වූ විට, ඔබ විජලනය වූ අයෙකු ලෙස සැලකේ.

විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ අප්‍රසන්න ව්‍යාකූලත්වය, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුවේ සිට අල්ලා ගැනීම්, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සහ මරණය වැනි අතිශය භයානක ඒවා දක්වා විහිදේ. ශුභාරංචිය නම්, ඔබ පළමු ස්ථානයේ සජලනය වී ඇත්නම්, ඔබ පූර්වාරක්ෂාව කිහිපයක් ගතහොත් සාපේක්ෂව පහසු වේ.

#1: ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න

ගිම්හාන මාසවලදී ඔබ සමඟ ජලය රැගෙන යාම සහ දවස පුරා එය පානය කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ බාහිර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සැලසුම් කරන්නේ නම්. යුගලයක ආයෝජනය කරන්න BPA රහිත ජල බෝතල් ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට ඔවුන්ගේ ගිම්හාන වික්‍රමාන්විතයන් සමඟ ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට.

සරල ජලයේ විශාල රසිකයෙක් නොවේද? එය ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා ලෙමන්, පිපිඤ්ඤා සහ මින්ට් අතු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න! පෙර දින රාත්‍රියේ විශාල භාජනයක මිශ්‍ර කරන්න එවිට රසය විනිවිද යාමට කාලය ඇත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ හරිත තේ, කොමඩු සහ පීච් වැනි රසවල තනි පැකට් වන රස පැකට් වේ.

#2: නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබේ ශරීරයට ජලය ලැබෙන එකම මාර්ගය දියර නොවේ. අධික ජල අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් විජලනය වළක්වා ගන්න.

සැල්දිරි, කොමඩු, පිපිඤ්ඤා, කැරට් සහ පැඟිරි පලතුරු වැනි තේරීම් සියල්ලම සුවිශේෂී සජලනය කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. මේවා තටාකයට හෝ වෙරළට සුලු කෑම ලෙස හෝ එළිමහන් ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු රස විඳීමට අසුරන්න.

#3: ඇතැම් බීම වර්ග ඉවත් කරන්න

අයිස් සහිත බියර් හෝ තුහීන මාගරිටා රසය මෙන් රසවත් හා ප්‍රබෝධමත් වන පරිදි, මත්පැන් විජලනය වීමට දායක විය හැක. ඔබ තෘප්තිමත් වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ එකකට හෝ දෙකකට සීමා කර, මත්පැන් වල බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ඔබේ පානය සමඟ විශාල වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

#4: අධික වෙහෙසෙන් වළකින්න

ව්‍යායාම යනු පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලුහුබැඳීමකි; කෙසේ වෙතත්, උෂ්ණත්වය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. එය සුවිශේෂී ලෙස උණුසුම් හා තෙත් වීමට යන්නේ නම්, උෂ්ණත්වය අඩු වන විට සහ හිරු රශ්මිය නොමැති විට උදෑසන හෝ හිරු බැස යෑමෙන් පසු ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගන්න.

#5: නිසි ඇඳුම් අඳින්න

හුස්ම ගන්නා රෙදිවලින් සැහැල්ලු, වාතය සහිත ඇඳුම් ඇඳීම. ඔබේ මුහුණ සෙවන දෙන තොප්පියකින් හෝ තොප්පියකින් ඔබේ හිස ආරක්ෂා කරන්න. සූර්යයා අවශෝෂණය කර ඔබව උණුසුම් කිරීමට නැඹුරු වන කළු ඇඳුම් වලින් වළකින්න.

#6: සජලනය වී සූදානම්ව සිටින්න

අධික උණුසුම නිසා ටයරය පැතලි වීම හෝ බැටරිය මිය යාම වැනි එදිනෙදා ගැටලු ජීවිතයට තර්ජනයක් වේ. අතරමං වීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වාහනය හොඳ තත්ත්වයේ පවතින බව තහවුරු කර ගැනීමට කාර්මිකයෙකු හමුවන්න. ඔබේ වාහනයේ අමතර ජලය හෝ ක්‍රීඩා බීම රැගෙන යන්න, ඔබේ ජංගම දුරකථනය ආරෝපණය කර තබා ගන්න. ඔබේ මෝටර් රථය කැඩී ගියහොත්, උපකාරය සඳහා රැඳී සිටීමට ඔබේ මෝටර් රථයේ රැඳී සිටින්න, නැතහොත් පදික වේදිකාවේ වෙනුවට තණකොළ මත සිටගෙන සිටින්න.

ඔබ සජලනය වී සිටින විට සෑම විටම හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී. ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය සජලනය පවත්වා ගැනීමට සහ උණුසුම් කාලගුණ එළිමහන් විනෝදය භුක්ති විඳීමට මෙම පහසු ඉඟි ඔබේ දෛනික චර්යාවට ක්‍රියාත්මක කරන්න.

කම්පන සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර

මෙම ලිපියේ ප්‍රකාශන හිමිකම ඇත බ්ලොග්කරණය Chiros LLC එහි වෛද්‍යවරයාගේ චිරොක්‍රැක්ටික් සාමාජිකයින් සඳහා සහ Blogging Chiros, LLC හි පූර්ව ලිඛිත අවසරයකින් තොරව ගාස්තුවක් හෝ නොමිලේ යන්න නොසලකා මුද්‍රිත හෝ විද්‍යුත් මාධ්‍ය ඇතුළුව කිසිදු ආකාරයකින් පිටපත් කිරීම හෝ අනුපිටපත් කිරීම නොකළ හැකිය.