ධාවනය කරන විට හිරි වැටීම, කටු සහ ඉඳිකටු, සහ ඔවුන්ගේ පාදවල හිරිවැටීම වැනි අත්දැකීම් ධාවකයන්ට අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ධාවන පාදවල හිරිවැටීම ධාවකයන්ට සාපේක්ෂව පොදු ගැටළුවක් වන අතර එය පහසුවෙන්ම පිළියම් කළ හැකිය. පාදයේ එක් කොටසක හෝ ඇඟිලිවල පමණක් හිරිවැටීමක් ඇති වේ. සමහර විට එය මුළු පාදය පුරා පැතිර යා හැක. විවිධ හේතු, ඒවායින් බොහොමයක් බරපතල නොවේ, පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය. බරපතල හේතූන් චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සම්බාහනය, විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය.
අන්තර්ගතය
ධාවන පාද හිරිවැටීම
ධාවනය වන විට පාද හිරිවැටීමේ සංවේදනයන් අත්විඳීමට හේතු, ඇතුළත් වන්නේ:
- නුසුදුසු පාවහන්.
- ඉතා තදින් බැඳ ඇති ලේස්.
- පාද පහර රටාව.
- පාද ව්යුහය.
- පුහුණු කාලසටහන.
- මාංශ පේශි තද වීම.
- සම්පීඩිත ස්නායු.
- වැනි වෛද්ය තත්වයන් නියුරෝමා හෝ පර්යන්ත ස්නායු රෝග.
පාවහන්
- ධාවනය වන පාද හිරිවැටීමට පොදු හේතුවක් වන්නේ ස්නායුවලට අමතර පීඩනයක් ඇති කරන ඕනෑවට වඩා තද සපත්තු තිබීමයි.
- මෙයට හේතුව විය හැකි නම්, පිළියම වන්නේ නව සපත්තු ලබා ගැනීමයි.
- සපත්තු ධාවනය සඳහා විශේෂිත වූ වෙළඳසැලක් සොයා ගැනීමට සහ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
- පාවහන් වෘත්තිකයන් පාදයේ ප්‍රමාණය, හැඩය සහ ධාවන ඇවිදීම දෙස බලයි.
- නිදසුනක් වශයෙන්, පුළුල් පාදයක් ඇති පුද්ගලයින්ට පුළුල්/විශාල ශෛලියක් අවශ්‍ය විය හැකිය ඇඟිලි පෙට්ටිය හෝ පාවහන් ඉදිරිපස ඇති සපත්තු ඉදිරිපස.
- සාමාන්‍ය එදිනෙදා සපත්තු ප්‍රමාණයට වඩා එකහමාරක සිට සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයේ යුගලයක් ලබා ගන්න.
- මෙයට හේතුව ධාවනය වන විට, විශේෂයෙන් උණුසුම් හා තෙතමනය සහිත කාලගුණය තුළ පාද ඉදිමීමයි.
- අඩක් හෝ සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයෙන් ඉහළට යාමෙන් ශීත කාලගුණය තුළ ධාවනය වන පුද්ගලයන් සඳහා ඝන මේස් ද නවාතැන් ගත හැකිය.
- සමහර විට හිරිවැටීම නිසි සපත්තුව සමඟ නිවැරදි කළ හැකි ජෛව යාන්ත්රික ගැටළු නිසා ඇති විය හැක.
තද ලේස්
- සමහර වෙලාවට සපත්තුව නෙවෙයි ලේස් එක තදයි.
- වළලුකර වටා තදින් ගැලපීම සඳහා ටිකක් තදින් ඇදීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් මෙය වළලුකරයේ පාදයේ ඉහළ ස්නායු වලට ඇතුල් විය හැක/ඉදිරිපස ටාසල් උමග, මැණික් කටුවෙහි කාපල් උමඟට සමානයි.
- මෙය පුද්ගලයන්ට ගැටලුකාරී විය හැක ඉහළ ආරුක්කු.
- ලේස් ලිහිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- කෙසේ වෙතත්, ධාවකයන්ට ලිහිල් ලේස් සමඟ අනාරක්ෂිත බවක් දැනිය හැකිය.
- විවිධ අත්හදා බැලීම් ලේසිං ශිල්පීය ක්රම පාදයේ මුදුනේ අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති නොකර සපත්තු සුවපහසුව තබා ගන්නා එකක් සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ.
- භාවිතා කරමින් පුරවන සපත්තුවේ දිව යට උදව් කළ හැකිය.
පාද වැටීමේ රටාව
- සමහර විට ධාවන ස්වරූපය ස්නායු මත පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර එය හිරිවැටීමට හේතු වේ.
- ඉක්මවා යාම – සිරුරේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයට වඩා පාදය ඉදිරියෙන් තබා විලුඹ මුලින්ම ගොඩබෑමේදී පාද බොහෝ වේලාවක් පොළව මත තබයි.
- මෙම ගැටළුව නිවැරදි කිරීම, පියවර කෙටි කිරීම සහ මැදපෙළ මත ගොඩබෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මගින් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
- මේ ආකාරයෙන්, පාද කෙලින්ම ශරීරය යටට ගොඩබසිනු ඇත.
- උණුසුම් ගල් අඟුරු මත පා තැබීම මෙන් ධාවනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, චලනයන් සැහැල්ලුවෙන් හා වේගවත්ව තබා ගන්න.
- අතික්‍රමණය නිවැරදි කිරීම මගින් ශක්තිය ඉතිරි වන අතර ෂින් ස්පින්ට් අවදානම අඩු කරයි.
- ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, භෞත චිකිත්සක හෝ ධාවන පුහුණුකරුවෙකුට නිශ්චිත මගපෙන්වීම සඳහා මනාව සකස් කර ගැනීමට උපකාර කළ හැක.
පාද ව්යුහය
- පාදවල ව්‍යුහ විද්යාව, විශේෂයෙන් ආරුක්කු, ධාවන පාද හිරිවැටීමට දායක විය හැකිය.
- පැතලි පාද යනු පාවහන් නොමැති විට එක් එක් පාදයේ සම්පූර්ණ පතුල බිම සමඟ ස්පර්ශ වන බවයි.
- අධික ලෙස නම්‍යශීලී පාද ස්නායු සම්පීඩනය අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
- මෙය සපත්තු විකලාංග ඇතුළු කිරීම් සමඟ නිවැරදි කළ හැකිය.
- කවුන්ටරයේ විකලාංග ක්‍රියා කළ හැකි නමුත් අභිරුචි විකලාංග ක්‍රියා නොකරන්නේ නම් තවත් විකල්පයකි.
මාංශ පේශි තද බව
- දැඩි, නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ස්නායු පීඩනය ජනනය කරන ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක තත්වයන්ට හේතු විය හැක.
- ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් වී සූදානම් වේ.
- ධාවනය කිරීමට පෙර සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- මාංශ පේශි තද වීමට ඉඩ ඇති පුද්ගලයින් නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ යුතුය.
- යෝගා මගින් නම්‍යශීලී බව සහ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කළ හැක.
- ෆෝම් රෝලර් සහ අනෙකුත් සම්බාහන මෙවලම්, quadriceps, calves, hamstrings, සහ IT band වැනි තද ගතිය ඇති වන සහ ස්නායු වලට බලපාන ප්‍රදේශ වල කිනික් ක්‍රියා කරයි.
- නිතිපතා ක්‍රීඩා සම්බාහනය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරය නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
Sciatic ස්නායු ගැටළු
- සම්පීඩිත ස්නායුවක් ස්නායුව සපයන ප්‍රදේශවලට සංවේදනය අඩුවීමට හේතු වේ.
- පාද හිරිවැටීම, විශේෂයෙන් විලුඹ හෝ යටි පතුල අවට, sciatic ස්නායු සම්පීඩනය නිසා ඇති විය හැක.
- Sciatica හි වේදනාව පිටුපසින් ඇති විය හැකි නමුත් පාද සහ/හෝ ඇඟිලි හිරිවැටීමට හේතු විය හැක.
- දුර්වල ඉරියව්, තද piriformis මාංශ පේශි හෝ වෙනත් පිටුපස තුවාල ද sciatica ඇති විය හැක.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකුට හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුට විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය, MET දිගු කිරීම් සහ පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාම නියම කළ හැක.
මර්දන
බොහෝ විට, ධාවන පාදවල හිරිවැටීම පාවහන් හෝ තාක්ෂණය සකස් කිරීමෙන් ප්රතිකාර කළ හැකිය. තුවාල වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
සපත්තු ඇගයීම
- පළමුව, සපත්තු ලේස් අධික ලෙස තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- ධාවනය වන විට සපත්තු අපහසුතාවයට පත් වුවහොත්, වෙනත් කට්ටලයක් සොයා බලා අභිරුචි සවි කිරීමක් ලබා ගන්න.
ධාවන පෝරමය
- විලුඹ වෙනුවට මැද පතුළට ගොඩබෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඉක්මවා යාමෙන් වළකින්න.
- මෙය පාදවල පීඩනය අඩු කරයි.
පාද විකලාංග
- පැතලි පාද, උස් ආරුක්කු හෝ ඕනෑවට වඩා නම්‍යශීලී පාද ඇති පුද්ගලයින් විකලාංග සලකා බැලිය යුතුය.
අධික ලෙස පුහුණු වීමෙන් වළකින්න
- පුහුණු කාලසටහනට විවේක දින වැඩ කරන්න සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයෙන් ගොඩනඟා ගන්න.
මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම, මාංශ පේශි ලිහිල්ව තබා ගැනීම සහ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිගු කරන්න.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව
- රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු නොවන්නේ නම්, වෛද්‍යවරයකු, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු හමුවන්න එවිට ඔවුන්ට තත්ත්වයන් බැහැර කර රෝගයක් වර්ධනය කළ හැකිය. පුද්ගලීකරණය කළ ප්රතිකාර සැලැස්ම.
අභිරුචි පාද විකලාංග වල ප්‍රතිලාභ
ආශ්රිත
ඕල්ඩ්රිජ්, ට්රේසි. "වැඩිහිටියන්ගේ විලුඹේ වේදනාව හඳුනා ගැනීම." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 70,2 (2004): 332-8.
ආටික්, අසීස් සහ සෙලහාටින් ඔසියුරෙක්. "නම්‍යශීලී පැතලි පාද." ඉස්තාන්බුල් හි උතුරු සායන වෙළුම. 1,1 57-64. 3 අගෝස්තු 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292
ජැක්සන්, ඩීඑල් සහ බීඑල් හග්ලන්ඩ්. "ධාවකයන් තුළ Tarsal tunnel syndrome." ක්‍රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010
සූසා, රිචඩ් බී. "සාක්‍ෂි මත පදනම් වූ වීඩියෝ පටිගත කරන ලද ධාවන ජෛව යාන්ත්රික විශ්ලේෂණයක්." උතුරු ඇමරිකාවේ ශාරීරික වෛද්ය හා පුනරුත්ථාපන සායන වෙළුම. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006
Sridhara, CR, සහ KL Izzo. "පෘෂ්ඨීය පෙරෝනියල් ස්නායුවේ පර්යන්ත සංවේදක ශාඛා: ඇන්ට්‍රැප්මන්ට් සින්ඩ්‍රෝමය." භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 66,11 (1985): 789-91.
මෙහි ඇති තොරතුරු "ධාවන පාද හිරිවැටීම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
