ටේබල් ටෙනිස් යනු සියලු වයස්වල සහ හැකියාවන්ගෙන් යුත් පුද්ගලයින්ට ක්‍රීඩා කළ හැකි ක්‍රීඩාවකි. කුඩා පරිමාණය සහ අඩු චලනය එය වඩාත් ප්රවේශ විය හැක. වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින් යෝග්‍යතාවය ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ වැදගත් අංගයක් බවට පත් කිරීමත් සමඟ එය වඩාත් භෞතික වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම තරාතිරමකම, එය හදවතට, මනසට සහ ශරීරයට හිතකර මධ්‍යස්ථ-තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් සපයයි. විනෝදාත්මක මේස පන්දු සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට, උපායශීලී චින්තන කුසලතා සහ දෑත් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සැපයීමට උපකාර වන බව සොයාගෙන ඇත.
අන්තර්ගතය
මේස පන්දු
සැකසුම සහ රීති සමාන වේ ටෙනිස් සහ තනිව හෝ යුගල වශයෙන් ක්‍රීඩා කළ හැක. වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය කුසලතා වන්නේ පන්දුවට පහර දීමට සහ පාලනය කිරීමට ඉගෙනීමයි. ටේබල් ටෙනිස් සංකීර්ණ විය හැකිය, විවිධ පහරවල්, භ්‍රමණයන් සහ මෝස්තර සහිතව, නමුත් පදනම් කුසලතා අවශ්‍ය වන්නේ:
නිසි අඩිපාර
- ශරීරය එතරම් චලනය නොවුනත්, පා වැඩ කෙටි කාලයක් තුළ සිදු කරන ඉක්මන් චලනයන් සමඟ අත්යවශ්ය වේ.
- මූලික අඩි වැඩ ශිල්පීය ක්‍රමවලට වේගවත් ගතික චලනය, සමබරතාවය සහ බර බෙදා හැරීම ඇතුළත් වේ.
සේවය
- කාරණය ඉදිරියට ගෙන යාමට මූලික සේවය අවශ්‍ය වේ.
- මේස පන්දු ක්‍රීඩාවේ බොහෝ සේවා වර්ග ඇත, නමුත් ප්‍රධාන ඒවා වේ forehand සහ backhand සේවය.
ෆෝර්හෑන්ඩ් සහ බැක්හෑන්ඩ් පහරවල්
- විවිධ ආඝාත ශෛලීන් භාවිතා කළ හැකි නමුත්, ෆෝර්හෑන්ඩ් සහ බැක්හෑන්ඩ් පහර වඩාත් සුලභ වේ.
- ශරීරය සක්‍රිය කරන ආකාරය සහ පැද්දීම සඳහා ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම, එක් එක් පහරවල් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ස්පර්ශ වන ස්ථානය සහ එක් එක් ආඝාතය අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
ස්පීඩ් සහ යෝධත්වය
- ටේබල් ටෙනිස් යනු වේගවත් පිපිරුම් ශක්තියක් සහ පුපුරන සුලු ශක්තියක් භාවිතා කරන වේගවත් මාංශ පේශි ක්‍රීඩාවකි.
- පුහුණුකරුවන් සහ ක්‍රීඩකයින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දෙමුහුන්, ඉහළ තීව්‍රතාවයක් සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුවක් භාවිතා කරයි.
- අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව මාංශ පේශී සහ සක්‍රීය කිරීම සඳහා ස්කොට් ජම්ප් වැනි පුපුරන සුලු චලනයන් ඇතුළත් වේ. නිර්වායු එළිපත්ත.
අත් ඇස සම්බන්ධීකරණය
- ක්‍රීඩා කිරීම අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික අවදියෙන් සහ සාන්ද්‍රණය උත්තේජනය කරයි.
- සමස්ත reflexes තියුණු කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ටයි.
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
මේස පන්දු ක්‍රීඩාව සෞඛ්ය කිහිපයක් ලබා දෙයි ප්රතිලාභ ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- එය පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට විනෝදජනක මාර්ගයක් සපයන සමාජ ක්‍රීඩාවකි.
- තුවාල සඳහා සමස්ත අවදානම අඩුය.
- මාංශ පේශි සහ සන්ධි මත පහසු වේ.
- ශක්තිය වැඩි කරයි.
- සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- reflexes වැඩි දියුණු කරයි.
- කැලරි දහනය කරයි.
- මොළය තියුණුව තබා ගනී.
- ආතතිය සමනය කරයි.
මේස පන්දු
ආශ්රිත
Biernat, Elżbieta, et al. "පන්දුව මත ඇස: විවේක-කාල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සෞඛ්‍යයට හිතකර ආකාරයක් ලෙස මේස පන්දු." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 15,4 738. 12 අප්‍රේල් 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "ජාතික කාණ්ඩයේ මේසපන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා පැතිකඩ: සෞඛ්ය සහ කාර්ය සාධනය සඳහා ඇඟවුම්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,17 9362. 4 සැප්තැම්බර් 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
පිලිස්, කැරොල් සහ වෙනත් අය. "කාන්තා ක්රීඩිකාවන්ගේ ශරීර සංයුතිය සහ පෝෂණය." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny වෙළුම. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “මේස පන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ ශක්තිජනක ඉල්ලුම සහ ශාරීරික සමීකරණය. අධ්යයන සමාලෝචනයක්. ” ජර්නල් ඔෆ් ස්පෝර්ට්ස් සයන්ස් වෙළුම. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, සහ Lina Xu. "විද්‍යාලයීය සිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ මේස පන්දු තේරීම් පාඨමාලාවේ බලපෑම පිළිබඳ විශ්ලේෂණය." සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ඉංජිනේරු ජර්නලය වෙළුම. 2022 8392683. 17 ජනවාරි 2022, doi:10.1155/2022/8392683
මෙහි ඇති තොරතුරු "මේස පන්දු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
