ගිම්හාන උණුසුම සන්ධි හා චලනය කෙරෙහි බලපායි

එය නිල වශයෙන් ගිම්හානයක් නොවුනත්, පසුගිය සති කිහිපය එය නිසැකවම දැනේ. විශේෂයෙන්ම සන්ධිවල අපහසුතා සහ වේදනාව ඇති අයට. ශරීරය වයසට යන විට, ගිම්හාන තාපය තුළ ඔවුන්ගේ සන්ධිවල සංචලතා / නම්‍යශීලී ගැටළු ඇති බව පුද්ගලයන්ට දැකිය හැකිය. නැවතත්, ද තාපය හා ආර්ද්රතාවය වැරදිකරුවන් වේ. එය උණුසුම් වන තරමට ශරීරය දැවිල්ලට හා ඉදිමීමට ගොදුරු වේ. පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය ඉදිමීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වන තරමට වේදනාව වැඩි විය හැක. බැරෝමිතික පීඩනය සන්ධි සෞඛ්යයට යම් ආකාරයක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. පීඩන වෙනස්කම් නිසා සන්ධි වඩාත් සංවේදී විය හැක. පීඩනය වෙනස් වන විට, පුද්ගලයන් බොහෝ විට කතා කරන්නේ ඔවුන්ගේ සන්ධි තද බව සමඟ සංයෝජිතව දැඩි බවක් දැනෙන අතර එය ඉදිමීම සහ වේදනාවේ චක්‍රයකට මග පාදයි.

ඒකාබද්ධ ව්‍යුහ විද්‍යාව

එය උකුල, දණහිස, වැලමිට හෝ අත හෝ වේවා, ශරීරයේ සියලුම සන්ධිවල තරලයක් ඇත. එය ජෙල් වැනි ද්‍රව්‍යයක් ලෙස හැඳින්වේ සයිනෝවියල් තරලය. මෙය සන්ධි ලිහිසි කර ඒවා සුමටව ක්‍රියාත්මක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ද උෂ්ණත්වය සහ ආර්ද්රතා මට්ටම් සන්ධිවල ඇති තරලයේ ඝනකම වෙනස් කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාලගුණික වෙනස්කම් සමඟ සයිනෝවියල් තරලය ආසාධනය විය හැකි බවයි. සන්ධි චලනය කළ නොහැකි බව සහ/හෝ දැඩි වන බව දැනෙන්නට පටන් ගන්නා විට මෙය රෝග ලක්ෂණයකි. ශරීරය වයසට යන විට සන්ධි දැවිල්ල වඩාත් සුලභ හා නිදන්ගත විය හැක.

කාලගුණය සහ සන්ධි

ගිම්හාන තාපය හා ආර්ද්‍රතාවය සන්ධියට බලපාන්නේ:

• මෙම වර්ගයේ කාලගුණය තුළ කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශි පුළුල් වේ
• උෂ්ණත්වය නිසා පුද්ගලයන් එහා මෙහා යාම සීමා කළ හැකිය. භාවිතා නොකිරීම සන්ධි දැඩි කරයි
• කාටිලේජ ක්ෂය වී ඇති සන්ධි උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට ප්‍රතික්‍රියා කරන ස්නායු නිරාවරණය විය හැකිය
• ආර්ද්‍රතාවය නිසා දහඩිය දැමීමෙන් ශරීරයට ජලය අහිමි වේ. මෙමගින් සන්ධි වටා ඇති තරලය අඩු කර ගත හැකි අතර එය තද ගතිය, චලනය නොවීම සහ වේදනාව ඇති කරයි.

 

කෙසේ වෙතත්, ගිම්හාන තාපය තුළ සෑම දෙනාටම ඒකාබද්ධ ගැටළු නොමැත. බොහෝ දෙනෙකුට සීතල, තෙත් හෝ වැසි ඇති විට සන්ධි ගැටළු ඇති වේ. අනෙක් ඒවා සිසිල්, වියළි කාලගුණය තුළ හොඳම වේ. එය පුද්ගලයාගේ ශරීරය සහ උෂ්ණත්වය වෙනස් වන විට ඔවුන්ගේ සන්ධි ප්රතික්රියා කරන ආකාරය මත රඳා පවතී.

ගිම්හාන තාපය සඳහා ඒකාබද්ධ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම

ගිම්හානයේදී සන්ධිවල අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වූ විට, සහනයක් ලබා ගැනීමට පහසු ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

ශරීරය නිසි ලෙස සජලනය කරන්න

ජලය සහ ක්රීඩා බීම ශරීරයේ තරල මට්ටම පවත්වා ගැනීම, විශේෂයෙන්, එය සන්ධි චලනය කරයි. ශරීරය සජලනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය. ජලය පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ:

• පැණි කොමඩු
• තැඹිලි
• ස්ට්රෝබෙරි
• තක්කාලි
• පිපි umbers ් umbers ා
• නිවිති
• සැල්දිරි

කවුන්ටරයෙන් පිටත වේදනා ආලේපන සහ කීම්

ආතරයිටිස් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රීම්/ආලේපන මගින් බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවල වැඩි රුධිර සංසරණයට ඉඩ දීමෙන් සන්ධි වේදනාව සමනය කළ හැකිය.

උණුසුම සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම

ලිහිල්, ස්වභාවික තන්තු අඳින්න, හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් සිසිල් උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගනිමින් ශරීරයට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වායු සමීකරණයේ විවේක ගන්න

වායු සමීකරණයට ඇතුල් වන්න. සිසිල් වාතය සන්ධි දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වතුරට යන්න

පිහිනීම හෝ ජලයේ යම් සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක යෙදීමෙන් සිරුරේ හරය සිසිල් වේ. මීට අමතරව, ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව සන්ධි මත පීඩනය සමනය කරයි.

---

ශරීර සංයුතිය පරීක්ෂා කිරීම

---

ශරීර ජලය

ශරීරය 2/3 ක් තරම් ජලයෙන් සෑදී ඇත. සිරුරේ වැඩි කොටසක් ජලයෙන් සමන්විත වුවද, ශරීර සංයුතියේ ප්රතිශතය ක්රියාකාරී අවශ්යතා මත පදනම්ව වෙනස්කම්. ජලයේ අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:

• ශරීරයේ සෑම සෛලයකම පාහේ ගොඩනැංවීමේ ඒකකය ජලයයි
• එය දහඩිය සහ ශ්වසනය මගින් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි
• ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන රුධිරයේ ජලය හරහා ප්රවාහනය කරනු ලැබේ
• මුත්‍රා කිරීම හරහා පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ජලය උපකාරී වේ
• එය මොළය සහ සුෂුම්නාව ආරක්ෂා කරන කම්පන අවශෝෂණ පද්ධතියේ කොටසකි
• ජලය යනු සන්ධි ලිහිසි කරන ලවණ හා තරලයේ කොටසකි

ශරීරයේ ජල ප්රමාණය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• වයස අවුරුදු
• ස්ත්රී පුරුෂ භාවය
• භෞතික ක්රියාකාරකම්
• එය සම්පූර්ණ ශරීර ජලය හෝ TBW ලෙස හැඳින්වේ.

TBW නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ තරලවල ලාභ හා පාඩු සමඟ නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. ශරීරයට අක්‍රමිකතා හඳුනා ගත හැකි අතර පද්ධති සමතුලිත බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පාඩු සහ/හෝ ලාභ සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිය.

සාමාන්‍ය වියාචනය *

මෙහි ඇති තොරතුරු සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයකු සමඟ එකින් එක සබඳතාවයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ ඔබේ පර්යේෂණ සහ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව ඔබේම සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු. අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටලු, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. අපි පුළුල් පරාසයක ශික්ෂණයන්ගෙන් විශේෂඥයින් සමඟ සායනික සහයෝගීතාවයක් ලබා දෙන්නෙමු. සෑම විශේෂඥයෙකුම ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ ඔවුන්ගේ බලපත්‍ර බල ප්‍රදේශය මගින් පාලනය වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය සහාය උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර හඳුනාගෙන ඇත. අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. ඊට අමතරව, අපි ඉල්ලීම මත නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනතාවට ලබා ගත හැකි සහාය පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් සපයන්නෙමු.

විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*

විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com

බලපත්‍රලාභී: ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*

ආශ්රිත

මෝටන්, ඩැරන් සහ රොබින් කැලිස්ටර්. "ව්‍යායාම ආශ්‍රිත තාවකාලික උදර වේදනාව (ETAP)." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම 45,1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z

පීලර්, ජේසන් සහ අල්. "දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් කළමනාකරණය කිරීම: සන්ධි වේදනාව, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිය මත ශරීර බර ආධාරක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ සායනික සඟරාව: කැනේඩියානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය ඇකඩමියේ නිල සඟරාව වෙළුම 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

ඉක්මන්, D C. "සන්ධි වේදනාව සහ කාලගුණය. සාහිත්යය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්. මිනසෝටා ඖෂධය වෙළුම 80,3 (1997): 25-9.

Timmermans, Erik J et al. "ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමග වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ සන්ධි වේදනාව මත කාලගුණික තත්ත්වයන්ගේ බලපෑම: ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පිළිබඳ යුරෝපීය ව්යාපෘතියේ ප්රතිඵල." The Journal of Rheumatology වෙළුම 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594