ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිතව සහ පහසුවෙන් ගමන් කිරීම

ගර්භණී සමයේදී ගමන් කිරීම සාමාන්යයෙන් සැලසුම් කර ඇති ආකාරයට නොවේ, නමුත් එය සිදු වේ. එය කළ හැකි අතර ආරක්ෂිතව සහ පහසුවෙන් කළ හැක්කේ:

• ප්රශස්ත චලන සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම
• නව නිවස / මහල් නිවාස වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
• නිසි ඉරියව්ව
• ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව
• ඕන තරම් උදව් ලැබෙනවා

බොහෝ අනාගත මව්වරුන් සඳහා මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා දිරිමත් කරනු ලැබේ. එම CDC අනතුරු අඟවයි එම ඕනෑවට වඩා නැමීම ගර්භණී සමයේදී සංකූලතා ඇති විය හැක. කෙසේවෙතත්, පෙට්ටි චලනය කිරීම පමණක් කළ යුතු නොවේ. පිරිසිදු කිරීම, සංවිධානය කිරීම, ඇසුරුම් කිරීම, පෙට්ටි තැබිය යුතු ස්ථානය පෙන්වීම, ආහාර සහ සිසිල් කිරීම වැනි දේවල් ඕනෑ තරම් තිබේ.

ගර්භණී සමයේදී චලනය වීම

චලනය වීම එකවරම උද්යෝගිමත් සහ ආතතියකි. වගේ ප්‍රශ්න එන්න පටන් ගන්නවා නැමීම, එසවීම සහ පිටුපස වරහන පැළඳීම. ඔබගේ චලනය අතරතුර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.  

වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න

ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් ඉදිරි පියවර ගැන දැන සිටිය යුතු අතර ඔවුන්ට උදව් කිරීමට සහ ආරක්ෂක උපදෙස් ලබා දීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ. එය පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී නම්, ප්‍රවේශම් නොවන්නේ නම් එය ගර්භණීභාවයට ආතතියක් විය හැකිය. පළමු මාස ​​තුන තුළ චලනය වීම නොමේරූ දරු ප්රසූතියට හේතු විය හැකි වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඇතිවිය හැකි ගැටළු සඳහා ඇති අවදානම වළක්වා ගැනීමට සැලැස්මක් සැකසීමට පමණක් චලනය නොවී සිටීමයි.

ඇසිය යුතු ප්‍රශ්න:

• ගර්භණී සමයේදී මට ඔසවා තැබිය හැක්කේ කුමක්ද?
• නිශ්චිත නැමීමේ තාක්ෂණයක් තිබේද?
• පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී එසවීම ආරක්ෂිතද?
• චලනය අතරතුර මම කොපමණ කාලයක් මගේ පාද මත සිටිය යුතුද?
• නොකඩවා පඩිපෙළ නැඟීම සහ බැසීම ආරක්ෂිතද?

මොළයේ මීදුම සහ ඉදිරි සැලසුම්

මෙය ළදරු මොළය හෝ ගර්භණී මොළය ලෙසද හඳුන්වන අතර එය සංජානනය වේ මන්දගාමිත්වය සහ මතක ගැටළු බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් වාර්තා කරන බව. සාමාන්‍ය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, තෙහෙට්ටුව හෝ වෙනත් මොළයේ මීදුම රෝග ලක්ෂණ සමඟ ගැටලු තිබේ නම්, ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීම උපකාරී වේ.

ගර්භණී මොළයේ මීදුම සඳහා උදව්:

• සවිස්තරාත්මක ලැයිස්තු සාදන්න ඒවා ඔබගේ දුරකථනයට හෝ ඒවා නැති නොවන ස්ථානයට සුරකින්න.
• වෙහෙසට පත්වීම රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන බැවින් වැඩිපුර නිදාගන්න.
• Dචලනය නිතර නිතර විවේක ගන්න.
• සමඟ ආහාර අනුභව කරන්න ඔමෙගා 3, මේවා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ දරුවාගේ වර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඇසුරුම් විනෝදය

නිවැරදි ආකාරයෙන් ඇසුරුම් කිරීම සුමට චලනයක් සහ අවුල් සහගත එකක් අතර ඇති සියලු වෙනස අදහස් කළ හැකිය. ඇසුරුම් කිරීම සඳහා බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා සතියකට වැඩි කාලයක් ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පරිහානිය a ඇසුරුම් කිරීමට මාසයකට පෙර. ඉන්පසු පරිත්‍යාග කරන්න, විකුණන්න සහ දෙන්න බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවන ඕනෑම දෙයක්. නිර්මාණය කරන්න චලනය වන දින කට්ටලය ඇඳුම් මාරු කිරීම, කෙටි ආහාර, ජලය, විටමින්, සිසිලන පැකට්ටුවක් සහ ගර්භනී කාන්තාවකට අවශ්‍ය වෙනත් ඕනෑම දෙයක් සමඟ. ඇසුරුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී විනෝද වීම, කාර්යයන් ක්‍රීඩාවක් හෝ යම් ආකාරයක විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත් කිරීමෙන් ඉටු කර ගත හැක. විනෝදජනක සංගීතය සමඟ වැඩ කිරීම / නැටීම ඒකාකාරී බව ලිහිල් කරයි, සන්ධි ලිහිල්ව තබා ගනී, නිසි රුධිර සංසරණය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි අතර ආතතිය දුරු කරයි. සැහැල්ලු aerobic නැටුම් ගර්භණී සමයේදී ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වන කාලය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.  

ඕන තරම් උදව් ගන්න

පවුලේ අයට, මිතුරන්ට ගමන් කිරීමට උදව් කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නැත. එබැවින් සාදයක් හෝ යම් සිදුවීමක් කරන්න, එය උදව් කිරීම වටී යැයි සියලු දෙනාගේ මානසිකත්වය ඇති වේ. අමතර විවේක කාලය සහ අවම බර ඉසිලීම නිසා ගර්භණී සමයේදී වැඩි උපකාර අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් උපකාරයක් නොමැති නම්, වෘත්තීය චලනයන් සඳහා ආයෝජනයක් අවශ්ය විය හැකිය. කෙනෙකු ජීවත් වන ස්ථානය සහ පවතින සමාගම් අනුව මිල වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර පර්යේෂණ සමඟ, එය ගර්භණී සමයේදී හොඳින් වියදම් කළ මුදල් විය හැකිය.

ආරක්ෂිත පිරික්සුම් ලැයිස්තුව

ඇතුළත් ආරක්ෂක පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න:

• නිතිපතා ජල බිඳිති - ගර්භණී සමයේදී සජලනය ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් උදෑසන අසනීපයට ගොදුරු වේ. විජලනය රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

• වියළි මුඛය
• කැඩුණු තොල්
• මෝහනය
• Braxton Hicks හැකිලීම

• පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැස යන විට පූර්වාරක්ෂාව.
• නිතර වැඩ පැය භාගයකට වරක් කැඩී යයි.
• ආතති සහන ක්‍රම/තාක්ෂණ
• ප්රථමාධාර කට්ටලය
• චලනය වීම සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි දහඩිය ඇති කළ හැක, එබැවින් අයිස් සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම සමීපව තබා ගන්න.
• පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන, තීන්ත තිනර් හෝ ඇමෝනියා වැනි හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය සහිත නිෂ්පාදන ඇසුරුම් සහායකයකුට තබන්න.

එසවීම සහ නැමීම

ඒක ගෘහ භාණ්ඩ හෝ වෙනත් බර භාණ්ඩ එසවීම නොකිරීමට බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ ගර්භණී සමයේදී. බර වස්තුවක් එසවීම දායක විය හැක්කේ:

• නොමේරූ උපත
• අඩු උපත් බර
• ප්‍රීක්ලාම්ප්සියාව
• හර්නියා

වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් පවුම් විසිපහක් එළිපත්ත ලෙස නිර්දේශ කරති ගර්භණී සමයේදී. කෙසේ වෙතත්, එය ත්‍රෛමාසිකය සහ පුද්ගලයා එසවීමට දැනටමත් භාවිතා කර ඇති දේ මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී කාන්තාවක් බර දෙයක් ඔසවන විට ඔවුන් සති පහක් පමණක් සිටියදී වඩා වෙනස් වේ. නිසි එසවුම් ශිල්පීය ක්රම පිටුපසට නොව දණහිස් නැමීම වැනි ක්‍රියාවක් කළ යුතුය, එසේ කරන විට පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉක්මන් චලනයන් වළක්වා ගන්න.

නිසි චලනය වන ඇඳුම

චලනය වන දිනයේදී, සැහැල්ලු, හුස්ම ගත හැකි, ඇදෙන ඇඳුම් අඳින්න, එවිට අපහසුතා සහ අක්‍රියතාව මතු නොවනු ඇත. කපු සිසිල්ව පවතින අතර දහඩිය හෝ කැසීම ඇති නොවේ. ගර්භණී සමයේදී සමතුලිතතාවයේ කේන්ද්රය වෙනස් වේ, එබැවින් නිවැරදි සපත්තු අනිවාර්ය වේ. මෙන්න සමහරක් ගර්භණී සමයේදී උපකාර කළ හැකි සපත්තු.

තවාන් ඉක්මන් කරන්න එපා

ළදරුවා සඳහා තවාන අවසන් කිරීම, අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි. අලුත උපන් බිළිඳුන් බොහෝ දුරට තම දෙමාපියන් සමඟ එකම කාමරයේ නිදා ගනී ළමා රෝග ඇමරිකානු ආයතනය පළමු මාස ​​සඳහා මෙය නිර්දේශ කරයි. එබැවින් පරිපූර්ණ ළදරු තවානක් සම්බන්ධයෙන් ඔබ මඳක් විවේක ගන්න. දරුවා එය ඔබට එරෙහිව තබා නොගන්නා අතර පදිංචියට යාමට කාලය තිබේ.

නිසි විවේකය

මෙය විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන පීඩාකාරී කාලයකි. නමුත් නිසි සජලනය වැදගත් වන්නා සේම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ සංකූලතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා ධනාත්මක අංශ වැලඳ ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඕනෑ තරම් උපකාර ලබා ගන්න, වතුර ගොඩක් බොන්න, සහ බර ඉසිලීම නැති අයට භාර දෙන්න ගැබිනි. දවස අවසානයේදී, ඒ සියල්ල වටිනවා.

---

ගර්භණී සමයේදී ප්රතිකාර කිරීමේදී පිටුපස වේදනාව

 

---

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු