බයිසිකල් පැදීම සහ පිටුපස වේදනාව: දැනගත යුතු දේ

ගෘහස්ථ හෝ පිටත, බයිසිකල් පැදීම, නිසි සූදානමක් සහිතව පුද්ගලයෙකුගේ පිටුපසට විශිෂ්ට විය හැකිය. සිදුවෙමින් පවතින සෑම දෙයක්ම සමඟ, බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම සමඟ නිර්මාණශීලී වෙමින් සිටිති. බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ හෝ එළිමහන් ව්‍යායාම වලට යොමු වෙති. බයිසිකල් පැදීම ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස සැලකේ. අනුව NPD සමූහය, බයිසිකල් අලෙවිය මාර්තු මාසයේ සිට විකුණුම් තුන් ගුණයකින් වැඩි වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, බයිසිකල් පැදීමේ පුරුද්ද නිසා කොන්දේ වේදනාව බලපෑ හැකිය. අලුතින් සොයාගත් විනෝදාංශයක් හෝ නිතිපතා ක්‍රියාකාරකමක් වේවා, පුද්ගලයන් මංපෙත්වල හෝ ස්ථාවර ව්‍යායාම බයිසිකලයකින් පිටතට යාමට පෙර සූදානම් කර සැලසුම් කළ යුතුය. පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීම හෝ උග්‍රවීම වළක්වා ගන්න. ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බයිසිකල් අත්දැකීමක් නිර්මාණය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.  

පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම

බයිසිකල් පැදීම වර්ගයකි ව්යායාම ව්යායාමයකි එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකිය. නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් හෘදයේ සහ පෙනහළුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ කොඳු ඇට පෙළ වැනි ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශ ද ප්රයෝජනවත් වේ. සමහරුන්ට, එය ජෝගිං හෝ aerobics වලට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය ශරීරය සහ කොඳු ඇට පෙළේ අඩුවෙන් කම්පනය විය හැක. පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයෙන් ඔබ්බට තීව්‍රතා මට්ටම තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන විට හැර බයිසිකල් පැදීමේදී පිටුපස වේදනාව දුර්ලභ වේ. නොදන්නා හේතුවක් නිසා කොන්දේ වේදනාවක් ඇත්නම් එය සාමාන්‍ය බයිසිකල් ධාවන ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයකු, භෞත චිකිත්සකවරයකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු විසින් සොයා බැලිය යුතුය. බයිසිකල් පැදීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි ඇතැම් කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයන් තිබේ. බයිසිකල් පදින පුද්ගලයන් කොන්දේසි මෙන් පිරිහෙන තැටි රෝගය සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් හැකි පිටුපස සහ පාදවල සහනයක් අත්විඳින්න, එය පිටුපස නැමෙන ව්‍යායාමයක් වන බැවිනි. නමුත් වැනි කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථාවර තත්ත්වයන් තිබේ ස්පොන්ජිඩොලිස්ට් වේ, එය ඉදිරි නැමීමක් ඇති කරන අතර පිටුපස සහ පාදවල වේදනාව නරක අතට හැරිය හැක. එබැවින් නිතිපතා බයිසිකල් පැදීමට පෙර රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට කතා කරන්න

ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ආකාරයේ චිකිත්සක ව්‍යායාම සඳහා ඔබ ප්‍රමාණවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. වර්තමානයේ කොන්දේ අමාරු ගැටලු ඇති අය ද ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන් විසින් ඉවත් කළ යුතුය. නමුත් ඔවුන් දැනටමත් ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සැලසුමේ කොටසක් ලෙස ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා ඔවුන්ට යම් ආකාරයක දිගු කිරීමක්/ව්‍යායාමයක් කිරීමට සලස්වනු ඇති අතර, ඔවුන් බයිසිකලයක් පැදීම හරිද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. නිෂ්කාශනය වූ පසු, නිදන්ගත මෘදු පිටුපස වේදනාවක් සමඟ වුවද, පුද්ගලයෙකුට බයිසිකල් පැදීම ඔවුන්ගේ පාලන ක්‍රමයට ආරම්භ කළ හැකිය.  

සාධාරණ ව්‍යායාමයක්

ආරක්ෂක මූලික කරුණු වලට අමතරව පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වන්නේ:

• හිස්වැස්මක් ඇඳීමට
• ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන ඇඳුම් අඳින්න
• ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔවුන්ගේ බයිසිකලය සේවා ලබා ගන්න
• පරාවර්තක එකතු කරන්න
• ආලෝකය එකතු කරන්න
• ව්‍යායාම/පුහුණු සැලැස්මක් ඇත

ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තිරසාර හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන පුහුණු සැලැස්මක් තිබිය යුතුය. විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී කුඩා ඉලක්ක තබන්න. අත් කරගත හැකි දුරක් හෝ ව්‍යායාම වේලාවක් සඳහා යන්න. එවිට ක්රමයෙන් ගොඩනඟා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබට හැකිතාක් ඉගෙන ගනිමින් අත්දැකීම් හරහා යාමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. ගෘහස්ථ හා එළිමහන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා ශරීරය හොඳින් උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙයට අනිවාර්යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළත් වේ, එය නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට යම් කාලයක් අවශ්‍ය වේ. ඒ සුව පහසු බයිසිකල් ආසනයක් හෝ සෑදලයක් සමග ශරීර වර්ගය සහ ඉන්සියම් සඳහා සුදුසු උස ඉතා වැදගත් වේ. චිකිත්සක අභ්‍යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී අපහසුතාවයට පත්වීම සහ තුවාලය නරක අතට හැරීමේ අමතර හැකියාව හෝ කොටස් ආසනයකින් නව එකක් නිර්මාණය කිරීම අවදානමට වටින්නේ නැත. සවාරිය අවසානයේදී, සිසිල් කිරීම දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

පෝරමය / යාන්ත්‍ර විද්‍යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

බයිසිකල් පැදීමේ තාක්ෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩාත් සුදුසු හෝ හොඳම ආකෘතියක් නොමැත සෑම විටම කොඳු ඇට පෙළට සුවපහසු ස්ථානයක සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම වර්ගයේ බයිසිකල් පැදීම අඩු බලපෑමක් වන අතර චලනය වන තරලයක් විය යුතුය. දුර්වල ඉරියව්, කොඳු ඇට පෙළේ, බෙල්ලේ චලනයන් හෝ නිසි උපකරණ භාවිතා නොකිරීම දුර්වල යාන්ත්‍ර විද්‍යාවට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.  

ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම

ආරක්ෂිත බයිසිකල් පැදීමේ ප්‍රදේශ වලට ප්‍රවේශය නොමැති හෝ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ගෘහස්ථව බයිසිකල් පැදීම ආරක්ෂිත විය හැකිය වැඩිහිටි විය. විකල්ප ඇතුළත් වේ ස්පින් පන්තිය හෝ ස්ථාවර බයිසිකලය. අනතුරු දුර්ලභ සිදුවීමක් වන පාලිත පරිසරයක දෙකම සකසා ඇත. එළිමහනේ බයිසිකල් පැදීම සිදු වන්නේ අනතුරක් සිදු විය හැකි මාර්ගයක, බයිසිකල් මාර්ගයක, පදික වේදිකාවේ හෝ භූමියේ ය. යන්ත්‍රය හෝ පන්තිය සමඟ, පුද්ගලයන්ට:

• ව්‍යායාම වර්ගය තෝරන්න
• යෝග්‍යතා මට්ටම
• තීව්රතාව
• පුහුණු කාලය
• හෘද ස්පන්දන වේගය
• ප්රතිරෝධය

ස්පින් පන්ති ද උණුසුම් කිරීමක්, නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් සහ සිසිල් කිරීමක් සමඟ රටාව අනුගමනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එළිමහනේ සිටීමේ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තිබේ. පුද්ගලයාට හොඳම දේ කුමක් වුවත්, බයිසිකලය එළිමහනේ, ගෘහස්ථව හෝ දෙකේම එකතුවකින් පැදීම ඔවුන්ට භාරයි.. එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, එය මෙසේය.

• හෘද ශ්වසන සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි
• Is අඩු බලපෑම
• රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි
• සිරුරේ හරය ශක්තිමත් කරයි
• සන්ධිවලට චලනය වන පරාසය වැඩි කරයි
• කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

---

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නඩත්තු සත්කාර

---

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු