ඔබ නවතම ආහාර ප්‍රවණතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත්නම්, කැටොජෙනික් ආහාර වේ සමහරවිට ඔබේ රේඩාර් යටට පැමිණ ඇත. ආහාර වේල දැන් ටික කාලයක සිට ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අතර එය එලෙසම පැවතිය හැකිය - ආහාර අනුගමනය කරන අයට ආකර්ෂණීය බර අඩු කර ගැනීම සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීමට හැකි වේ. කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ප්‍රශ්නය වන්නේ එය තිරසාරද නැද්ද යන්නයි. එය පවත්වා ගැනීම අභියෝගාත්මක ආහාර වේලක් වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ එය ස්ථිර ජීවන රටාවක් බවට පත් කිරීම සඳහා දිගු කාලීනව ඔබ බෙහෙවින් පෙළඹවිය යුතු බවයි.
අන්තර්ගතය
කීටෝසිස් අවබෝධ කර ගැනීම
සාමාන්‍ය ආහාර තත්වයන් යටතේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් දහනය කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ලැබෙන ග්ලූකෝස්, ප්රවේශ වීමට පහසු වන අතර ඉන්ධන සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. නමුත් නිවැරදි ආහාර කොන්දේසි යටතේ, ශරීරය තත්වයට පත් කළ හැකිය කෙටෝසියි, ශක්තිය සඳහා මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී.
කීටොජනික් ඩයට් ක්රියා කරන ආකාරය
කීටොජනික් ආහාර වේල සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයකට පත් කිරීම සඳහා ය. සාර්ථක කීටොජනික් ආහාර පාලනය කරන්නන් සාපේක්ෂව වේගවත් වේගයකින් මේදය දහනය කිරීමට සමත් වේ. නමුත් කීටෝසිස් වලට ලඟා වීමට බොහෝ මිනිසුන් ආහාරයට වඩා වෙනස් ලෙස ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන්ම සම්මත ඇමරිකානු ආහාර (SAD) අනුභව කරන්නන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
කීටොජනික් ආහාර වේල පිටුපස ඇත්ත වශයෙන්ම සෑහෙන ඉතිහාසයක් තිබේ. එය වසර 100 කට පෙර සංවර්ධනය කරන ලද අතර, අල්ලා ගැනීම් වලින් පෙළෙන දරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා. අවම වශයෙන් කෙටි කාලීනව කීටෝසිස් සඳහා නිසැකවම ඔප්පු කර ඇති ප්රතිලාභ තිබේ.
සාමාන්‍ය කීටෝ ආහාරය 75% මේදය, 20% ප්‍රෝටීන් සහ 5% කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ. මෙම අනුපාතය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අවධානය සහ නොපසුබට උත්සාහය අවශ්ය වේ, නමුත් එය ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. කීටෝසිස් බවට පත්වීමට පටන් ගැනීමට සහ ශක්තිය සඳහා ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට පැය 72 ක් පමණ ගත වේ.
Ketogenic Dieters කන්නේ මොනවාද?
කීටෝ ආහාරයේ ජනප්‍රිය ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- බටර්, අධික මේද ක්‍රීම් සහ තද චීස් වැනි මේද අධික කිරි නිෂ්පාදන
- හරක් මස්, බැටළු මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, ඌරු මස් ඇතුළු සියලුම වර්ගවල මස්
- බිත්තර
- walnuts, pecans, ආමන්ඩ්, රටකජු, macadamias සහ සූරියකාන්ත බීජ ඇතුළු බීජ සහ ඇට වර්ග
- අලිගැටපේර
- බෙරි වර්ග
- බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා
- ගෝවා, නිවිති, සලාද කොළ වැනි කොළ පැහැති කොළ
- පොල් තෙල්
- සංතෘප්ත මේද
Ketogenic Dieters වළක්වා ගන්නේ කුමක්ද?
කීටෝ ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් නොවන සමහර ආහාර තිබේ:
- තිරිඟු, ඉරිඟු, සහල්, ඕට්ස්, ඇතුළු සියලුම ධාන්ය වර්ග.
- රනිල කුලයට අයත් බෝංචි, ඇට, ආදිය.
- පළතුරු කෙසෙල්, ඇපල්, දොඩම්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, මිදි, දොඩම්, ආදිය.
- අල, බතල, රස අල
- පැණිරස සඳහා සීනි - අග්ගිස්, මේපල් සිරප්, මී පැණි
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඇති අභියෝග මොනවාද?
සාර්ථක කීටෝ ආහාර පාලනය කරන්නෙකු වීම සඳහා පැවරී ඇති කාර්යය සඳහා බරපතල කැපවීමක් අවශ්ය වේ. සමහර විට ආක්ටික් කලාපයේ ඉනුයිට් හැරුණු විට, ධාන්ය, පලතුරු හෝ අල අනුභව නොකරන සංස්කෘතියක් ගැන සිතීම දුෂ්කර ය. බොහෝ කෑම වර්ග මෙම ප්‍රධාන ආහාර ද්‍රව්‍ය වටා ගොඩනගා ඇත. එයින් අදහස් කරන්නේ අවන්හලක් සොයා ගැනීම හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ නිවසක රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම සහ කීටෝ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නා දෙය ඉතා තෝරා බේරා ගැනීම අවශ්ය බවයි. ඔබේ ආහාර වේල පවත්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීම සහ ඔබ විසින්ම සාදන ලද දේ බොහෝ විට අනුභව කිරීමයි.
සිල්ලර වෙළඳසැල්වල සහ ආපනශාලාවල ඇති කීටෝ-විශේෂිත විකල්ප ගණන මෑත වසරවලදී වර්ධනය වී ඇත, නමුත් ඔබට සෑම ආහාර වේලකම ආහාර ගැනීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල පවත්වා ගැනීමට ඉඩ දීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
කීටෝ ආහාර වේලෙහි ඇති ලොකුම අභියෝගය එය දිගු කාලීනව පවත්වා ගැනීමයි. පැස්ටා, පාන්, අර්තාපල්, පලතුරු, සීනි සහ බෝංචි වසර ගණනාවක් එක දිගට සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට කැමැත්තක් ඇත්තේ ස්වල්ප දෙනෙකුට ය. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ආහාර වේල අත්හදා බැලිය නොහැකි බව නොවේ, සාමාන්‍ය හෝ වෙනස් ආහාර වේලකට මාරු වන්න, ඔබ තෝරා ගන්නේ නම් නැවත මාරු වන්න.
මෙන්න ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා
ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම ලෙස, අපි ඔබට ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය ළඟා කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උදව් කිරීමට මෙහි සිටිමු. ඔබට කීටොජනික් ආහාර හෝ වෙනත් ප්‍රශ්න තිබේ නම් ආහාර වේලක්නැතහොත් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට අවශ්‍යයි, අපි උදව් කිරීමට කැමතියි. ආරම්භ කිරීමට අදම අප අමතන්න.
ක්‍රියාකාරී *පාද විකලාංග* භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ | එල් පැසෝ, TX (2019)
ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග විද්‍යාව පාදයේ ව්‍යුහ විද්‍යාව තේරුම් ගනී. පාදයේ ආරුක්කු 3ට සහය දීමෙන්, ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග බෙල්ලේ වේදනාව සහ කොන්දේ වේදනාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කවුන්ටරය හරහා, ඇතුල් කිරීම් යහපතට වඩා හානියක් ඇති කළ හැකිය. ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුම අද්විතීය බැවින්, ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග පුද්ගලයාගේ අද්විතීය ශරීර ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හට ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය රෝගීන්ට ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග ලබා දීමට උපකාර කළ හැක.
පාද විකලාංග නාමාවලිය
නිසි ලෙස පෙලගැසී ඇති ශරීරයකට සමමිතික පාද, මට්ටමේ දණහිස්, ශ්‍රෝණිය සහ උරහිස් ඇත. අභිරුචි විකලාංග, අසමතුලිතතා සහඑම අසමතුලිතතාවය නිසා ඇති වූ තත්ත්වයන් නැති වී යයි.
මෙටාර්සල්ජියා
උපතේදී පාදවලින් 99% ක් සාමාන්‍ය වේ. නමුත් පළමු වසරෙන් පසු, 8% පාදවල ආබාධ වර්ධනය වේ, වයස අවුරුදු 41 වන විට 5% සහ වයස අවුරුදු 80 වන විට 20%.වයස අවුරුදු 40 වන විට, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ යම් ආකාරයක පාද තත්වයක් ඇත. බොහෝ පාද තත්වයන් අවසානයේ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට දායක වේ, විශේෂයෙන් "කොන්දේ වේදනාව" හෝ ධාවකයාගේ දණහිසේ සාමාන්‍ය තත්වය. පාදවල ඇති විය හැකි ගැටලුවක් හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ජීවන රටාවට බලපාන වෙනත් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
පාද අභ්යාස
පාදවල ගැටළු ඇති විට, එය කකුල් හරහා සහ කොඳු ඇට පෙළ දක්වා ගැටළු ඇති කළ හැකිය. මෙය වළලුකරය උච්චාරණය වීමට හේතු විය හැක, එනම් එය ඇතුළට පෙරළීම. මෙය මාර්ගය වෙනස් කරයිපාදයේ අස්ථිtibia හෝ shin අස්ථිය හරහා විහිදෙන රේඛාව.
NCBI සම්පත්
සැලකිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේකීටොජනික් ආහාර වේලක සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ. එය තාවකාලික ආහාර වේලක් පමණක් නොව ජීවන මාර්ගයක් (WOL) ලෙස සංවර්ධනය කරන ලද අතර මෙය මූලික වශයෙන් එය සපයන සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ නිසා විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපස්මාරය ඇතුළු ඇතැම් නිදන්ගත සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට කීටෝන ආහාර නිර්මාණය කරන ලදී.
මෙහි ඇති තොරතුරු "කීටොජනික් ආහාර සහ දැනගත යුතු දේ | එල් පැසෝ, TX."සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
