ක්රැන්බෙරි යුෂ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

සෞඛ්‍ය ගැටළු, UTIs සහ සමේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් නිදන්ගත විය හැක, ක්‍රැන්බෙරි යුෂ පානය කිරීමේ බලපෑම් සහ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ක්රෑන්බේරි යුෂ

Cranberries යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයකි. ක්රැන්බෙරි යුෂ ආහාර දිරවීමේ, හෘදය, ප්රතිශක්තිය සහ සමේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමේ අතිරේක ප්රතිලාභ සමඟ විටමින් C නිර්දේශිත ප්රභවයකි. බොහෝ පුද්ගලයින්ට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ක්රැන්බෙරි යුෂ ආරක්ෂිතව පානය කළ හැකිය, නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ රුධිරය තුනී කරන්නන් හෝ ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් ක්රැන්බෙරි ආහාරයට එකතු කිරීම ගැන පළමුව වෛද්යවරයෙකු හෝ විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

• පැණිරස නොකළ ක්රැන්බෙරි යුෂ කෝප්පයක් විටමින් C සඳහා දෛනික අගයෙන් මිලිග්රෑම් 23.5 ක් හෝ 26% ක් සපයයි. (USDA 2018)
• එකතු කරන ලද සීනිවල අතිරික්ත පරිභෝජනය වැළැක්වීම සහ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, පැණිරස නොකළ ක්රැන්බෙරි යුෂ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය

• ක්රැන්බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංයෝග අඩංගු වේ/පොලිෆෙනෝල් වේ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත.
• අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්‍රැන්බෙරි යුෂ පානය කිරීම බඩවැල්වල හිතකර බැක්ටීරියා වැඩි වීම සහ අඩුවීමයි බද්ධය.
• ගිනි අවුලුවන සලකුණු වල වැඩිදියුණු කිරීම් ද නිරීක්ෂණය විය.(Chicas MC, et al.,2022)

හෘද සෞඛ්ය

• ක්රැන්බෙරි යුෂ සමාගමක් විසින් අරමුදල් සම්පාදනය කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී ගියේ දිනකට දෙවරක් ක්රැන්බෙරි යුෂ පරිභෝජනය කරන සහභාගිවන්නන් ප්ලේසෙබෝ ලබා ගත් අයට වඩා හෘද රෝග, ආඝාතය සහ දියවැඩියාව සඳහා අවදානම් සාධක කිහිපයක් අඩු මට්ටමක පවතින බවයි. (USDA 2016)
• ක්‍රැන්බෙරි අතිරේකය ශරීර බර සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයකින් සොයා ගන්නා ලදී.
• Cranberries ද තරුණ වැඩිහිටියන් තුළ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස සැලකෙන අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මෙම සොයාගැනීම් තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩිදුර අධ්යයන අවශ්ය වේ. (Pourmasomi M, et al., 2019)

ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය

• ක්රැන්බෙරි යුෂ වල විටමින් C අඩංගු වන අතර එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ.
• විටමින් C ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ප්‍රතිශක්තිය අඩු වී ආසාදන අවදානම වැඩි විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. (Carr A, Maggini S, 2017)

සම සෞඛ්යය

• එහි ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ක්‍රැන්බෙරි යුෂ නොමේරූ වයසට යාමට දායක වන නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන හානිවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්රැන්බෙරි යුෂ වල ඇති විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා ද අවශ්ය වේ.
• කොලජන් යනු සමට ශක්තිය, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ ව්‍යුහාත්මක ආධාරක සපයන ප්‍රෝටීන වර්ගයකි, එය ස්ථිරව සහ සිනිඳුව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.(Pullar JM, et al., 2017)

ආසාදන වැලැක්වීම

• අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්‍රැන්බෙරි සංරචක ලෙස හඳුන්වන බවයි proanthocyanidins, මුඛ සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කළ හැක.
• Cranberries බැක්ටීරියා නාශක ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරන අතර එමඟින් බැක්ටීරියා එකට බැඳීම වැළැක්විය හැකි අතර, periodontitis / gum රෝග සහ දන්ත සමරු ඵලකය සෑදීම අඩු කරයි. (Chen H, et al., 2022)

මුත්රා ආසාදන වැලැක්වීම

• Cranberries UTIs සඳහා නිවසේ ප්රතිකාර සඳහා බොහෝ අධ්යයන හරහා ගොස් ඇත.
• රසායනික සංයෝග/ප්‍රෝආන්තොසයනිඩින් මගින් ඇතැම් බැක්ටීරියා මුත්‍රා මාර්ගයේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට ඇලී සිටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් UTIs අවදානම අඩු කරයි. (දාස් එස්. 2020)
• ක්රැන්බෙරි නිෂ්පාදන යුෂ හෝ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් අවදානම් කණ්ඩායම්වල UTIs අවදානම ආසන්න වශයෙන් 30% කින් අඩු කළ හැකි බව අධ්යයනයකින් සොයාගෙන ඇත.
• අවදානම් කණ්ඩායම්වලට පුනරාවර්තන UTIs ඇති අය, ගර්භනී කාන්තාවන්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සහ නිදන්ගත වාසස්ථාන කැතීටර් (කෙටි කාලීන මුත්රාශයේ ජලාපවහනය සඳහා භාවිතා කරන උපාංග) සහ ස්නායුජනක මුත්රාශය (මොළයේ ගැටළු හේතුවෙන් මිනිසුන්ට මුත්රාශ පාලනය නොමැති තත්වයන්) ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ. කොඳු ඇට පෙළ, හෝ කොඳු ඇට පෙළ). (Xia J Yue, et al., 2021)

දෛනික මුදල

සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රශස්ත යුෂ ප්‍රමාණය පිළිබඳ නිල නිර්දේශයක් නොමැත. ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කරන බොහෝ අධ්‍යයනයන් අවුන්ස 8 සිට 16 දක්වා හෝ දිනකට කෝප්ප 1 සිට 2 දක්වා ප්‍රමාණයක් භාවිතා කර ඇත. (ක්රැන්බෙරි ආයතනය) කෙසේ වෙතත්, සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ක්‍රැන්බෙරි යුෂ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එය බර වැඩිවීමට සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දෙයි. එමනිසා, නිෂ්පාදන ලේබලය කියවා පිරිසිදු, 100% ක්රැන්බෙරි යුෂ සොයා බැලීම වැදගත් වේ.

• පිරිසිදු යුෂ ඉතා ඇඹුල් නම්, එය අයිස් හෝ ජලය සමග තනුක කරන්න.
• බොහෝ විට මිදි හෝ ඇපල් යුෂ වැනි අනෙකුත් යුෂ සමග මිශ්‍ර කරන ක්‍රැන්බෙරි කොක්ටේල්වලින් වළකින්න, ප්‍රතිලාභ අඩු කළ හැකි සීනි එකතු කරන්න.
• උදාහරණ පොදු එකතු කළ සීනි ඇතුළත්: (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන 2022)
• පළතුරු මල් පැණි
• පැටියෝ
• මොලස්
• දුඹුරු සීනි
• උක් සීනි
• අමු සීනි
• උක් යුෂ
• ඉරිඟු සිරප්
• ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්
• මේපල් සිරප්
• මෝල්ට් සිරප්
• ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, මෝල්ටෝස්, සුක්‍රෝස්, ලැක්ටෝස්

---

ස්මාර්ට් තේරීම් වඩා හොඳ සෞඛ්ය

---

ආශ්රිත

Carr A, Maggini S. විටමින් C සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය. පෝෂ්ය පදාර්ථ. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන. එකතු කළ සීනි සඳහා ඔබේ සීමාව දැන ගන්න.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවී සහ ගිනි අවුලුවන සලකුණු මත ක්‍රැන්බෙරි යුෂ අතිරේකයේ බලපෑම: අධික බර සහිත පුද්ගලයින්ගේ අහඹු ලෙස, ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ පාලනය කළ අධ්‍යයනයක්. Curr Dev Nutr. 2022;6(උපකාරක 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins සහ මුඛ රෝග වලට එරෙහිව ඔවුන්ගේ චිකිත්සක හැකියාව. අණු. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecules27092932

ක්රැන්බෙරි ආයතනය. දිනකට ක්රැන්බෙරි යුෂ කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුද??

Das S. මුත්රා ආසාදන සඳහා ස්වභාවික චිකිත්සාව - සමාලෝචනයක්. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). නිදහස් රැඩිකලුන්, රෝග සහ සෞඛ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක. ජෛව වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව: IJBS, 4(2), 89-96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. හෘද වාහිනී පරිවෘත්තීය අවදානම් සාධක මත ක්රැන්බෙරි වල බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. සායනික පෝෂණය. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. සමේ සෞඛ්‍යය සඳහා විටමින් සී වල කාර්යභාරය. පෝෂ්ය පදාර්ථ. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. ක්රැන්බෙරි යුෂ, පැණිරස නොකළ.

USDA. ක්රැන්බෙරි යුෂ හෘද සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කළ හැක.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. අවදානමට ලක්විය හැකි ජනගහනයේ මුත්රා ආසාදන සඳහා සහායක චිකිත්සාව ලෙස ක්රැන්බෙරි පරිභෝජනය: පරීක්ෂණ අනුක්රමික විශ්ලේෂණය සමඟ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992