ඇදගත් මාංශ පේශි ප්‍රතිකාරය: ඔබව නැවත චලනය කිරීමට උපදෙස්

පුද්ගලයන් ස්නායු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල වික්‍රියාවක් අත්විඳින විට, මූලික ඇදගත් මාංශ පේශි ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝල අනුගමනය කිරීමෙන් සුව වීමට සහ සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැකිද?

ඇදගත් මාංශ පේශි ප්‍රතිකාරය

ඇදී ගිය මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි වික්‍රියාවක් ඇති වන්නේ මාංශ පේශියක් එහි හැකියාවෙන් ඔබ්බට දිගු වූ විට අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සහ සංචලතා ගැටළු ඇති කරයි. මාංශ පේශි තන්තු තුළ අන්වීක්ෂීය කඳුළු ඇතිවිය හැක, තුවාලය නරක අතට හැරිය හැක. මෙම ආකාරයේ තුවාලයක් සාමාන්‍යයෙන් මෘදු සිට දරුණු වේදනාවක්, තැලීම් සහ නිශ්චලතාව ඇති කරන අතර ස්නායු ආබාධ ද වර්ධනය විය හැකිය. පොදු මාංශ පේශි වික්රියා ඇතුළත් වේ:

• ඇදී ගිය hamstrings
• ඉඟටිය වික්රියා
• උදරීය මාංශ පේශි ඇදගෙන ඇත
• පැටවුන්ගේ වික්රියා

ඇදගත් මාංශ පේශි ප්‍රතිකාරය නිසි ලෙස සුව කිරීම සහ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉවසීම අවශ්‍ය වේ.

• පුද්ගලයන් සුව කිරීමේ විවිධ අවධීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• සංකූලතා ඇති කළ හැකි තද ගතිය සහ ක්ෂය වීම වළක්වා ගැනීමට ශරීරයට ඉඩ සලසන බැවින් ක්‍රමයෙන් ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කරන්න.

රෝග ලක්ෂණ

මෙම ආකාරයේ තුවාලයේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• වේදනාව
• සීමිත සංචලනය
• මාංශ පේශී සපාකෑම්
• ඉදිමීම
• බෲසිං
• බොහෝ විට පුද්ගලයන්ට හදිසියේම අල්ලා ගැනීමක් හෝ ඉරීමක් දැනෙනු ඇති අතර පසුව ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි වේ.

ශ්රේණිගත කිරීම

මාංශ පේශි ආබාධ බරපතලකම අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත: (විශේෂ සැත්කම් සඳහා රෝහල. 2019)

XNUMX ශ්‍රේණිය

• මෘදු අපහසුතාවයක්.
• බොහෝ විට ආබාධයක් නොමැත.
• සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරිත්වය සීමා නොකරයි.

II ශ්‍රේණිය

• මධ්යස්ථ අසහනය
• සමහර ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව සීමා කළ හැකිය.
• මධ්යස්ථ ඉදිමීම සහ තැලීම් ඇති විය හැක.

III ශ්‍රේණිය

• සැලකිය යුතු වේදනාවක් ඇති කළ හැකි දරුණු තුවාල.
• මාංශ පේශි කැක්කුම.
• ඉදිමීම.
• සැලකිය යුතු තැලීම්.

මූලික ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝල

බොහෝමයක් ඇදී ගිය මාංශ පේශි ආබාධ සරල ප්‍රතිකාර මගින් සුව වේ. නිවැරදි පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඉක්මන් සුවය සහතික කළ හැක. තුවාලයෙන් පසු මුල් අවධියේදී, වැඩිපුර හෝ ප්රමාණවත් නොවීම අතර සමබරතාවයක් ඇත. පුද්ගලයෙකුට කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සහ සුවය ලැබීමට අවශ්‍ය කාලය තුවාලයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී. මෙන්න නිවැරදි දිශාවට මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක්.

නිවාඩු

• මුල් පුනරුත්ථාපන අදියර සඳහා විවේකය නිර්දේශ කෙරේ.
• තුවාලයේ බරපතලකම අනුව මෙය දින XNUMX සිට XNUMX දක්වා පැවතිය හැකිය.
• නිශ්චලතාව සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය නොවන අතර කිසිසේත් චලනය නොවීම මාංශ පේශි සහ සන්ධි තද ගතිය ඇති කරයි.
• මෙය හානිකර විය හැකි අතර සංචලනයට බාධා කරයි. (ජොයෙල් එම් කාරි. 2010)
• නිශ්චල කිරීම අවශ්‍ය නම්, ස්පින්ට් හෝ වාත්තු භාවිතා කිරීම වැනි, සුපරීක්ෂාකාරී අධීක්ෂණය a මගින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු.

ශීත ඖෂධය

• ඇදී ගිය මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමෙන් පසු හැකි ඉක්මනින් සීතල චිකිත්සාව ආරම්භ කළ යුතුය.
• චිකිත්සාව / අයිස් ඉදිමීම, ලේ ගැලීම සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• සීතල චිකිත්සාව යෙදීම් නිතර සිදු කළ හැකි නමුත්, වරකට විනාඩි 15 නොඉක්මවිය යුතුය.

ස්ට්රීච්

• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ පෙර සංචලනය සඳහා දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
• නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගෙන යන මාංශ පේශි තවදුරටත් තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශක්තිමත් කිරීම

• තුවාලය සහ විවේක කාලය මාංශ පේශිවල ශක්තිය අඩු කළ හැකිය.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට පෙර ශක්තිය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම වැදගත් වේ.
• ශක්තිමත් කරන ලද මාංශ පේශි නැවත තුවාල වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම

• වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
• විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමේදී ක්‍රමයෙන් ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කරන්න.

නිසි ලෙස උණුසුම් වීම

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර උනුසුම් වීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• දැඩි මාංශ පේශි සමඟ වැඩ ආරම්භ කිරීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම ආතතිය වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
• අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ උෂ්ණත්වය මාංශ පේශිවල තද බව කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි බවයි. (කේ ඩබ්ලිව් රණතුංග 2018)
• ශරීරයේ සහ මාංශ පේශිවල උණුසුම පවත්වා ගැනීම තුවාල වීම සහ නැවත තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

---

තුවාල සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්: ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවත

---

ආශ්රිත

විශේෂ ශල්‍යකර්ම සඳහා රෝහල, මාංශ පේශි ආතතිය: ඇදී ගිය මාංශ පේශි ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ.

Kary JM (2010). quadriceps වික්‍රියා සහ තැලීම් රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වෛද්ය විද්යාවෙහි වත්මන් සමාලෝචන, 3(1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල සඳහා තාප සහ ශීතල ප්රතිකාරවල යාන්ත්රණ සහ කාර්යක්ෂමතාව. පශ්චාත් උපාධි වෛද්ය, 127(1), 57-65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). උග්‍ර මාංශ පේශි වික්‍රියා තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ තෙහෙට්ටුවේ කාර්යභාරය. The American Journal of Sport Medicine, 24(2), 137-143. doi.org/10.1177/036354659602400203

රණතුංග KW (2018). මාංශ පේශිවල බලය සහ Actin⁻Myosin අන්තර්ක්‍රියා මත උෂ්ණත්ව බලපෑම්: සමහර පර්යේෂණාත්මක සොයාගැනීම් ගැන ආපසු හැරී බැලීමක්. අණුක විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538