Dormant Butt Syndrome: එයට හේතුව කුමක්ද සහ එයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

නිදන්ගත දණහිස් අපහසුතාව, උකුල් වල තද බව සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් අක්‍රිය ග්ලූටියල්-බට් සින්ඩ්‍රෝමය අත්විඳිය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම සහ පහළ ශරීර සහ මූලික යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීම මෙම තත්වය වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ ද?

අක්‍රිය ග්ලූටියල් බට් සින්ඩ්‍රෝමය

දණහිස්, උකුල් සහ යටි කොන්දේ ආබාධ දුර්වල වූ තට්ටම් වලින් සොයාගත හැකිය. සමහර විද්‍යාඥයන් මෙම තත්වය හඳුන්වන්නේ "නිද්‍රත බට් සින්ඩ්‍රෝමය" (ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය, .2023) කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් පහළ ශරීරය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීම සඳහා ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සපයන වැදගත් කාර්යභාරය ගැන ඉගෙන ගනී. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

එය කුමක් ද?

සින්ඩ්‍රෝමය දුර්වල තට්ටම් මාංශ පේශි සහ තද උකුල් නැමීම් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. ඔහියෝ ප්‍රාන්ත වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රවීණයන් දණහිස, උකුල හෝ පිටුපස තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කර ඇති අතර මෙම ගැටළු බොහොමයක් දුර්වල වූ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව විශ්වාස කරයි. (Ohio State University.2023) ග්ලූටස් යනු උකුල් වල සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි වේ. දුර්වල වූ මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ට ඇති විය යුතු කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපොහොසත් වන අතර එමඟින් අවට මාංශ පේශි සහ සන්ධි අධික ලෙස පටවා තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. (ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය, .2023)

• නිද්‍රාශීලී ග්ලූටියල්-බට් සින්ඩ්‍රෝමය උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම වැනි දිගු අක්‍රියතාවක් නිසා ඇති විය හැක.
• ඉලක්කගත ව්‍යායාම සමඟ මෙම මාංශ පේශි අමතක කරන ධාවකයන් සහ අනෙකුත් ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයින් තුළද මෙම තත්වය ඇතිවේ.

අභ්යාස

ග්ලූටියල් ඉලක්ක කර ගැනීම සහ අක්‍රිය ග්ලූටියල්-බට් සින්ඩ්‍රෝමය වැළැක්වීම සඳහා අභ්‍යාසවලට උකුල් සහ හරයට ක්‍රියා කරන ක්‍රියාකාරකම්/ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.

• නිසි ලෙස ඇවිදීමේදී, ග්ලූටෙල්ස් ස්වභාවිකවම උකුල් දිගු කිරීම ක්රියාත්මක කළ යුතුය.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව්, අධික ලෙස වාඩි වී සිටීම සහ අඛණ්ඩ අක්‍රිය ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව යනු ප්‍රශස්ත උකුල් දිගුවක් ලබා නොගෙන ඇවිදීමයි. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• මෙය සිදු වූ විට, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරීත්වයට පත් නොවන අතර එය වේදනාව හා වේදනාව මාලාවකින් අවසන් වේ.
• පිලේට්ස් ව්‍යායාම ග්ලූටියල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පිළිවෙල, පුනරාවර්තනය සහ විචලනය සඳහා සකස් කළ හැකිය. (Lais Campos de Oliveira, 2015)

Hamstring Curls

• ව්‍යායාම පැදුරක් මත මුහුණට වැතිර සිටින්න.
• නළල සඳහා කුෂන් සෑදීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
• පාද සිවිලිම දෙසට යොමු වන පරිදි දණහිස දෙකම නැමෙන්න.
• දණහිස තරමක් දුරට ඉඩ දෙන්න, නමුත් විලුඹ එකට තබා ගන්න.
• විලුඹ මිරිකා සහ ග්ලූටේල් මාංශ පේශි තද කරන්න.
• තත්පර 3 ක් තබා ගන්න, පසුව තට්ටම් නිදහස් කරන්න.
• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු විවේක ගන්න.
• Hamstring curls ද බර යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් සිදු කළ හැකිය.

කකුල් අදින්න

• පැදුරක වාඩි වෙන්න ඔබේ කකුල් එකට ඉදිරියෙන්.
• හැකි නම් ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරමින් අත් පිටුපසට මදක් පිටුපසින් තබන්න.
• ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ හිස ඔසවා කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
• එක් කකුලක් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• හැකි තාක් කල් තබා ගන්න.
• පහත් කර අනෙක් කකුල ඔසවන්න.
• සම්පූර්ණ පුනරාවර්තන 3 ක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

බිත්ති ඉරියව් උපකාරකයක් සමඟ පෙලගැසීම

තට්ටම් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට ස්ථාවර ඉරියව්ව වැදගත් වේ. ශරීරය බිත්තියක් සමඟ පෙලගැසීමෙන් ශරීරය නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට පුහුණු කළ හැකිය.

• බිත්තියක් සොයාගෙන විලුඹේ සිට හිස පිටුපසට එරෙහිව නැගී සිටින්න.
• කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ පිටුපස බිත්තියට හැකි තරම් තදින් වැඩ කරන්න.
• හිස්කබලේ පිටුපස බිත්තිය තුළටද ලබා ගැනීමට කටයුතු කරන්න.
• ඉණ රේඛාව ඇතුළට සහ ඉහළට වැඩ කිරීමෙන් උදරයේ වැඩ කිහිපයක් එකතු කරන්න.
• විනාඩියක් දක්වා රැඳී සිටින්න.
• පෙළගැස්ම යනු ඔබට ඔබේ ශරීරය අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය ආකාරයයි.
• ඔබ බිත්තියෙන් ඉවතට යන විට, දිවා රෑ පුරා එම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
• ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බිත්ති ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

උකුලේ, පිටුපසට හෝ දණහිසේ වේදනාව දෛනික අරගලවල කොටසක් නම්, වැඩ කරන්න ග්ලූටියල් මාංශ පේශි විසඳුම විය හැකිය. පූර්ණ උපදේශනයක් සඳහා තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය අමතන්න.

---

පහසුම බර අඩු කර ගැනීම

---

ආශ්රිත

ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය. (2023) දණහිස, උකුල් සහ පිටුපස වේදනාව සඳහා දොස් පැවරිය හැක්කේ අක්‍රිය බට් සින්ඩ්‍රෝමය විය හැකිය.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). ගැඹුරු ග්ලූටීයල් සින්ඩ්‍රෝමය. උකුල් සංරක්ෂණ සැත්කම් සඟරාව, 2(2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). කාර්යාල සේවකයන්ගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම්. ජීවන රටා වෛද්‍ය සඟරාව, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිය, ඉරියව් සමබරතාවය සහ ජීවන තත්ත්වය මත පිලේට්ස් වල බලපෑම: සසම්භාවී, පාලිත, සායනික පරීක්ෂණයක්. භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 27(3), 871-876. doi.org/10.1589/jpts.27.871