චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් වලට වඩා වැඩි ය. එය සෞඛ්ය අතිරේක ඇතුළත් විය හැකි සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිකාරයකි, ආහාර වෙනස් කිරීම්, සහ ව්යායාම ඇතුළත් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම. රෝගියාට නිශ්චිත පියවර ගැනීමට ලබා දීමෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් ඔවුන්ව සුව කිරීමේ දී වැදගත් කොටස්කරුවෙකු බවට පත් කරයි.
ව්යායාම සුව කිරීම සඳහා පමණක් නොව, තුවාල වැළැක්වීම සහ ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහාද කැපී පෙනේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට, නම්‍යශීලී බව, සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් නොලැබේ. ඒකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි එයාලට වෙලාව නැති එක. කෙසේ වෙතත්, දිනකට මිනිත්තු 12 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි ව්යායාම ක්‍රමයක් තිබේ: අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව හෝ HIIT.
අන්තර්ගතය
HIIT යනු කුමක්ද?
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව යනු අධි-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් සහ අඩු-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම්වල විකල්ප කොටස් ඇතුළත් වන ව්යායාම ක්‍රමයකි.
මිනිත්තු 2 ක උණුසුම් වීමෙන් පසු, ඔබට මේ කිසිවක් උත්සාහ කළ හැකිය HIIT අභ්යාස:
- මිනිත්තු 1 ක් සඳහා ස්ප්රින්ට්, විනාඩි 2 ක් ඇවිදින්න, කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
- ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත, තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් පැද යන්න, පසුව විනාඩි 1 ක් පමණ වේගය අඩු කර කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- කඹය පනින්න, තත්පර 30ක් සඳහා දෙගුණයක්, ඉන්පසු විනාඩි 1ක් පැන ඇවිදින්න.
HIIT බොහෝ රෝගීන්ට එතරම් ආකර්ශනීය කරවන දෙය නම් එහි අනුවර්තනය වීමයි. රෝගීන්ට ඔවුන් කැමති ඕනෑම යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා එය අනුගත කළ හැකිය. එය බොහෝ සාම්ප්‍රදායික ව්යායාම ක්‍රමවලට වඩා ඉතා වේගයෙන් ක්‍රියා කරයි. බොහෝ ව්යායාම පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සිදු කළ යුතු විට, HIIT සඳහා විනාඩි 15 - 12 ක් පමණ අවශ්‍ය වන අතර, එය විශිෂ්ට හෘද ව්යායාමයක් ලබා දෙයි, එබැවින් එය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සති කිහිපයකින්, බර අඩු වීම, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ වැඩි ශක්තියක් ඇතුළුව රෝගීන් සැලකිය යුතු දියුණුවක් දකිනු ඇත. රෝගියාට තම ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බයිසිකලයක්, කෙට්ල්බෙල්, පැනීමේ කඹයක් හෝ වෙනත් උපාංග භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම් මිස එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. රෝගියා ද සෑම විටම සම්පූර්ණ පාලනය යටතේ සිටී. ඔවුන්ට ගැලපෙන ව්යායාම මට්ටම සහ තීව්‍රතාවය තීරණය කළ හැකිය.
HIIT හි ප්රතිලාභ
HIIT හට පැහැදිලිවම බර අඩු වීම සහ යෝග්‍යතාවයට සම්බන්ධ වරප්‍රසාද ඇතුළු අතිවිශාල ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. යුරෝපීය හෘද රෝග සංගමයේ 2012 ඉදිරිපත් කිරීම තවත් වාසියක් හෙළි කළේය. ව්යායාම ටෙලොමරේස් නම් එන්සයිමයක් සක්‍රීය කරයි, එය නැවත ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. HIIT එකවරම නොමේරූ වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීනයක් වන p53 ප්‍රකාශනය අඩු කරන අතරම ටෙලමරේස් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට HIIT උපකාරී වේ. වෙනත් යෞවනයන් ඉලක්ක කරගත් HIIT හි ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
- මාංශපේශී තානය වැඩි දියුණු කිරීම
- වැඩි ශක්තියක්
- ශක්තිමත් සම
- ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි
- ලිබිඩෝ වැඩි වීම
- රැලි අඩුයි
සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු (ආතති ආහාර ගැනීම වැනි) සහ බර වැඩිවීමට දායක වන ශරීරයේ ඇතැම් හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට HIIT උපකාරී වේ. ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් යන හෝමෝන බර සඳහා වගකිව යුතුය. Ghrelin, කුසගින්න හෝර්මෝනය, බොහෝ විට ඔබට මැන්චි ලබා දීමට සහ ලුණු, පැණිරස සහ බැදපු ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කිරීමට වගකිව යුතුය. ලෙප්ටින් යනු ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ගත් විට ඔබේ ශරීරයට අනතුරු අඟවන හෝමෝනයයි. එය සම්පූර්ණ සංඥාවක් ලබා දෙයි. මෙම හෝමෝන දෙක නියමිත පරිදි ක්‍රියා නොකරන විට තරබාරුකම සහ වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක.
නිරෝගීව හා නිරෝගීව සිටීම සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් බොහෝ විට HIIT නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. එය ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ යෝග්‍යතාවයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගැටළු ඇති වූ විට එය සුව කිරීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැකිය. ඔබට පවුම් කිහිපයක් පහත දැමීමට අවශ්‍ය නම් හෝ වඩාත් සුදුසු වීමට අවශ්‍ය නම්, HIIT ගැන ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ කතා කර ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න.
ඒකාබද්ධ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ පුනරුත්ථාපනය
මෙහි ඇති තොරතුරු "අධි-තීව්‍ර විරාම පුහුණුව ගැන දැනගත යුතු දේ | එල් පැසෝ, TX."සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
