වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා MET තාක්ෂණය ඇතුළත් කිරීම

හැදින්වීම

ඇතුල් වීමෙන් පසු ශරීරයට හොඳ විවේකයක් අවශ්ය වේ චලිතය නින්දේ ස්වරූපයෙන් දවස පුරා. ශරීරය යම් යම් ක්‍රියාවල යෙදී සිටියත්, සිටගෙන සිටීම, දිවීම හෝ ඇවිදීම සිදු කළත්, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ මානසික සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට බොහෝ පුද්ගලයන්ට පැය කිහිපයක් විවේක ගත යුතුය. එම අවස්ථාවට, හොඳ පැය එකහමාරක නින්දක් හෝ සම්පූර්ණ පැය 8 ක නින්දක් ශරීරයට යහපතක් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කවදාද පාරිසරික සාධක හෝ කම්පන සහගත අනතුරු ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී, එය හේතු විය හැක වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ නිදාගැනීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කළ හැකි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුළ සහ නින්දේ ස්වරූපයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ සලසයි. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අද ලිපියෙන් බලන්නේ විවිධ නිදාගැනීමේ ඉරියව් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ සහසම්බන්ධ වන ආකාරය, වේදනා ආබාධ පුද්ගලයෙකුගේ නින්දට බලපාන ආකාරය සහ MET තාක්‍ෂණය වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනා ආබාධ හා සම්බන්ධ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා MET තාක්ෂණය වැනි ලබා ගත හැකි චිකිත්සක ප්‍රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ට අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු සපයන්නෙමු. අපි එක් එක් රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සපයන්නන් වෙත ඔවුන්ව යොමු කිරීමෙන් සුදුසු ලෙස දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් වඩාත් තීරණාත්මක ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය දර්ශනීය ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස තක්සේරු කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

 

නිදාගැනීමේ ස්ථාන සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය

ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි තද වීමක් ඔබට දැනී තිබේද? දිගු කරන විට ඔබේ පහළ පිටුපස කැක්කුම සහ වේදනාව දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් නින්දෙන් පසු පහව ගොස් නැවත පැමිණෙන බවක් පෙනෙන හිසරදයක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් ඔබගේ නිදි ඉරියව්ව ඔබගේ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන ආකාරය හා සම්බන්ධ වේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සුවපහසුවක් දැනීමට සහ සම්පූර්ණ රාත්‍රියක් නිදා ගැනීමට විවිධ නිදාගැනීමේ ඉරියව් ඇත. පැතිවල (වමේ හෝ දකුණේ), පිටුපස හෝ බඩේ නිදාගැනීමෙන්, සුව පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමෙන් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට අමුතු හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත නින්දේදී විවිධ ශරීර ඉරියව් සහ චලනයන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව. එබැවින් වැඩිහිටියෙකු තම පිටුපසට හෝ පැත්තට නිදා ගන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය සඳහා ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පද්ධතිය කොපමණ නින්දක් ලබා ගන්නේද යන්න සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. Leon Chaitow, ND, DO සහ Judith Walker DeLany, LMT පොතේ "ස්නායුමාංශික ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම" ට අනුව, සාමාන්‍ය නින්ද රටාවක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මාංශ පේශි පද්ධතියට අතිශයින් වැදගත් වන අතර එය පටක අලුත්වැඩියාව සපයන අතර පිටියුටරි ග්‍රන්ථි වලට ඉඩ සලසයි. රාත්‍රියේදී නින්ද සිදු වන විට ශරීරයේ වර්ධක හෝර්මෝන මුදා හැරීම. කෙසේ වෙතත්, නින්ද චක්‍රයට බලපාන ශරීරයට පීඩා සහ වේදනාව ඇති කරන බොහෝ සාධක නිසා නින්දේ රටාවන් පහසුවෙන් බාධා කළ හැකි බව පොතේ සඳහන් වේ.

 

නින්දට බලපාන වේදනා ආබාධ

 

ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පාරිසරික සාධක බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය කාලයත් සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කළ හැකි මාංශ පේශි පද්ධතියට ගැටළු සහ පැමිණිලි රාශියක් ඇති කළ හැකිය. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ගැටළු ඇති කරමින් මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු වන බැවින් එය පුද්ගලයාගේ ඉරියව්වට බලපෑ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි දවස පුරා විවිධ පුරුදු නින්ද ඉරියව් හෝ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ කොඳු ඇට පෙළේ පටක මත සම්පීඩන බරක් සහ මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඒවා තද වී මාංශ පේශි පද්ධතියට අවදානම් සාධක සහසම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, වේදනාව හා සම්බන්ධ පාරිසරික අවදානම් සාධක මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු සහ අසමතුලිතතාවයට දායක වන අතර එමඟින් මෝටර් නියාමනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීමේදී මාංශ පේශි පටක කෙටි හා ආතතියට පත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කර ඇති ඕනෑම මාංශ පේශි සහ තුවාල ශරීරයේ බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධිවලට වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි වේදනාව හා තුවාල ඇති වන අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි.

 

---

Mobility අගුළු හැරීමේ රහස- වීඩියෝ

ඔබ ඔබේ මාංශ පේශිවල කැක්කුම සහ වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබට අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ ගැටළු තිබේද? එසේත් නැතිනම් හොඳ රාත්‍රියක විවේකයකින් අවදි වන විට ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියක් දැනෙනවාද? හොඳ රාත්‍රී නින්දක් පටක අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ නිද්රා චක්රයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට පාරිසරික සාධක හෝ තුවාල සිදු වූ විට, එය පුද්ගලයෙකු නිදාගන්නා ආකාරය කෙරෙහි බලපාන අතර, මාංශ පේශි කෙටි හා ආතතියට පත් විය හැකි අතර, කාලයත් සමඟ තුවාල ඇති වේ. වාසනාවකට මෙන්, පවතින ප්‍රතිකාර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පුද්ගලයාට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා තද මාංශ පේශි දිගු කිරීමට යොදා ගනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම හරහා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි ආකාරය සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත සංචලනය වීමට ඉඩ සලසන ආකාරය ඉහත වීඩියෝවෙන් දන්වයි. බොහෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශරීරයේ කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කර බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ දවස පුරා යාමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර කරති.

---

MET තාක්ෂණය සහ වඩා හොඳ නින්ද

 

හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ පුද්ගලයින් එම ප්‍රයෝජනවත් පැය 8 ලබා ගැනීම සඳහා විසඳුම් සෙවීමට උත්සාහ කිරීමෙන් තම ශරීරය අත්විඳින වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගනී. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි නින්දේ ඉරියව්ව නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව; පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ආශ්‍රිත ගැටළු අවම කර ගැනීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. MET (මාංශ පේශි ශක්ති තාක්‍ෂණය) වැනි ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්‍රතිකාර මගින් දුර්වල නින්ද සහ මාංශ පේශි ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමේදී කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම සහ මෘදු මාංශ පේශි දිගු කිරීම තුළින් ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි MET තාක්‍ෂණය, චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව, මාංශ පේශි ආබාධවලින් පීඩාවට පත් වූ දුර්වල හා කෙටි මාංශ පේශි දිගු කරන අතරම සන්ධිවලට චලනය වන පරාසය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඒකාබද්ධ ශිල්පීය ක්‍රම මගින් ශරීරය වේදනාවෙන් මුදවා ගත හැකි අතර අනාගතයේදී තුවාල හෝ වේදනාව නැවත ඇතිවීම වැලැක්වීම සඳහා නිදා සිටින විට තම සිරුර පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින අතරම බොහෝ පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

 

නිගමනය

වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලැබීමේදී ඔබ නිදාගන්නා ආකාරය සහ ඔබේ ඉරියව්ව දැනගැනීම වැදගත් වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන බොහෝ සාධක එකින් එක ස්ථර කර ඇති අතර මාංශ පේශි ආතතියට හා කෙටි වීමට හේතු වන අතර එමඟින් අක්‍රිය වීමට සහ නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. නමුත් MET තාක්ෂණය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරවල සංයෝජනය සමඟින්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීර යථා තත්ත්වයට පත් කර ගත හැකි අතර අවදි වන විට මාංශ පේශි වේදනාවක් නොදැන වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගත හැකිය.

 

ආශ්රිත

කැරී, ඩග්, සහ අල්. "නින්ද ඉරියව්ව, අවදිවන කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ලක්ෂණ සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අතර සම්බන්ධතා පරීක්ෂා කිරීම: හරස්කඩ අධ්‍යයනයක්." PloS One, එ.ජ. ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 30 නොවැම්බර් 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631621/.

කැරී, ඩග්, සහ අල්. "වැඩිහිටියන් තුළ නින්දේ ඉරියව්ව සහ විශේෂිත නොවන කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ලක්ෂණ අතර සබඳතා හඳුනා ගැනීම: විෂය පථ සමාලෝචනයක්." BMJ විවෘත, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 28 ජූනි 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/.

Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම. චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2002.

Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "නිදි-ජීවන ත්වරණමාන පටිගත කිරීම් මත පදනම් වූ නින්දේ ස්ථාන සහ නිශාචර ශරීර චලනයන්: ජනවිකාස, ජීවන රටාව සහ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වීම." නින්දේ ස්වභාවය සහ විද්යාව, එ.ජ. ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 1 නොවැම්බර් 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/.

Wendt, Michał සහ Małgorzata Waszak. "ගුප්ත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යයක් සහිත අසමමිතික පුද්ගලයින් තුළ මාංශ පේශි ශක්ති තාක්‍ෂණය සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ප්‍රතිකාරයේ සංයෝජනය තක්සේරු කිරීම." පාරිසරික පර්යේෂණ හා මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, එ.ජ. ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 14 නොවැම්බර් 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන