චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය සැලසුම් කර ඇත්තේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ශරීරය එහි ස්වාභාවික සමතුලිතතාවයට පත් කිරීමට ය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා තුවාල වැළැක්වීම ප්‍රධාන වේ. ඝන සමග ඒකාබද්ධ වූ යහපත් පුරුදු අභ්යාස ශරීරය සහ කොඳු ඇට පෙළට හානිවලින් ආරක්ෂා කරන ටෝනඩ් මාංශ පේශි නිර්මාණය කරයි. එක් එක් රෝගියාට ඔවුන්ගේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා ව්යායාම උපදෙස් ලැබෙන අතර, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන් සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම ඉඟි සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ.
අන්තර්ගතය
ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට කාලය ගන්න
ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. ගතික චලනයන් මාලාවක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ භාවිතා කරන මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි.
අත් චලිතය සමඟ යුගල කර ඇති කකුල් පෙනහළු වැනි සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් තෝරන්න හෝ ඔබේ දෑත් ඔසවන සහ පහත් කරන අතරේ ඇවිදින්න. ඔබ උණුසුම් වූ පසු, ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව ආරක්ෂිතව දිගු කළ හැකිය.
ඔබේ නිවසට සහ වැඩ කරන අවකාශයට Ergonomics හඳුන්වා දෙන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන් සඳහා වඩාත් වැදගත් ව්යායාම ඉඟි වලින් එකක් වන්නේ ඔබ දවස පුරා ගමන් කරන විට ඔබේ ශරීරය එක පෙළට තබා ගැනීමට පියවර ගැනීමයි. රැකියා ස්ථානයේ, නිසි ස්ථානගත කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ergonomics උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබ දවසේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී හෝ පුනරාවර්තන කාර්යයන් කරන්නේ නම්.
සුවපහසු පුටුවක් මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරන අතර තුවාල වීම වළක්වයි. ඔබේ පාද බිම මත තදින් වාඩි වී සිටින බවටත්, ලුම්බිම් ආධාරකයේ ඇති බවටත් වග බලා ගන්න. නිවසේදී, ඔබට හොඳ මෙට්ටයක් සහ ආධාරක ගෘහ භාණ්ඩ තිබිය යුතුය.
නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න
ඔබ ඔබේ ඊළඟ සපත්තු යුගල මිලදී ගැනීමට පෙර, ස්ථාවරත්වය, නම්‍යශීලී බව සහ සුවපහසුව සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ පරීක්ෂණ ධාවනය අතරතුර, සපත්තු පැළඳීමේදී ස්ථාවර ඇවිදීමක් සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා ගමන් කරන විට සපත්තු ස්ථිරව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
පාවහන් සුමට ඇවිදීම සඳහා ඇඟිල්ලේ පාදයට පහසුවෙන් ලබා දිය හැකි තරම් නම්‍යශීලී විය යුතු අතර, ඇඟිලි චලනය කිරීමට ඕනෑ තරම් ඉඩ ඇති සියලුම නිවැරදි ස්ථානවල කුෂන් තිබිය යුතුය. ඔබේ පාදවලට නිසි ලෙස ගැලපෙන සපත්තු යනු ව්‍යායාමයේදී සහ දෛනික චලිතයේදී ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇති බවයි.
ඉරියව්ව සිතේ තබාගෙන වාඩි වී සිටින්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන් සඳහා මෙම ව්යායාම ඉඟි එතරම් වැදගත් වීමට ඇති ලොකුම හේතුව වන්නේ ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වීමයි. ඔබ ඔබේ දවස ගෙවන විට පහත කරුණු ගැන සැලකිලිමත් වන්න:
- වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පාද බිම තිබිය යුතුය, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව පැවතිය යුතුය.
- ඔබ ටික වේලාවක් සිටගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේ බඩේ මාංශ පේශි ඇතුල් කිරීමෙන් ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ බර එක් පාදයේ සිට අනෙක් පාදයට සහ විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා සහ නැවත නැවත මාරු කිරීමට වග බලා ගන්න.
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම සරල ඉඟි ඔබේ මාංශ පේශී නිෂ්ක්‍රීයව ක්‍රියා කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් ඇති කරයි.
විශාල මාංශ පේශි සඳහා උදාසීන දිගු
අවසාන වශයෙන්, උදාසීන ව්යායාම සමඟ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ hamstrings, ඔබේ piriformis සහ ඔබේ මුළු පිටුපසම සෙමින් දිගු කිරීමට ඔබේ බර භාවිතා කරන්න. නිෂ්ක්‍රීය දිගු කිරීම මෘදු වන අතර පිටුපස වේදනාව ඇති කරන ආතති ස්ථාන සමනය කරයි. මෙම මෘදු අභ්යාස විශාල සහනයක් ලබා දෙන අතර ඔබගේ වර්තමාන හැකියාවට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැක.
ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටරය සැලසුම් කිරීමට ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත ව්යායාම ඔබට ප්‍රශස්ත වන වැඩසටහන. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර වලින් සුවය ලැබීමේ ප්‍රීතිය අත්විඳීමට මෙම සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ නිත්‍ය වැඩවලට මෙම ඉඟි ඇතුළත් කරන්න.
මෙම ලිපියේ ප්‍රකාශන හිමිකම ඇත බ්ලොග්කරණය Chiros LLC එහි වෛද්‍යවරයාගේ චිරොක්‍රැක්ටික් සාමාජිකයින් සඳහා සහ Blogging Chiros, LLC හි පූර්ව ලිඛිත අවසරයකින් තොරව ගාස්තුවක් හෝ නොමිලේ යන්න නොසලකා මුද්‍රිත හෝ විද්යුත් මාධ්‍ය ඇතුළුව කිසිදු ආකාරයකින් පිටපත් කිරීම හෝ අනුපිටපත් කිරීම නොකළ හැකිය.
මෙහි ඇති තොරතුරු "5 චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන් සඳහා ව්යායාම ඉඟි"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
