ව්‍යායාම යනු ව්‍යුහගත, සැලසුම් කරන ලද සහ සිදු කරන ලද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස අර්ථ දැක්වේ�නිශ්චිත තීව්රතා මට්ටම, සංඛ්යාතය සහ කාලසීමාවවෙත සිදු කරන ලදී�සෞඛ්‍යය සහ යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඕනෑම එකක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ ඇටසැකිලි මාංශ පේශි මගින් නිපදවන ශරීරයේ චලනය හා ප්රතිඵලයවියදම බලශක්ති. �ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු චලනය වීම සම්බන්ධ විනෝදජනක දෙයක් කිරීමයි. ව්‍යායාමය මිනිසුන් අකමැති දෙයක් ලෙස සැලකෙන්නේ එය ඔබට හිතකර බැවිනි. එබැවින් අයිඔබ ව්‍යායාම වලට අකමැති නම්, ඒ වෙනුවට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන සිතන්න.
අන්තර්ගතය
ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය සහ යෝග්යතාවය
ප්රශ්නය: වෛද්‍ය ජිමිනෙස්, අපි දිනකට මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් කළ යුතු බව මම අසා ඇත්තෙමි, නමුත් එය බිඳ දැමිය හැකිද, මෙය එකම බලපෑමක් ඇති කරයිද?
පිළිතුර: නියත වශයෙන්ම. මෑත අධ්යයනයකින් එය සොයාගෙන ඇත සතිපතා මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාම සැසි නවයක් එකම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි සතිපතා විනාඩි 30 ක සැසි තුනක් ලෙස. කෙටි ව්‍යායාම වලට ඇලී සිටීම පහසු විය හැකි ආරම්භකයින් සඳහා මෙය විශිෂ්ටයි.
Q: මේදය දහනය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් ඉක්මන් වේගයකින් හෝ දිගු සැසියක් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරනවාද?
A: තනි තනිව වෙහෙසට පත් නොවී පවත්වා ගත හැකි තීව්‍රතාවය වැඩි වන තරමට මේදය දහනය වේ. ඔබ ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම යනාදිය වේගවත් වන තරමට ඔබ විනාඩියකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
කෙසේ වෙතත්, උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, ඔබ වැඩි තීව්‍රතාවයකින් දිගු කලක් නොපවතින අතර ඔබටම හානියක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි වේගයක් දක්වා වැඩ කළ යුතුය.
Q: යම් ව්‍යායාමයක එක් කට්ටලයක් පමණක් කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද, එය දෙකක් හෝ තුනක් කිරීම තරම් හොඳද?
A: අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායම් සඳහා එක් ව්‍යායාමයකට එක් කට්ටලයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා කට්ටල තුනක් කිරීමට සාපේක්ෂව ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ප්‍රමාණයෙහි වැඩි දියුණු කිරීම් පෙන්වා දී ඇත. අලුතින් ආරම්භ කරන පුද්ගලයින්ට හෝ තමන් අත්පත් කරගත් ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට කැමති අයට, එක් එක් ව්‍යායාම කට්ටලයක් ප්‍රමාණවත් වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, කට්ටල 2-3 වඩා හොඳය.
Q: බඩ වටා ඇති මේදය නැති කිරීමට ක්‍රංච් උපකාරී වේද?
A: ඔබට liposuction හරහා හැර, ඇතැම් ස්ථාන වල පමණක් මේදය අඩු කළ නොහැක. Crunches උදරීය මාංශ පේශි තානය කරයි, නමුත් කැලරි අඩු කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත් නොකළහොත් සහ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමෙන් මිස මෙම මාංශ පේශි මත එකම මේද තට්ටුව පවතිනු ඇත. ඉක්මන් විසඳුම් සොයන්න එපා. එය සත්‍ය වීමට වඩා හොඳ යැයි හැඟේ නම්, එය එසේ ය.
බර වැඩිවීම
Q: මම මගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඇවිදීම, ස්ථාවර බයිසිකලයක් වැනි ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත්තෙමි, නමුත් මම ඒ වෙනුවට බර වැඩි කර ඇත්තෙමි. වෙන්නේ කුමක් ද?
A: එය අප කතා කරන බර මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි මේදයට වඩා වැඩි ඝනත්වයක් ඇති නිසා තරාදි ශරීරයේ සංයුතියේ වෙනස්කම් පිළිබඳ දුර්වල දර්ශක වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි රාත්තලක් මේදය රාත්තලකට වඩා අඩු ඉඩක් ගන්නා බවයි. පරිමාණයේ වෙනස්කම් වෙනුවට, ඇඳුම් ගැලපෙන ආකාරය පිළිබඳ වෙනස්කම් සොයා බලන්න. මාංශ පේශී/ස්‍වර්‍ධනය වන තාක් බර වැඩිවීම නරක නැත. ඊට අමතරව, එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ. ශරීරයට එකතු වන සෑම මාංශ පේශි රාත්තලක් සඳහාම, දිනකට අවම වශයෙන් තවත් කැලරි 35 ක් දහනය වේ. මාංශ පේශි රාත්තල් තුනක් මේදය රාත්තලක් නැති කර ගැනීම සඳහා මාසයක් තුළ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.
යම් බර වැඩිවීමක් තිබුනේ නම්, දුම්පානය නතර කිරීම, හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව හෝ ආතතිය වැනි අමතර පවුම් වලට දායක විය හැකි වෙනස් වූ ඕනෑම දෙයක් සොයා බලන්න. මතක තබා ගන්න aerobic ව්‍යායාම බර කළමනාකරණයේ සාධක කිහිපයෙන් එකක් පමණි. ශක්තිය පුහුණුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ද නිරෝගී බරකට දායක වේ.
සමඟ සැසි කිහිපයක ආයෝජනය කිරීමට මම යෝජනා කරමි සෞඛ්‍ය පුහුණුකරු සහ ආහාර සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති යෝග්‍යතා පුහුණුකරු.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රීඩා තුවාල පුනරුත්ථාපනය
NCBI සම්පත්
මෙහි ඇති තොරතුරු "ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ප්‍රතිලාභ"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
