ලැට් මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීම, තැලීම, තුවාල වීම

latissimus dorsi හෝ lats යනු එක් එක් පැත්තෙහි පළල ආවරණය කරන විශාල පැතලි මාංශ පේශි වේ. මැද සහ පහළ පිටුපස. ඔවුන් ඉහළ අතේ අස්ථිය කොඳු ඇට පෙළට සහ උකුලට සම්බන්ධ කරයි. මෙම මාංශ පේශිවල වේදනාව ඇති විට, එය සාමාන්යයෙන් හේතු වන්නේ:

• රැකියාවක නැවත නැවත අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ නිරන්තරව අවශ්‍ය කාර්යයක්/වැඩක් කිරීම
• නැවීම
• අදින්න
• තල්ලු කිරීම
• ළඟා වීම
• ඇඹරීම්
• දණගැස්සෙමු
• ක්රීඩා හෝ ඒ හා සමාන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දුර්වල තාක්ෂණයේ ප්රතිඵලයක්.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර, ව්‍යායාම සමඟින්, මෙම වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

ලැට් වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ

අරමුණ වන්නේ වේදනාව ලැටිසිමස් ඩෝර්සි හෝ උරහිස් හෝ පිටුපස වෙනත් මාංශ පේශිවල පිහිටා තිබේද යන්න හඳුනා ගැනීමයි. ලැටිසිමස් ඩෝර්සි තුවාල වී ඇත්නම්, පුද්ගලයෙකුට ප්‍රදේශ කිහිපයක වේදනාව දැනිය හැකිය, මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• පහළ, මැද සහ ඉහළ පිටුපස
• උරහිස් පිටුපස
• උරහිස් තලයෙහි පාදය
• පහළ අත්
• අත් ඇතුළත, ඇඟිලි දක්වා විහිදේ

ඇතැම් අවස්ථාවලදී, වේදනාව අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව පවතින අතර අවට මාංශ පේශිවලට දැනිය හැක. මෙම ආකාරයේ වේදනාව බොහෝ විට නරක අතට හැරෙන විට පුද්ගලයා:

• ඔවුන්ගේ දෑත් ඉදිරියට සහ ඉදිරියෙන් දිගු කරයි
• ඔවුන්ගේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවයි
• වස්තුවක් විසි කිරීම හෝ විසි කිරීම

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වලට හානි වීම හෝ තුවාල වීම

පටක හානි හෝ තුවාල හේතුවෙන් වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• පහළ අත්වල හිරි වැටීම
• හුස්ම ගැනීම කැක්කුම සහ / හෝ වේදනාව ඇති කරයි
• ටෙන්ඩොනිටිස් මැද සහ / හෝ පහළ පිටුපස

පිටුපස වේදනාවේ ප්‍රභවය හඳුනාගත නොහැකි නම්, හෝ එය සමඟ තිබේ නම්:

• උණ
• හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු
• බඩේ වේදනාව
• මෙය වඩාත් බරපතල රෝග ලක්ෂණ විය හැකි බැවින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

භාවිතය සහ හේතු

ලැට් මාංශ පේශි එදිනෙදා කටයුතු වලදී භාවිතා වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• සිල්ලර බඩු බෑග් වැනි දේවල් අහුලා ගැනීම
• බර දොරවල් විවෘත කිරීම
• හුස්ම ගැනීම සඳහා පපුව පුළුල් කිරීම
• නැඟිටීමට පුටුවක අත් රෙද්දට තල්ලු කිරීම
• පඩිපෙළ නැගීමට අත් පටි භාවිතා කිරීම

ක්‍රීඩා හෝ ව්‍යායාම සඳහා, ලැට් භාවිතා කරන්නේ:

• ඉහළ සිරුර භාවිතා කරමින් බර ඉසිලීමේ අභ්යාස
• බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
• ඔරු පැදීමේ
• පිහිනුම්
• විසිකිරීම

වේදනාව සඳහා පොදු හේතු ඇතුළත් වේ:

• මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම
• දුර්වල තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීම
• උණුසුම් නොවී ව්යායාම කිරීම

තුවාල වීමේ අවදානම

මෙම තුවාලය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඇතුළත් වන්නේ:

• අඛණ්ඩව ඉහළට ළඟා වේ
• නිතිපතා ලී කපන්න
• නිතිපතා සවලක් සිදු කරන්න
• ගෘහ භාණ්ඩ හෝ වෙනත් බර වස්තූන් මාරු කරන්න
• දුර්වල ඉරියව්ව නිතිපතා පුහුණු කරන්න

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉරා දැමිය හැකිය, විශේෂයෙන්ම මලල ක්රීඩකයින් සඳහා. වැඩි අවදානමක් ඇති සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඇතුළත් වන්නේ:

• ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්
• බේස්බෝල් පිචර්
• ජිම්නාස්ටික්
• පිහිනන්නන්
• ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්

සහනයක් ගෙන ඒමට උපකාර කළ හැකි අභ්යාස

ඇතැම් ව්‍යායාම මගින් කැක්කුම, වේදනාව සමනය කළ හැකි අතර, තුවාලය වැළැක්වීමට සහ/හෝ නරක අතට හැරීම සඳහා ලැට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. චිකිත්සක ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු, ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම අභ්යාස පුද්ගලයා සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය සඳහා නිවැරදි බව සහතික කිරීම සහ ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරයි. වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම දෙකක් මෙන්න. වෛද්‍යවරයා, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ පුහුණුකරු විසින් පුද්ගලයා අභ්‍යාස සිදු කළ යුතු වාර ගණන නිර්දේශ කරනු ඇත.

පිටුපස දුන්න

මෙය මතු සුපර්මෑන් ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වේ. ඉටු කිරීමට:

• මුහුණට මුහුණ බිම වැතිර සිටින්න
• ඔවුන් කෙළින් වන පරිදි කකුල් දිගු කරන්න
• ශරීරයෙන් ඉවතට දෑත් දිගු කරන්න, ඒ නිසා ඔවුන් හිස ඉදිරියෙන්
• උරහිස් ඔසවන්න පිටුපස භාවිතා කරන්න
• අත් සහ පාද ඉහළට දිගු කරන්න
• තත්පර 10 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න

ශ්රෝණිය ඉහළ නැංවීම / එසවීම

මෙය ඉටු කිරීමට ව්යායාම:

• දෙපැත්තේ දෑත් සමඟ ඔබේ පිටේ සමතලා වන්න
• විලුඹ තට්ටම්වලට ළං කර වාඩි වීමට මෙන් දණහිස් නැමෙන්න
• අත් පා තබා ගැනීම
• ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න
• සෙමෙන් ආපසු බිමට පහත් කරන්න

මර්දන

ජීවන රටාවේ ගැලපීම් සමඟ පුද්ගලයන්ට ලැට් වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• වැඩ, ක්රීඩා සහ ව්යායාම අතරතුර නිසි තාක්ෂණය සහ ඉරියව්ව භාවිතා කිරීම
• මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීමට දැනුවත්ව සිටීම
• සජලනය වීම
• ව්යායාම, ක්රීඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසුව හොඳින් උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම
• නිතිපතා දිගු කිරීම
• වැඩ, ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසු අයිස් සහ තාපය යෙදීම
• චිකිත්සක සත්කාරය
• භෞත චිකිත්සක සම්බාහනය

---

ශරීර සංයුතිය

---

පෝෂණය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ වාසිය

ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් පියවර දෙකක් ඇතුළත් වේ:

පෝෂණ

නිසි ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම හෝ මාංශ පේශි ආතතියට අනුවර්තනය වන ආකාරය ව්යායාම සහ / හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී. මෙය උත්තේජනය කිරීම ද වැදගත් ය මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ/හෝ ශක්ති පුහුණුවෙන් පසුව. ව්‍යායාම සහ ශක්ති පුහුණුවෙන් ශරීරයට ශක්තිය සහ අධි මානසික වැඩිදියුණු වීම සහතික කිරීම සඳහා, ව්‍යායාම සැසියෙන් පසු උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මුදාගැනීම

Aerobic සහ ශක්තිමත් පුහුණුව කරන අය සඳහා, ව්‍යායාම සැසි අතර ප්‍රතිසාධන කාලය උපරිම කරන්න. මක්නිසාද යත්, දෙදෙනාට පැය 6ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් වෙන්වීමක් ඇති විට ශක්තිය සහ aerobic ශාරීරික යෝග්‍යතා සෞඛ්‍ය වාසි අඩු වන බැවිනි. විශේෂයෙන් ප්‍රමුඛතාවය විඳදරාගැනීමේ කාර්ය සාධනය නම්, සැසි අතර පැය විසිහතරක් නිර්දේශ කෙරේ.

ආශ්රිත

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, නොවැම්බර්). ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ටෙන්ඩිනෝසිස් සහ කඳුළු: රෝගීන් පස් දෙනෙකුගේ ඉහළ පාදයේ ව්‍යාජ පිළිකාවක රූප ලක්ෂණ. ඇමරිකන් ජර්නල් ඔෆ් Roentgenology, 185(5), 1145-1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Latissimus Dorsi සහ Teres Major හට ක්‍රීඩා තුවාල." The American journal of sports medicine වෙළුම. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, April). දැවැන්ත භ්‍රමණ කෆ් කඳුළු සඳහා ලැටිසිමස් ඩෝර්සි කණ්ඩරාව මාරු කිරීම පශ්චාත් ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව සක්‍රීයව පවතින අතර ක්‍රියාකාරී බාහිර භ්‍රමණය ප්‍රතිස්ථාපනය කරයිද? උරහිස් සහ වැලමිට සැත්කම් සඟරාව, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

ජෝර්ජ්, මයිකල් එස් සහ මයිකල් කසාම්. "Latissimus Dorsi Tendon කැඩීම." විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ ජර්නලය වෙළුම. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "සාම්ප්‍රදායික latissimus dorsi බර පුහුණු අභ්‍යාසවලදී මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමේ මට්ටම්වල වෙනස්කම්: පර්යේෂණාත්මක අධ්‍යයනයක්." ගතික ඖෂධ: DM වෙළුම. 3,1 4. 30 ජූනි 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4