සන්ධි හෝ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම භයානක අත්දැකීමක් විය හැකිය. නඩත්තු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම වැදගත් වේ සංචලනය සහ නම්යශීලී බව. වඩාත් නම්යශීලී, තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ දිගු කිරීම ය.
පළමුවෙන්ම සහ ප්රධාන වශයෙන් දිගු කිරීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමුව දිගු කිරීම සන්ධි බොහෝ දුරට තල්ලු කිරීමෙන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. දිගු කිරීමට පෙර සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙය ඉක්මන් ඇවිදීම හෝ සමහර මූලික කැලිස්ටෙනික් විය හැකිය.
A චිකිත්සකයෙක් දිගු කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට මෙම මූලික තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. දිගු කිරීමේ මූලික ආකාර දෙකක් තිබේ, ස්ථිතික සහ ගතික.
අන්තර්ගතය
ස්ථිතික දිගු කිරීම සහ ගතික දිගු කිරීම
ස්ථිතික දිගු කිරීම මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ස්ථානයක් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ. දිගු කිරීම ගැන සිතන විට බොහෝ අය සිතන්නේ මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ගතික දිගු කිරීම නම්යශීලී බව මත වැඩ කිරීම සඳහා ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් චලනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
ඵලදායී පිටුපස වේදනාව දිගු කිරීම නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න
- එක් දණහිස අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න
- දණහිස ආරම්භක ඉරියව්වට පහත් කරන්න
- අනෙක් දණහිස සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
- දණහිස් දෙකම එකවරම සිදු කළ හැකිය.
සමාන දිගුවක් පෙර දිග හැරුණු ස්ථානයේම ආරම්භ වේ:
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඔසවනවා වෙනුවට
- ඔබේ දණහිස් හැකි තරම් බිමට සමීප වන පරිදි කකුල් දෙකම එක පැත්තකට පෙරළන්න
- තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට පෙරළන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් විසින් නිර්දේශ කරන ලද තවත් දිගුවක් පැමිණෙන්නේ "Cat Pose" ලෙසින් හඳුන්වන යෝග වලින්.
- බිම අත් සහ දණහිස මත, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබා ගන්න.
- ඔබේ උදරය බිම දෙසට පහත් වීමට ඉඩ දෙන්න
- ඉන්පසුව, ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් මෙම චලනය ආපසු හරවන්න
- මෙම චක්රය තුන් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
අනෙකුත් ගතික දිගු කිරීම් ද මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා හොඳ විය හැක. කරන්න උත්සාහ කරන්න:
ඔබේ උරහිස් සහ උදරීය මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා අත ඇවිදින්න.
- කෙළින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් සෙමෙන් බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබට යා හැකි තරම් පහළට යන තුරු ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඇවිදින්න.
- ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
"Scorpion" ලෙසින් හඳුන්වනු ලබන පිටුපස මාංශ පේශිවල වේදනාවට උපකාර කළ හැකි අවසාන දිගුවක්.
- මුහුණට බිම වැතිර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න
- පළමුව, සෙමින් ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් අත දෙසට ගෙන යන්න
- ඉන්පසුව, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු අත දෙසට ගෙන යන්න
- මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයෙන් ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න
ඔබ මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන විට, උදේ සහ සවස යන දෙකම දිගු කිරීම හොඳ අදහසකි. මෙම ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට සාමාන්‍ය තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබට ඒ සම්බන්ධයෙන් වැඩිදුර උපදෙස් අවශ්ය නම් විහිදී යයි, කරුණාකර අපට ඇමතුමක් දෙන්න එවිට ඔබට හමුවීමක් උපලේඛනගත කළ හැක.
තුවාල වෛද්ය සායනය: පහළ පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ විශේෂඥයා
මෙහි ඇති තොරතුරු "මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වේදනාව සමඟ දිගු කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
