සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක්වත් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලට නිවැරදි නිෂ්පාදන ප්රමාණය ඇතුළත් කිරීමට පහසු ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.
ජ්‍යෙෂ්ඨයන් තරුණ අයට වඩා පලතුරු සහ එළවළු ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් බවට පත් කර ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් එය තවමත් වැඩි යමක් නොකියයි. 2013 අගෝස්තු මාසයේදී සඟරාවේ පළ වූ සමාලෝචනයකට අනුව මිටුරිටාස්, පිරිමින්ගෙන් සියයට 21 සිට 37 දක්වා සහ වයස අවුරුදු 29 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 45 සිට 65 දක්වා පමණක් දිනපතා පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක් හෝ වැඩි ගණනක් අනුභව කරයි, එය හොඳ පෝෂණය සඳහා නිර්දේශිත අවම ප්‍රමාණයයි.
ඔබ වයසට යන විට පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද මෙම ආහාරවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, හෘද රෝග, ආඝාත සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, ඇස් සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්න.
ඔබ සම්පූර්ණ කෙසෙල් පොකුරක් හෝ ඇපල් පඳුරක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, මෙය දැන ගන්න: පලතුරු හෝ එළවළු එක් සේවයක් කෝප්ප භාගයකට සමාන වේ, නැතහොත් ඔබට කෝප්පයක තබා ගත හැකි ප්රමාණය ගැන. පෝෂණ විශේෂඥයින් දිනකට පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක් නිර්දේශ කිරීමට භාවිතා කළ නමුත් එය බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවන බව රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) පවසයි. පුද්ගල අවශ්‍යතා වෙනස් වේ, එබැවින් වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව, ඔබට දිනකට පලතුරු සහ එළවළු වර්ග 5ත් 13ත් අතර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
පලතුරු සහ එළවළු සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම
ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා පළතුරු සහ එළවළු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම සරල උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
- ඔබේ ප්රියතම කෑමට පළතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න.ඔබ දැනටමත් අනුභව කරන ආහාරවලට පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රම සොයන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ධාන්‍ය හෝ යෝගට් වලට පලතුරු කලවම් කරන්න, ඔබේ පෑන්කේක් වලට ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ බ්ලූබෙරීස් එකතු කරන්න, අමතර එළවළු සමඟ ඔබේ සැන්ඩ්විච් අසුරන්න, ඔබේ පීසා එකට එළවළු ටොපිංස් එකතු කරන්න, ඔබේ ප්රියතම භාජනයට හෝ පැස්ටා කෑමට හරිතයන් කලවම් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ඔම්ලට් අමතර එළවළුවලින් පුරවන්න. .
- ඔබේ නිෂ්පාදන පෙන්වන්න.ඔබේ පලතුරු සහ එළවළු කවුන්ටරය මත හෝ ශීතකරණයේ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තබන්න, එවිට ඔබට ඒවා අනුභව කිරීමට වැඩි ඉඩක් ලැබෙනු ඇත.
- අලුත් දේවල් අත්හදා බලන්න.ඊළඟ වතාවේ ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැලට යන විට, උත්සාහ කිරීමට අලුත් පළතුරු හෝ එළවළු තෝරා ගන්න.
- නිර්මාංශ උයන්න.අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත්, මස් (ඔබට මස් රහිත සඳුදා දිනට සම්බන්ධ විය හැකිය) සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා නව නිර්මාංශ වට්ටෝරුවක් උත්සාහ කරන්න.
- ස්නැක් ඉවතට.නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු, කැරට් සහ බෙල් පෙපර් තීරු අඩු මේද ඩිප් එකක් හෝ නැවුම් සල්සා සමඟ බේක් කළ චිප්ස් සමඟ සුලු කෑමක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇයි අපි වයසට යනකොට අඩුවෙන් කන්නේ
ඔබ වයසට යන විට, වයසට සම්බන්ධ ඇතැම් වෙනස්කම් ඔබට අවශ්‍ය පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීම වඩාත් අපහසු කරයි, එනම්:
- අපහසුතාව සමහර අයට දන්ත ගැටළු ඇති අතර එය හපන්න අපහසු වේ, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති උනන්දුව අඩු වේ.
- රසයේ වෙනස්කම් ඔබ වයසට යන විට ඔබේ රසය පිළිබඳ හැඟීම වෙනස් විය හැක, එබැවින් ඔබ රස විඳීමට පුරුදුව සිටි සමහර ආහාරවලින් වැළකී සිටිය හැක.
- සංචලනය ගැටළු තවදුරටත් රිය පැදවීමට නොහැකි වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, පිටතට ගොස් නැවුම් නිෂ්පාදන සඳහා සාප්පු යෑමට අපහසු විය හැකිය.
- ආහාර පිසීම සඳහා පෙළඹවීමක් නොමැතිකම ඔබ තනිව ජීවත් වන්නේ නම්, එක් අයෙකු සඳහා පමණක් ආහාර පිසීමට ඔබට දැනෙන්නේ නැත.
- ආහාර රුචිය වෙනස් වේ බොහෝ දෙනෙකුට වයසට යාම යනු ඔබ වෙනදා මෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැති බවයි.
ඔබ අනුභව කරන පලතුරු සහ එළවළු වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, විවිධත්වය ඉලක්ක කරන්න. විවිධ වර්ගයේ පළතුරු සහ එළවළු, වර්ණ දේදුන්නකින් කන්න. නිරෝගී වයසට යාම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
පෝෂණය සමඟ නිරෝගී වයසට යාම
Scoop.it හරහා උපුටා ගන්නා ලදී: www.everydayhealth.com
සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවසානයේ පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර සැලැස්මට පලතුරු සහ එළවළු ඵලදායි ලෙස ක්‍රියාත්මක කරන අතර, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට නිසි, එදිනෙදා පෝෂණය අනුගමනය කිරීම අපහසු විය හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු මිනිස් ආහාර වේලෙහි මූලික අංගයකි. මෙම වැදගත් ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට උපදෙස් සහ උපක්‍රම කිහිපයක් උපකාරී වේ.
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
මෙහි ඇති තොරතුරු "වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රමාණවත් පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
