නිවසේදී ගැබ්ගැනීමේ පිටුපස වේදනාව ස්මාර්ට් මාර්ගයෙන් පහසු කරන්න

ගැබ්ගැනීම් පිටුපස වේදනාව ඉතා සුලභ වේ. අවම වශයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 50 ක් සහ සියයට 80 ක් දක්වා පිටුපස වේදනාව අද්දකිනු ඇත ඔවුන්ගේ ගර්භණී සමයේදී යම් අවස්ථාවක දී. දරුවාගේ එකතු කරන ලද බරින් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී සමයේදී පැන නගින අනෙකුත් සියලුම ගැටළු සමඟ ඒකාබද්ධව:

• මනෝ චලනයන්
• උදෑසන අසනීප
• ආකෘතිය
• මුත්රා ගැටළු
• වේදනාව අඩු වේ

මෙය හේතු විය හැක අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සහ ශරීරයට බරපතල හානි සිදු වේ. ගර්භණී සමයේදී දරුණු පිටුපස වේදනාව දුර්ලභ වේ. ඔබට වඩා හොඳින් දැනීමට පියවර සහ ඔප්පු කළ ක්‍රම සමඟින් ඔබට ගර්භණී කොන්දේ වේදනාව ඇතිවිය හැක්කේ මන්දැයි අපි බලමු.

පිටුපස වේදනාව හේතු

ඕනෑම ත්‍රෛමාසිකයක වේදනාව ඇති විය හැක, නමුත් එය සාමාන්යයෙන් දරුවා සහ බඩ වර්ධනය වන විට පසු මාසවලදී පැන නගී. වේදනාව විය හැක මෘදු සිට දරුණු සහ සාමාන්යයෙන් පහළ පිටුපස සිදු වේ. කොන්දේ අමාරු කලින් තියෙන්න ඕන නෑ.

ගැබ් ගැනීම ම පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැකි ආකාරයෙන් ශරීරය වෙනස් කරයි. උදාහරණයක්: ගර්භාෂය බර වැඩි වන විට, පිටුපස මාංශ පේශි මත තබා ඇති එකතු කරන ලද වික්රියාව පවතී. මෙය වෙනස් කළ හැකිය නිසි ඉරියව්වක් සහ අපහසුතාවයක් / වේදනාවක් ඇති කරයි. ගැබ්ගැනීම් ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය වෙනස් කරයි සහ කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය අවධාරණය කරයි පහළ පිටුපස. උදරීය මාංශ පේශී සහ හරය දුර්වල වූ විට සහ ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන විට, වක්‍රයේ වෙනස්කම් නරක අතට හැරේ, මන්ද මෙම මාංශ පේශි පිටුපස ස්ථාවර කරයි.

ගැබ්ගත් විට, ශරීරය ලිලැක්සින් නම් හෝමෝනයක් මුදා හරින අතර එය ලිංගේන්ද්‍රිය ලිහිල් කරයි, එය ශ්‍රෝණිය ඇතුළත අස්ථි එකිනෙක සම්බන්ධ කරන පටක වේ. එම බන්ධන ලිහිල් කිරීම පිටුපස ආධාරකයට බලපායි සහ වේදනාවට හේතුවක් වන්න. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට වෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ:

• මානසික ආතතිය
• දුර්වල තත්ත්වයක්
• බොහෝ වේලාවක් සිටගෙන සිටීම
• තුවාල
• කම්පනය

 

සහන සඳහා උපදෙස්

වෛද්යමය මැදිහත් වීමකින් තොරව ගර්භණී පිටුපස වේදනාව ලිහිල් කිරීමට ක්රම තිබේ. මෙන්න මෙහෙමයි.

ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

නැගී සිටින විට, උරහිස් පිටුපසට තබාගෙන කෙළින් සිටීමට වග බලා ගන්න. ඔබ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටිය යුතු නම්, පෙට්ටියක්, පුටුවක් මත අඩියක් ඔසවන්න, හෝ පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා පුටුව කොඳු ඇට පෙළ මත. දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තිය ගන්න නිතිපතා විවේක ගන්න සහ ඔබේ දෙපයින් බැස යන්න. විට නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න වාඩිවගේම.

Ergonomic පුටුවක් භාවිතා කරන්න

නිවසේ සහ රැකියාවේ යන දෙකම පිටුපසට විශාල සහයෝගයක් ලබා දෙයි. එසේම, කුඩා කුෂන් හෝ කොට්ටයක් පිටුපසට පිටුපසින් තබා ඇති අතර, පාද ඉහළට ඔසවා තැබීම සඳහා පුටුවක් හෝ පාදයක් සමඟින් තැබීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

නිසි එසවීම

ඇත්ත වශයෙන්, බර වස්තූන් ඔසවන්න එපා, සහ ඉණෙහි නැමීමෙන් වළකින්න බිමෙන් භාණ්ඩ ලබා ගැනීමට. ඒ වෙනුවට squat, දණ නමා, සහ පිටුපස සමග නොව, කකුල් සමග ඔසවන්න.

ව්යායාම

එම ව්‍යායාම රෙජිමේන්තුවක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය ගැබ් ගැනීමට පෙර වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්/ව්‍යායාම අනෙකුත් සියලුම ප්‍රතිලාභ සමඟින් කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

සරලව කරනවා අභ්යාස ගැබ් ගැනීමට පෙර මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය දිගු ගමනක් යා හැකිය. නිරෝගී බරකට හැකි තරම් සමීප වීමට උත්සාහ කරන්න ගැබ් ගැනීමට පෙර. මෙය අමතර වාසියක් ඇත ගැබ්ගැනීමේ අවදානම සහ සිසේරියන් සැත්කම අඩු කිරීම.

 

 

ගැබ්ගත් පසු, මෘදු හෝ මධ්යස්ථ ව්යායාම උපකාර විය හැක පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්න සහ දරු ප්රසූතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන්න. මෘදු ව්‍යායාම යනු යා යුතු මාර්ගයයි. මේවා පිටුපස, හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• ඇවිදීමෙන්
• පිහිනුම්
• දරු ප්රසූතියට පෙර යෝග
• දිගු වේ

ඔබට වඩාත් සුදුසු ව්‍යායාම, දිගු කිරීම් මොනවාදැයි ඔබේ සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න. ඕනෑවට වඩා විවේක ගැනීමට වඩා චලනය හොඳ බව මතක තබා ගන්න. එසේම, පිටුපස ශක්තියෙන් භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ වැඩ කිරීම ඉමහත් උපකාරයක් වනු ඇත.

ව්‍යායාම ඇඳුම්

සුවපහසු, කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක සපත්තු පළඳින්න. අඩි උස සපත්තු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය මහල් නිවාස සමඟ ප්රවේශම් වන්න, මේවාට බොහෝ විට අඩු විය හැකි සහ කළ හැකි බැවිනි ආරුක්කු ආධාරක. සපත්තු ඇතුළු කිරීම් / විකලාංග උපකාර විය හැක.

මාතෘ ආධාරක පටි පිටුපස වේදනාව සහන සඳහා අමතර මෙවලමක් ද විය හැකිය. දැනට, ඒවා ක්‍රියාත්මක වන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි විශාල ප්‍රමාණයක් නොමැත. නමුත් බොහෝ කාන්තාවන් ගැබ්ගත් විට ඔවුන් දිවුරනවා.

නින්ද ගැලපීම්

දණහිස අතර හෝ උදරයට යටින් කොට්ටයක් සමඟ දණහිස් නැමී එක් පැත්තක නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තවත් හැකියාවක් වන්නේ දැඩි මෙට්ටයක් භාවිතා කිරීමයි. මෘදු ගිලෙන මෙට්ටයකට වඩා මෙය පිටුපසට සහාය විය හැකිය. ස්ථිර මෙට්ටයක් කළ නොහැකි නම්, වැඩි දෘඪතාව සඳහා මෙට්ටය යට තද පුවරුවක් තැබීම සලකා බලන්න.

නිදාගන්න, ශරීරයට අවශ්‍ය නිසි නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වන්නේ ගැබ්ගැනීමේ පසු සතිවල එළඹීමයි. මෙය පැවසීමට වඩා පහසු ය, නමුත් අ උණුසුම් ස්නානය නින්දට පෙර ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

අනුපූරක භාවිතයන්

සමහර කාන්තාවන්ට කටු චිකිත්සාව සහ දරු ප්‍රසූතියට පෙර සම්බාහනය වැනි විකල්ප වෛද්‍ය ප්‍රවේශයන් ගර්භණී කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. එය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ OB/GYN සමඟ කතා කරන්න. සාකච්ඡා කළ පසු, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් දැයි ඔබට තීරණය කළ හැකිය. සම්බාහනය කරන්නාට හෝ විකල්ප වෛද්‍යවරයාට ගර්භනී කාන්තාවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති බවට වග බලා ගන්න.

වේදනා නාශක

ඔපියොයිඩ් බෙහෙත් වට්ටෝරු වල ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ ගැබ්ගැනීමේ පිටුපස වේදනාවයි. ඖෂධ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තීරනාත්මක ගැටළුවක් වන්නේ ඔපියොයිඩ් අපයෝජනයට ඇති හැකියාවයි. පිට කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාර වන ඖෂධ කිහිපයක් තිබේ.

කෙසේ වුවද, ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ හෝ NSAIDs ගැබ්ගැනීමේ සංකූලතා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, බොහෝ වෛද්යවරුන් ඒවා භාවිතා නොකිරීමට නිර්දේශ කරති. ඒ වෙනුවට, උත්සාහ කරන්න අඩුවෙන්න, ගර්භණී සමයේදී මෙන්ම ඵලදායී හා ආරක්ෂිත වේ. භාවිතා කරමින් උණුසුම් හා සීතල සම්පීඩක සහ වේදනා සහන කීම්/ආලේපන උදව් කරන්නත් පුළුවන්. ගර්භනී කාන්තාවන් ඕනෑම ඖෂධයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය.

ගර්භනී පිටුපස වේදනාව සඳහා වෛද්ය උපකාර

ගර්භණී සමයේදී, සමහර පිටුපස වේදනාව සාමාන්යයි. දරුණු වේදනාවක්, හදිසි වේදනාවක් හෝ සති දෙකකට වඩා දිගු වේදනාවක් ඇති විට, මෙය වඩාත් බරපතල තත්වයක ලකුණක් විය හැකිය. එය ඇඟවීමක් විය හැකිය නොමේරූ ශ්රමය, ඒ මුත්රා ආසාදන, or වකුගඩු ගල්.

ඔබ පහත සඳහන් දේවලින් එකක් අත්විඳින්නේ නම් වෛද්යවරයෙකු අමතන්න:

• කොන්දේ වේදනාව ඒ වඩා හොඳ / වැඩිදියුණු නොවේ
• පිට කොන්දේ වේදනාව ශරීරයේ එක් පැත්තක්
• පිටුපස වේදනාව සමඟ එක් පාදයක හෝ දෙකෙහි දුර්වලතාවය
• රිද්මයානුකූලයි පිටුපස වේදනාව/s
• පිටුපස වේදනාව සමඟ යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ ගැලීම, උණ, මුත්රා පිළිස්සීම හෝ වෙනස් වීම යෝනි මාර්ගයෙන් පිටවීමේදී
• වේදනාව හෝ දුර්වලකම නිසා හදිසියේම ඇවිදීමට නොහැකි වීම
• පිටුපස, කකුල්, තට්ටම් සහ ශ්‍රෝණිය ආශ්‍රිත හැඟීම් නැති වී යයි
• හිරිවැටීම සම්පීඩිත ස්නායුවක ලකුණක් විය හැකිය

නිගමනය

ගැබ්ගැනීමේ පිටුපස වේදනාව සාමාන්යයෙන් දරුවා ඉපදුණු පසු පහව යයි, ඕනෑම අපහසුතාවයක් ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙම පියවර ගත හැකිය. නිර්දේශ සඳහා ඔබේ OB/GYN ගෙන් විමසීමට අමතක නොකරන්න.

---

බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම - Rx Fitness ලෙස තල්ලු කරන්න