ව්‍යායාමයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින් සඳහා හොඳින් ස්ථාපිත වී ඇත. නමුත් ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන්ගේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට හොඳම ප්‍රතිරෝධය දක්වන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක්ද යන්න පිළිබඳව මෙතෙක් දැන සිටියේ අල්ප වශයෙනි.
පිළිතුර අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව විය හැකි බව, Mayo Clinic හි පර්යේෂකයන් විසින් Cell Metabolism හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයක් යෝජනා කරයි.
අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) බයිසිකල් පැදීම හෝ ඇවිදීම වැනි තීව්‍ර වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම්වල කෙටි පිපිරීම් ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි.
ස්වීඩනයේ ආරම්භ වූ මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම, නොනවතින, පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වන කාර්යක්ෂම පුහුණු ක්‍රමයක් ලෙස ප්‍රවර්ධනය කෙරේ.
අනෙකුත් ව්‍යායාම හා සසඳන විට, එය වයස්ගත සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ වයසට සම්බන්ධ සෛලීය හානිය ආපසු හැරවීමට පවා නාටකාකාර ලෙස වඩා ඵලදායී බව පෙනේ.
Mayo Clinic පර්යේෂකයන් වයස අවුරුදු 72-18 අතර "තරුණ" විෂයයන් සහ 30-65 වයස්වල "වැඩිහිටි" විෂයයන් දෙකකින් නිරෝගී නමුත් වාඩි වී සිටින පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 80 දෙනෙකු බඳවා ගත්හ.
පර්යේෂකයන් විසින් aerobic ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, සිහින් මාංශ පේශි, රුධිර සීනි මට්ටම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව පිළිබඳ මූලික මිනුම් සිදු කරන ලදී. විෂයයන් ගේ කලවා වලින් බයොප්සි ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔවුන් මාංශ පේශි සෛලවල ජාන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ එම සෛල තුළ ශක්තිය නිපදවන මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ සෞඛ්‍යය ද තක්සේරු කළහ.
වයසට යත්ම, මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ධාරිතාව ක්‍රමයෙන් පිරිහී යයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සෛල හානි වී දුර්වල වේ.
පර්යේෂකයන් කණ්ඩායම් තුනෙන් එකකට අහඹු ලෙස විෂය පවරන ලදී:
ස්ථාවර බයිසිකල් මත HIIT. සතියකට දින තුනක්, ඔවුන් විනාඩි හතරක් තදින් පැදවූ අතර, මිනිත්තු තුනක් ලිහිල් කර, පසුව අනුපිළිවෙල තුන් වතාවක් නැවත නැවතත් කළහ. වෙනත් දිනවල, ඔවුන් මධ්යස්ථ ට්‍රෙඩ්මිල් පුරුද්දක් කළහ.
මධ්යස්ථ-තීව්රතා පුහුණුව. සතියකට දින තුනක්, ඔවුන් විනාඩි 30 ක් ස්ථාවර බයිසිකල් පැදවූහ. අනෙක් දිනවල ඔවුන් සැහැල්ලු බරක් එසවීය.
දැඩි බර පුහුණුව. සහභාගිවන්නන් සතියකට කිහිප වතාවක් බර ඉසිලීමේ නිරත විය.
ව්‍යායාම නැහැ. සිව්වන කණ්ඩායමක් සංවිධානාත්මක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත නොවීය.
සති 12 කට පසු, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ ව්‍යායාම කණ්ඩායම් තුනම ව්‍යායාම නොකරන අයට සාපේක්ෂව යෝග්‍යතාවය සහ රුධිර සීනි නියාමනය කිරීමේ සැලකිය යුතු ජයග්‍රහණ අත්විඳ ඇති බවයි.
අපේක්ෂා කළ පරිදි, අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණු කණ්ඩායමට විඳදරාගැනීමේ විශාලතම දියුණුවක් ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත් අතර බර පුහුණු කණ්ඩායමට මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ සහ ශක්තියේ විශාලතම දියුණුව තිබුණි.
නමුත් අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව වඩාත් ප්‍රබල ලෙස ජානමය සහ සෛලීය මට්ටම්වල වයස්-ප්‍රතිලෝම වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගැනීමෙන් ඔවුන් පුදුමයට පත් විය.
අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව සඳහා පවරා ඇති "තරුණ" කණ්ඩායම තුළ, ජාන 274 ක් තුළ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වෙනස් විය. එය මධ්යස්ථ තීව්රතා පුහුණු කණ්ඩායමේ ජාන 170ක සහ බර පුහුණු කණ්ඩායමේ ජාන 74ක ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ වෙනස්කම් හා සසඳන විට.
අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව සඳහා පවරා ඇති "වැඩිහිටි" කණ්ඩායම තුළ ජානමය වෙනස්කම් වඩාත් නාටකාකාර විය. ඔවුන් ජාන 400කට ආසන්න ප්‍රමාණයක ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ වෙනස්කම් දුටුවා. එය බර පුහුණු කණ්ඩායමේ ජාන 33 ක් සහ මධ්යස්ථ තීව්රතා පුහුණු කණ්ඩායමේ ජාන 19 ක් පමණක් ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ වෙනස්කම් හා සසඳන විට.
අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ධාරිතාවට සමාන බලපෑමක් ඇති කළේය: “තරුණ” කාණ්ඩයේ සියයට 49 කින් සහ “වැඩිහිටි” කාණ්ඩයේ සියයට 69 ක විශාල වැඩිවීමක්.
මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද හේතු විය, එය දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පර්යේෂකයන් අනතුරු ඇඟවූයේ ඔවුන්ගේ මූලික අරමුණ වූයේ ව්‍යායාම අණුක මට්ටමින් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය පෙන්වීම මිස ජ්‍යෙෂ්ඨයන් හෝ වෙනත් අය සඳහා නිර්දේශිත ව්‍යායාම සැපයීම නොවන බවයි. ශරීරයේ විවිධ පටක සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වන ආකාරය පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට ඔවුන් බලාපොරොත්තු වේ.
දැනට ඔවුන් පවසන්නේ ශක්තිමත් ව්‍යායාම සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය ලෙස පවතින බවයි.
“වයසට යාම වැලැක්වීමට හෝ ප්‍රමාද කිරීමට ව්‍යායාම ඉතා වැදගත්ය යන අදහසට සහය දැක්වීම සඳහා සැලකිය යුතු මූලික විද්‍යා දත්ත තිබේ. ඒ සඳහා ආදේශකයක් නැත,” ජ්‍යෙෂ්ඨ කතුවරයා වන ආචාර්ය ශ්‍රීකුමාරන් නායර් නිවේදනයක් නිකුත් කරමින් කියා සිටියේය.
බොහෝ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික සීමාවන් සැලකිල්ලට ගන්නා වයසට ගැළපෙන අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණු වැඩසටහනකට සහභාගී විය හැකි බව බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වෙති.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ආතරයිටිස්, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ ඉතිහාසයේ හෘද රෝග, හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය වැනි යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.
එබැවින් නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ විශේෂයෙන් දැඩි ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන හෘද-ආතති පරීක්ෂණයක් කිරීම ඔවුන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මෙහි ඇති තොරතුරු "අධි-තීව්රතා ව්‍යායාම: ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සඳහා යෞවනයේ උල්පත?"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
