කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම එල් පැසෝ, ටෙක්සාස්

A සමඟ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්�ව්යායාම�ටොන් මාංශ පේශි නිර්මාණය කරයි ශරීරය / කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සැලසුම් කර ඇත්තේ වේදනා සහන ගෙන ඒම, කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්‍රතිකාර සහ ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩසටහනක් හරහා ශරීරය එහි ස්වාභාවික සමතුලිතතාවයට පත් කිරීමට ය.

 

කොඳු ඇට පෙළේ රුධිර සැපයුම

එම සනාල පද්ධතියේ කාර්යය වන්නේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම පෝෂණය කිරීමයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• පෘෂ්ඨවංශික තීරුව
• සුෂුම්නාව
• ස්නායු ව්යුහයන්
• මාංශ පේශී

ලේ

රුධිරයේ අඩංගු වන්නේ:

• ප්ලාස්මා - තරල
• රතු රුධිර සෛල - එරිත්රෝසයිට්
• සුදු රුධිරාණු
• පට්ටිකා

ප්ලාස්මා සහ සෛල පෝෂණය

ප්ලාස්මා, හෝ රුධිරයේ දියර කොටස, එකතුව ආසන්න වශයෙන් රුධිරයෙන් 90% ක් ජලය, ලවණ, හෝමෝන සහ ප්‍රෝටීන සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ඒ ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම ප්‍රෝටීන, මේද, ඛනිජ සහ ලිපිඩ ලබා දෙයි. සෛල ප්රතිනිෂ්පාදනය හෝ අලුත්වැඩියා කළ නොහැක ශරීරයට කිසිදු හානියක් හෝ තුවාලයක් නොමැතිව පෝෂක නැවත පිරවීම.

 

රතු රුධිර සෛල / ඔක්සිජන්

රුධිරයෙන් ලැබෙන මූලික ප්‍රතිලාභ සෛල ඔක්සිජන් වේ. ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් දහනය කිරීමට ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. මෙම ඔක්සිජන් රතු රුධිර සෛල වලින් පැමිණේ. ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය හදවතේ සිට ධමනි හරහා පොම්ප කරයි අතර ඔක්සිජන් රහිත රුධිරය නහර හරහා හදවතට නැවත පැමිණේ. එම පු pul ් ary ුසීය ධමනි ව්යතිරේකයකි, එය හෘදයේ සිට පෙනහළු වලට ඔක්සිජන් රහිත රුධිරය ගෙන යන අතර එහි ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. එම පෙනහළු නහර පසුව ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය ලබා ගනී පෙනහළු වලින් හදවතට ආපසු.ඊට පස්සේ ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය ශරීරය පුරා සංසරණය වේ.

 

සුදු රුධිරාණු / ප්රතිශක්තිය

සුදු රුධිරාණු යනු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සංරචක වේ සහ ආසාදන / බැක්ටීරියා සහ විෂ සමඟ සටන් කරන්න.

විවිධ වර්ගයේ සුදු රුධිරාණු ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• නියුට්‍රොෆිල්ස්
• ඊසිනොෆිල්ස්
• ලිම්ෆොසයිට්
• බාසොෆිල්ස්
• මොනොසයිට්

එක එක්කෙනාට වෙන වැඩ තියෙනවා. මෙම ප්රතිදේහ සංසරණ පද්ධතිය හරහා ප්රවාහනය කරනු ලැබේ.

 

පට්ටිකා / කැටි ගැසීම

පට්ටිකා රසායනික ප්‍රතික්‍රියා මාලාවක් හරහා රුධිර කැටියක් සෑදීම මගින් තුවාල/විෂය වලින් ලේ ගැලීම පාලනය කරයි. එම කොඳු ඇට පෙළට සේවය කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ ධමනි සහ ශිරා පද්ධතිය මගිනි.

 

 

ශක්තිමත් කිරීම

නිශ්චිත කොන්දේසි සඳහා අභ්යාස උපදෙස් ලබා දෙනු ලබන්නේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ චිරොක්ට්රැක්ටර් විසිනි. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම ඉඟි සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ. මතක තියාගන්න තුවාල වළක්වා ගැනීම නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා යතුරයි.

 

උණුසුම් වන්න

ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. ගතික චලනයන් මාලාවක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි. අත් චලනය සමඟ ඒකාබද්ධව කකුල් පෙනහළු වැනි සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් තෝරන්න හෝ ඔබේ දෑත් ඔසවන සහ පහත් කරන අතරතුර ඇවිදින්න. ඔබ උණුසුම් වූ පසු, ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව දිගු කළ හැකිය.

සුදුසු පාවහන්

මිලදී ගැනීමේදී ටෙනිස් සපත්තු, ස්ථාවරත්වය, නම්‍යශීලී බව සහ සුවපහසුව සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ පරීක්ෂණ ඇවිදීම අතරතුර, සපත්තු ස්ථිර බවක් දැනෙන බවටත් ස්ථාවර ඇවිදීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ චලන පරාසය හරහා ගමන් කිරීමටත් වග බලා ගන්න. පාවහන් සුමට ඇවිදීම සඳහා ඇඟිල්ලේ පාදයට පහසුවෙන් ලබා දීමට තරම් නම්‍යශීලී විය යුතු අතර, ඇඟිලි චලනය කිරීමට ඕනෑ තරම් ඉඩ ඇති සියලුම නිවැරදි ස්ථානවල කුෂන් තිබිය යුතුය. ඔබේ පාදවලට නිසි ලෙස ගැලපෙන සපත්තු යනු ව්‍යායාමයේදී සහ චලනයේදී ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇති බවයි.

ඉරියව්ව මනසේ තබා ගන්න

සමහර විට මෙම ව්‍යායාම ඉඟි එතරම් වැදගත් වීමට විශාලතම හේතුව වන්නේ ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ඔබට උපකාර වනු ඇත නිසි ඉරියව්ව. ඔබ ගමන් කරන විට පහත කරුණු ගැන සැලකිලිමත් වන්න:

• වාඩි වී සිටින විට, පාද බිම තිබිය යුතුය, උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය, නළල බිමට සමාන්තරව පැවතිය යුතුය.
• දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින්නේ නම්, ආමාශයේ මාංශ පේශි ඇතුල් කිරීමෙන් ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඉතා දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින විට, බර එක පාදයේ සිට අනෙක් පාදයට සහ විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා සහ නැවත පිටුපසට මාරු කරන්න.

නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම සරල ඉඟි මාංශ පේශිවල නිෂ්ක්‍රීයව ක්‍රියා කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් ඇති කරයි.

මාංශ පේශි දිගු කරන්න

අවසාන වශයෙන්, උදාසීන ව්යායාම සමඟ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ hamstrings, piriformis සහ සම්පූර්ණ පිටුපස සෙමෙන් දිගු කිරීමට ඔබේ බර භාවිතා කරන්න. නිෂ්ක්‍රීය දිගු කිරීම මෘදු වන අතර පිටුපස වේදනාව ඇති කරන ආතති ස්ථාන සමනය කරයි. මෙම මෘදු ව්‍යායාම මගින් විශාල සහනයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැක.

A ඔබට ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට චිරොක්ට්‍රැක්ටර් ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත. සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ නිතිපතා වැඩ කිරීමේදී මෙම ඉඟි ඇතුළත් කරන්න.

 

 

Sit-Ups/Crunches/Planks සහ වෙනත් දේ

අපිට තියනවා අස්ථි හා අස්ථි සම්බන්ධ කරන ලිගයමන්ට්, සහ මාංශ පේශි ඇටකටු සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාවන්s. මෙම සියලු ව්‍යුහයන් ගමන් කිරීමට සහ සමතුලිතව සිටීමට එකට ක්‍රියා කරයි. කොඳු ඇට පෙළ වැනි ඔබේ ශරීරයේ එක් ප්‍රදේශයක් ශක්තිමත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ සැබවින්ම බර ගන්නා අවට ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළත් විය යුතුය. සහ හරය එයයි.

පිටුපස සඳහා, උදරය ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වන්නේ උදරය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඉදිරිපස / ඉදිරි නැංගුරමක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවිනි. ඔවුන් පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ප්රති සමතුලිතතාවයක් ලෙස ක්රියා කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළට නිසි ලෙස ආධාර කිරීම සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම ශක්තිමත් විය යුතුය. උදරීය මාංශ පේශී දුර්වල නම්, පිටුපස මාංශ පේශිවලට කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ.

මෙය උළුක්කු හෝ වික්රියා, සහ පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම. කොඳු ඇට පෙළ නිරෝගීව තබා ගැනීමට මේවා යතුරයි. මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීම, මාංශ පේශි නම්‍යශීලීව තබා ගැනීම සහ හරය මත වැඩ කිරීම කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වැඩසටහනට එක් එක් පුද්ගලයාගේ තත්වයට විශේෂිත වූ ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම ඇතුළත් වේ. පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට උදර අභ්යාස මඟ හරින්න එපා, ඔවුන් දිගුකාලීනව උපකාර කරනු ඇත!

---

 

ඔබේ අඩු පිටුපස වේදනාව ඉවත් කරන්න

---

 

NCBI සම්පත්