ටෙනිස් යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින්ට භුක්ති විඳිය හැකි ක්රීඩාවක් වන අතර ප්රශස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ හෘද වාහිනී ව්යායාම සපයයි. වුවද එය විවේකයෙන් විය හැක, එය ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීමට නවකයින් සඳහා ඉක්මන්, ආරම්භය, නැවැත්වීම, හැරවීම සහ කරකැවෙන චලනයන් සමඟ පාදවල සැහැල්ලු වීම අවශ්ය වේ. කොන්දේ අමාරුවක් ඇත්නම් සෙල්ලම් කිරීම අපහසු විය හැක. එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ටෙනිස් ක්රීඩකයින්ගෙන් 40%කට පමණ අඩු කොන්දේ වේදනාව/ගැටළු හේතුවෙන් තරඟාවලි එකක් හෝ කිහිපයක් මග හැරී ඇති බවයි. 2016 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති ටෙනිස් ක්රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පහසුවෙන් චලනය කිරීමට අපහසු බවයි.
අන්තර්ගතය
පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධයෙන් ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීම එහි අවදානමක් ඇත. පිටුපස වේදනාව ගෙන ඒමට හෝ නරක අතට හැරිය හැක්කේ, පැද්දීම, සේවය කිරීම, වොලි කිරීම සහ ශරීරය මත ඇති අසමාන බලය වැනි පුනරාවර්තන චලනයන් ය. මෙම බලය යනු සේවය කිරීම සහ ෆෝර්හෑන්ඩ් වැනි ඇතැම් පැද්දීම් සඳහා භාවිතා කරන බලය සහ ගම්යතාවයයි. සිදු වන්නේ එය ශරීරය හරහා ඒකාකාරව බෙදා නොහැර, වික්රියා සහ උළුක්කු ඇති කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමයි. සදහා උදාහරණයක්, ටීඔහු චලිතය නැවත නැවතත් කොඳු ඇට පෙළ හරහා අධි දිගු බලයක් ලබා දෙයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාලයි.
ටෙනිස් වලට අලුතින් එන අයටයි අවුරුදු ගාණක් ක්රීඩා කරන අයටයි කොන්ද තුවාල කරන්න කවුරුත් කැමති නෑ. අධිකරණයෙන් පිටත සමීකරණය සහ වැළැක්වීමේ පියවර පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හේතු විය හැක; කෙසේ වුවද, ශරීරය සහ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.
තරඟයකින් පසු, ශරීරය නැවත සිසිල් කර සිසිල් කරන්න. මෙය උසාවිය වටා ටිකක් ඇවිදීම විය හැකිය, හැකි නම් තටාකයකට හෝ ජල විදින උද්යානයකට ඇතුළු වී මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න, වැනි යෝග ඉදිරිපත් කරයි. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ක්රීම් හෝ ජෙල් යෙදීමෙන් මාංශ පේශී ලිහිල්ව තබා ගැනීමට සහ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේදනාව සහ දැවිල්ල සමඟ උදව් කළ හැකිය.
ටෙනිස් ක්රීඩා නොකළ යුතු කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සිටී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ශාරීරික තන්ත්රයකට ටෙනිස් එකතු කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ටෙනිස් යනු වාසි කිහිපයක් ඇති aerobic ක්රියාකාරකමකි. එය මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා ශරීරය ශාරීරිකව ක්රියාකාරීව තබා ගනී. මුදා හරින හෝමෝන මාංශ පේශි වේදනාව සහ පිටුපස වේදනාව අත්විඳීමෙන් පැමිණිය හැකි මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් නිරෝගී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහය දක්වයි. එය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ:
ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා කිහිපයකදී මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ; සුළු ඌනතාවයක් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරයි. ඌනතාවයෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි වීමේ අවදානමක් ද ඇති විය හැක. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ද තන්තු බහුල ආහාර වේ. ආහාර තන්තු උපකාරී වේ:
මැග්නීසියම් නිර්දේශිත මූලාශ්රවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ සායන. (අප්රේල් 1988) "තරඟකාරී ටෙනිස් ක්රීඩකයාගේ අඩු කොන්දේ වේදනාව." europepmc.org/article/med/2968850
ක්රීඩාවේ විද්යාව සහ වෛද්ය සඟරාව. (අප්රේල් 2016) "ටෙනිස් ක්රීඩකයන්ගේ කඳේ මාංශපේශී සක්රීය වීම, තෙහෙට්ටුව සහ අඩු කොන්දේ වේදනාව" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent, Wilhelm සහ Markus Ketteler. "මැග්නීසියම් මූලික කරුණු." සායනික වකුගඩු සඟරාව vol. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L et al. "මිනිස් සෞඛ්ය හා රෝග සඳහා කොකෝවා සහ චොකලට්." ප්රතිඔක්සිකාරක සහ රෙඩොක්ස් සංඥා පරිමාව. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
වැන්ග්, ජින්සොං සහ වෙනත් අය. "ආහාර මැග්නීසියම් ආහාරයට ගැනීම ආහාර පරීක්ෂාවකට සහභාගී වන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සහිත දියවැඩියා නොවන පුද්ගලයින් අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරයි." පෝෂක පරිමාව. 5,10 3910-9. 27 සැප්තැම්බර් 2013, doi:10.3390/nu5103910
මෙහි ඇති තොරතුරු "පිටුපස වේදනාව සමඟ ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
රාත්රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න