අන්තර්ගතය
ශරීරයේ පහළ භාගයේ පසුපස කොටස සමන්විත වේ උකුලේ, අඩු පසුබිමකයි, ලිංගේන්ද්රයන්, කකුල් සහ පාද, ඉහළ සිරුරේ බරට ආධාර කරන අතරම ශරීරයට ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි. විවිධ මාංශ පේශී පහළ අන්ත වටා ඇති අතර සංකෝචනය වීම සහ පසුබැසීම මගින් සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා විවිධ චලනයන් සිදු කරයි. කකුල් සහ උකුල් චලනය වේ. උකුල් වල සහ පාදවල ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන විවිධ මාංශ පේශි වන්නේ iliopsoas මාංශ පේශි වේ. සාමාන්‍ය වයස හෝ සිදුවීම් ශරීරයේ පහළ අන්තයට බලපාන විට, එය ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යයේ වේදනාව වර්ධනය වීමට සහසම්බන්ධ විය හැකිය. අද ලිපියෙන් iliopsoas මාංශ පේශි, යොමු කරන ලද ප්‍රේරක වේදනාව කලවා සහ පහළ පිටුපසට බලපාන ආකාරය සහ කලවා සහ පහළ පිටුපස ඇති ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීම පරීක්ෂා කරයි. පහළ පිටුපස, කලවා සහ ශ්‍රෝණිය ආසන්නයේ iliopsoas මාංශ පේශි දිගේ වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යවලට අදාළ බහුවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් කර ඇති සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි රෝගීන් යොමු කරමු. විශේෂයෙන්ම එය සුදුසු විට, ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත ඔවුන්ව යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම පරිදි අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න ඇසීමට අධ්‍යාපනය විශිෂ්ට විසඳුමක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔබ ඔබේ කලවා වල මාංශ පේශි කැක්කුම සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ දිගු කරන විට ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි තද බව දැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ කලවා මාංශ පේශි බර වී ඇති බවක් ඔබට දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් iliopsoas මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වර්ධනය වීම සමඟ සහසම්බන්ධ වන අතර එමඟින් කලවා සහ පහළ පිටුපසට බලපායි. ශරීරයේ පහළ අන්තයේ, උකුල් වල ස්ථායීතාවය ලබා දීමට උපකාර වන මාංශ පේශි වන්නේ iliopsoas මාංශ පේශි වේ. ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි මාංශ පේශි තුනකින් සමන්විත වේ: iliacus, psoas major සහ psoas minor, තනි තනිව හෝ ඒකකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. තනි තනිව වැඩ කරන විට, iliacus මාංශ පේශි ශ්‍රෝණියට ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙයි, psoas ප්‍රධාන මාංශ පේශි පුද්ගලයෙකු වාඩි වී සිටින විට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ, සහ psoas කුඩා කඳේ නැමීමට සහ iliac fascia දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒකකයක් ලෙස, මෙම මාංශ පේශී කලවා වල ප්‍රාථමික නැමීම් බවට පත් වන අතර උකුල් නැමීමට ඉඩ සලසයි.
අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි iliopsoas යනු ව්‍යුහ විද්‍යාත්මකව කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ පහළ පාදවලට සම්බන්ධ කරන ගැඹුරු මාංශ පේශි සමූහයකි. iliopsoas මාංශ පේශී දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, විශේෂයෙන් ක්රීඩා කරන අයට ප්‍රාථමික උකුල් නැමීම් ලෙස ශරීරයේ පහළ අත් පා වල වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දුර්වලතා සහ ව්‍යාධි iliopsoas වලට බලපාන අතර, එය සැලකිය යුතු සීමාවන් සහ අභියෝග ඇති කරයි, මන්ද රෝග ලක්ෂණ වේදනාව වසන් කරයි, පුද්ගලයන්ට තමන් පහත් පිටුපස සහ උකුල් වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බව සිතීමට හේතු වේ.
ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි පහළ ශරීරයට උකුල් සහ කලවා නැමීම ලබා දෙන බැවින්, බොහෝ දුර්වලතා සහ ව්‍යාධි මෙම මාංශ පේශි සමූහයට බලපෑ හැකි අතර, උකුල්, කලවා සහ පහළ පිටුපස පවා ගැටළු ඇති කරයි. මෙම දුර්වලතා iliopsoas මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීමට සහ අධික ලෙස දිගු කිරීමට හේතු විය හැක, එමඟින් iliopsoas මාංශ පේශි දිගේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වර්ධනය විය හැකිය. යොමු කරන ලද වේදනාව කලවා සහ පහත් පිටුපස. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කරන විට හෝ කම්පන සහගත ගැටළු එයට බලපාන විට, එය උකුලේ නැමීමේ ගැටළු සහ පහළ අන්තයේ ආබාධ ඇති විය හැක. වෛද්ය ජැනට් ජී ට්‍රැවල්, MD විසින් ලියන ලද “Myofascial Pain and Disorders: The Trigger Point Manual” හි, ප්‍රේරක ලකුණු iliopsoas මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, දුර්වල ඉරියව් වැනි සාමාන්‍ය සාධක නිසා එය “Hidden Prankster” ලෙස හැඳින්වේ. iliopsoas මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, hamstrings, gluteal, thoracolumbar paraspinal සහ පසුපස ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි මත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සෑදීමට හේතු වන පිටුපස අධික ලෙස පැටවීම. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මගින් ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවල සඳහන් වන වේදනාව ඇති කරන අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් අනුකරණය කළ හැකිය. හි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව iliopsoas මාංශ පේශි එය වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත් කොන්දේ වේදනාව, ඉකිලි වේදනාව, උකුල් කැඩීම සහ පුද්ගලයාට නැගී සිටීම අපහසු විය හැක.
ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි පහළ ශරීරයට උකුල් සහ කලවා නැමීම ලබා දෙන බැවින්, බොහෝ දුර්වලතා සහ ව්‍යාධි මෙම මාංශ පේශි සමූහයට බලපෑ හැකි අතර, උකුල්, කලවා සහ පහළ පිටුපස පවා ගැටළු ඇති කරයි. මෙම දුර්වලතා iliopsoas මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීමට සහ අධික ලෙස දිගු කිරීමට හේතු විය හැක, එමඟින් iliopsoas මාංශ පේශි දිගේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වර්ධනය විය හැකිය. යොමු කරන ලද වේදනාව කලවා සහ පහත් පිටුපස. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කරන විට හෝ කම්පන සහගත ගැටළු එයට බලපාන විට, එය උකුලේ නැමීමේ ගැටළු සහ පහළ අන්තයේ ආබාධ ඇති විය හැක. වෛද්ය ජැනට් ජී ට්‍රැවල්, MD විසින් ලියන ලද “Myofascial Pain and Disorders: The Trigger Point Manual” හි, ප්‍රේරක ලකුණු iliopsoas මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, දුර්වල ඉරියව් වැනි සාමාන්‍ය සාධක නිසා එය “Hidden Prankster” ලෙස හැඳින්වේ. iliopsoas මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, hamstrings, gluteal, thoracolumbar paraspinal සහ පසුපස ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි මත ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සෑදීමට හේතු වන පිටුපස අධික ලෙස පැටවීම. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මගින් ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවල සඳහන් වන වේදනාව ඇති කරන අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් අනුකරණය කළ හැකිය. හි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව iliopsoas මාංශ පේශි එය වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත් කොන්දේ වේදනාව, ඉකිලි වේදනාව, උකුල් කැඩීම සහ පුද්ගලයාට නැගී සිටීම අපහසු විය හැක.
ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව කලවා සහ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති කිරීමට පටන් ගත් විට, ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි මාංශ පේශි කැක්කුම, තද ගතිය සහ සිටගෙන සිටීමේ අපහසුතාවයෙන් පීඩා විඳිති. මෙයට හේතුව ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නිසා ඇතිවන උග්‍ර වූ ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි වලින් ස්නායු හිරවීමයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ ප්රතිකාර මගින් කලවා ප්‍රදේශයේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, වේදනා විශේෂඥයින් භාවිතා කරන බහුවිධ ශිල්පීය ක්‍රම හරහා ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශිවලින් වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මෘදු පටක හැසිරවීම සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ප්රතිකාර වැනි සංයෝජන ප්රතිකාර මගින් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි වලින් කුඩා ගැටිති මුදා හැරීමට සහ ශරීරයේ නැවත ඇතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙනෙකුගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම, ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීම සහ දිගු කිරීම වැනි වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම මගින් iliopsoas මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, අවට මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ නැවත කලවා සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම විවිධ ප්රතිකාර මඟින් ශරීරයේ පහළ අන්තයේ උකුල් සංචලනය පවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ශරීරයේ පහළ අන්තයේ, ඉලියෝප්සෝස් යනු ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර උකුල සහ කලවා නැමීමට ඉඩ සලසන ගැඹුරු මාංශ පේශි සමූහයකි. මෙම ගැඹුරු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තනි තනිව හෝ එකට වැඩ කළ හැකි අතර, පුද්ගලයාට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හරහා වාඩි වීමට, සිටගෙන සිටීමට සහ එහා මෙහා යාමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, iliopsoas මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කරන විට හෝ කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පීඩා විඳින විට, කලවා, උකුල් සහ පහළ පිටුපස සංචලනය ගැටළු ඇති කළ හැකි ප්‍රේරක ලකුණු වර්ධනය විය හැක. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය හඳුනාගැනීම අපහසු වුවද, ඒවා විවිධ ප්රතිකාර මගින් ප්රතිකාර කළ හැකිය. මෘදු පටක සම්බාහනය, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ප්‍රතිකාරය, ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීම හෝ iliopsoas මාංශ පේශි දිගු කිරීම වැනි විවිධ ප්රතිකාර මගින් බලපෑමට ලක් වූ ශරීර කොටසෙන් ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මුදා හැර උකුල්, කලවා සහ පහළ පිටුපසට සංචලන ක්‍රියාකාරිත්වය නැවත ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
බෝඩෝනි, බෲනෝ සහ මැතිව් වරකාලෝ. "ව්‍යුහ විද්‍යාව, අස්ථි ශ්‍රෝණිය සහ පහළ පාදය, ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 2 අප්‍රේල් 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531508/.
ඩයිඩික්, ඇලෙක්සැන්ඩර් එම් සහ අමිත් සප්රා. "Psoas සහලක්ෂණය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 12 ජූනි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/.
Kameda, Masahiro සහ Hideyuki Tanimae. "ප්‍රධාන වශයෙන් Gluteus Medius සම්භවයක් ඇති පහත් පිටුපස සහ පාදවල වේදනාව හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී මෘදු පටක මුදා හැරීමේ සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය බ්ලොක් වල සඵලතාවය: සිද්ධීන් 115 ක වාර්තාවක්." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, භෞත චිකිත්සක විද්‍යා සංගමය, 2019 පෙබරවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382483/.
Lifshitz, Liran, et al. "Iliopsoas සැඟවුණු මාංශ පේශි: ව්‍යුහ විද්‍යාව, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූනි 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32516195/.
ට්‍රැවල්, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2:පහළ අන්ත. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්, 1999.
මෙහි ඇති තොරතුරු "ප්‍රේරක ලකුණු නිසා ඇති වන කලවා සහ පහළ පිටුපස වේදනාව"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න