බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කරම දේවලින් එකක් විය හැකිය. එය කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රශස්ත කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම මුළු ශරීරයටම, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපායි. අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට පිටුපස වේදනාව අත්විඳීම බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙය පැමිණෙන්නේ පාද, පාද, ශ්රෝණිය සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කළ යුතු අමතර බරෙනි. බොහෝ දෙනෙකුට, බර අඩු වූ පසු, පිටුපස වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර / හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනක් ආරම්භ කරන අය සඳහා, අපගේ:
අන්තර්ගතය
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයන් වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට ප්රධානතම හේතුවකි. බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්යතාව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය / BMI මත පදනම් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ බර නිරෝගී පරාසයක නොතිබිය හැකි බවට BMI දර්ශකයක් විය හැකිය. BMI පරාසයන්:
නිවැරදි BMI මිනුමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපැහැදිලි නම්, InBody Testing ගැන අපගේ කණ්ඩායම සමඟ කතා කරන්න.
ශරීර බර එකතු කරන ලද ස්ථාන පහත් පිටුපස ආතතිය එක් කළේය. අධ්යයනයන් මගින් තරබාරුකම පරිහානීය තැටි ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. අමතර බර කොඳු ඇට පෙළට සහ සමස්ත සෞඛ්යයට ඇති කරන භෞතික බලපෑම සමඟ ඒකාබද්ධව, එය කොඳු ඇට පෙළේ සැත්කම් ප්රතිඵලවලට ද බලපෑ හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සමහර අධික බර / තරබාරු පුද්ගලයින්ට ශල්යකර්ම ආශ්රිත සංකූලතා සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි:
එම ශුභාරංචිය නම් පුද්ගලයන්ට ප්රතිලාභ දැකීමට සහ දැනීමට සැලකිය යුතු බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවීමයි. අතිරික්ත බරෙන් 15% ක් අහිමි වීමෙන් නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව වැඩිදියුණු වේ.
සාර්ථක බර අඩු වීම යනු පාඩුව පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවට කැපවිය හැකි සහ ගෙන ආ හැකි දෙයක් විය යුතුය. දැඩි ආහාර වේලක් හෝ දැඩි ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ දැඩි ලෙස ගමන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙය හරියට පුහුණුවීම් සමඟ දිගු දුර ධාවන දැනුමක් නොමැති නමුත් 12345K තරඟයකට පිවිසීම වැනි ය. බ්ලොක් කිහිපයකට පසු පුද්ගලයෙකු කඩා වැටෙනු ඇත. තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම යනු දිගු දුර ගමනක් අවශ්ය වේ:
ජීවන රටා සාධක නිරෝගී සිරුරේ බරට දායක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තම ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට හැකිවීම පරමාර්ථයයි. එය කිරීමට පහසු විය හැකි වුවද, එය අභියෝගාත්මක ක්රියාවලියක් විය හැකිය. වෘත්තීය සහාය ඇතිව, පුද්ගලයන්ට:
බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් සාකච්ඡා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වෘත්තීය සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකු, පෝෂණවේදියෙකු සහ චිරොක්ට්රැක්ටර් පුද්ගලයෙකුගේ නිශ්චිත සෞඛ්ය තත්ත්වය සලකා බලන නිවැරදි වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීම පිටුපස වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම සමනය කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට අඩු කරයි. බර කළමනාකරණය අභියෝගාත්මක ය, නමුත් වරක් ප්රතිලාභ දකිනවා දැනෙනවා, ඒක දෙවෙනි ස්වභාවය වෙනවා.
වකුගඩු මගින් දිනකට ප්රතිචක්රීකරණය කරන ලද රුධිර ගැලුම් 400 කට වඩා ශරීරය හරහා පොම්ප කරයි. මෙම අවයව රුධිරය පෙරීමට සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට නොනවත්වා ක්රියා කරයි. වකුගඩු අකර්මණ්ය වුවහොත් ශරීරයට අපද්රව්ය අධික විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීමෙන් වකුගඩු වලට හානි සිදු විය හැක. වකුගඩු රෝගය වසර ගණනාවක් පුරා සෙමින් වර්ධනය වේ. රෝග ලක්ෂණ බරපතල වීමට පෙර පුද්ගලයන්ට වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වයෙන් සියයට 90 ක් අහිමි විය හැක. නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය ආපසු හැරවිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ජීවන රටාවේ ගැලපීම් සමඟ, පුද්ගලයෙකුට වකුගඩු ආශ්රිත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ශරීරයෙන් සෝඩියම්, යූරියා සහ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ වකුගඩු ගල් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. සෑම දිනකම වතුර වීදුරු අටක් අවුන්ස 8ක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ ජල මට්ටම වෙනස් වේ. ශරීර සංයුතිය පරීක්ෂාවකින් පුද්ගලයාට සාමාන්ය දේ තීරණය කළ හැක.
දුර්වල ආහාර වේලක් අභ්යන්තර මේදය ලබා ගැනීමට දායක වේ. මෙය නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයට සම්බන්ධ වී ඇත. එළවළු, පළතුරු සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් දෘශ්ය මේදය අඩු කරන්න. ලුණු, සැකසූ ආහාර අඩු කරන්න. ශරීර සංයුතිය පරීක්ෂා කිරීම මගින් අභ්යන්තර මේදය අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සැලැස්මක් සැකසීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්ය ප්රති-ප්රති-ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ අතිරේක වකුගඩු හානි හා රෝග ඇති විය හැක. වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය අඩපණ වී ඇත්නම් ඖෂධ සහ අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
හෘද හා ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස නිර්දේශ කෙරේ. අධි රුධිර සීනි මට්ටම වකුගඩු ආතතියට පත් කරයි. ප්රමාණවත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ සංයුතිය පරීක්ෂා කිරීම ප්රමාණවත් තරම් පේශි ස්කන්ධයක් ඇති බවට වග බලා ගත හැකිය.
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. අධික බර සම්බන්ධයෙන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ තැටිය පිරිහීම. Int J Obes (Lond). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. වැඩිහිටියන් හා යෞවනයන් අතර තරබාරුකම පැතිරීම: එක්සත් ජනපදය, 2011-2014. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන: සෞඛ්ය සංඛ්යා ලේඛන සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. පිටුව අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළේ: ඔක්තෝබර් 28, 2015. සම්ප්රවේශය ජූලි 10, 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. අධික බර සහ තරබාරු වැඩිහිටියන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ චුම්භක අනුනාද රූපකරණය මත ලුම්බිම් අන්තර් කශේරුකා තැටි පරිහානිය සම්බන්ධ කිරීම: ජනගහනය පදනම් කරගත් අධ්යයනයක්. ආතරයිටිස් සහ රූමැටොලොජි. 2012;64(5):1488-1496.
මෙහි ඇති තොරතුරු "පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
වේදනාව නිසා එහා මෙහා යාමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, පරාසය අහිමි වීම… වැඩිදුර කියවන්න
රාත්රී තෘෂ්ණාව අවබෝධ කර ගැනීම රාත්රියේ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට තෘප්තිමත් වන ආහාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්රම) ප්රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න