ආපසු සායන පෝෂණ කණ්ඩායම. ආහාර මගින් මිනිසුන්ට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දේ. හොඳ තත්ත්වයේ එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ කෙට්ටු මස් ඇතුළු විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා නැවත පිරවිය හැකිය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලට ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ජලය ඇතුළත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අපහසු විය යුතු නැත.
ප්රධාන දෙය නම් එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළු විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඊට අමතරව, කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බෝංචි සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කර ජලය ඕනෑ තරම් පානය කරන්න. ලුණු, සීනි, මධ්‍යසාර, සංතෘප්ත මේදය සහ ට්‍රාන්ස් මේදය සීමා කරන්න. සංතෘප්ත මේද සාමාන්යයෙන් සතුන්ගෙන් පැමිණේ. සකසන ලද ආහාර, මාගරින් සහ කෙටි කිරීම් වල ලේබලවල ට්‍රාන්ස් මේදය සොයන්න.
වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පෝෂණ උදාහරණ ඉදිරිපත් කරන අතර සමබර පෝෂණයේ වැදගත්කම විස්තර කරයි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව නිසි ආහාර වේලක් පුද්ගලයන්ට නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට, නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය අවධාරණය කරයි.
වියළි පලතුරු අනුභව කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට සේවය කරන ප්‍රමාණය දැන ගැනීමෙන් සීනි සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකිද? වියළි පලතුරු වියළි… වැඩිදුර කියවන්න
ව්‍යායාම, යෝග්‍යතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් සඳහා, ග්ලයිකෝජන් ක්‍රියා කරන ආකාරය දැන ගැනීම ව්‍යායාම ප්‍රකෘතියට උපකාරී වේ ද? වැඩිදුර කියවන්න
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර විලාසයක් ප්‍රගුණ කරන හෝ විකල්ප පිටි වර්ගයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා, ආමන්ඩ් පිටි ඇතුළත් කිරීම උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හෝ බඩවැල් ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, පෝෂණ සැලැස්මකට ගම්මිරිස් එකතු කිරීමෙන් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ… වැඩිදුර කියවන්න
රුධිරයේ ග්ලූකෝස්, දැවිල්ල සහ අවදානම අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට නෝපල් හෝ ගොරෝසු පතොක් කෙනෙකුගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
බිත්තර ආසාත්මිකතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බිත්තර ආදේශක හෝ ආදේශක භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිත විය හැකිද? ආදේශක සහ ප්‍රතිස්ථාපන පුද්ගලයන් නොකළ යුතුය... වැඩිදුර කියවන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා, තෝරා ගැනීම සහ මධ්‍යස්ථ කිරීම මෙයොනීස් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී එකතු කිරීමක් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
"පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ලබා ගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, හරිත කුඩු අතිරේක ඇතුළත් කිරීම සඳහා පෝෂණ මට්ටම් වැඩි කළ හැකිය ... වැඩිදුර කියවන්න
සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා පිටා පාන් විය හැකි විකල්පයක් විය හැකිද? පිටා පාන් යනු යීස්ට් මුහුන් දැමූ,... වැඩිදුර කියවන්න
තම ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා, විවිධ ලුණු වර්ග දැන ගැනීම ආහාර සැකසීමට සහ සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකිද? ලුණු… වැඩිදුර කියවන්න