පහත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. පහළ පිටුපස ඉහළ සිරුරේ බරට සහය වන අතර සංචලනය සපයයි. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ / පහත් පිටුපස අන්තර් සම්බන්ධිත සංකීර්ණ ව්යුහයකි:

• ඇටකටු
• සන්ධි
• ස්නායු
• ලිංගේන්ද්රයි
• මාංශ පේශී
• සහයෝගය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව සැපයීමට සියල්ලෝම එක්ව ක්‍රියා කරති.

කෙසේ වෙතත්, මෙම සංකීර්ණ ව්යුහය තුවාල හා වේදනාව ඉතා සංවේදී වේ. පහත් පිටුපස ඇති පේශීන් කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන අතර ඇවිදීමේදී උකුල් වල නැමීම, භ්රමණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. පහළ පිටුපස ඇති ස්නායු ශ්‍රෝණිය, පාද සහ පාදවල මාංශ පේශිවලට සංවේදනය සහ බලය ලබා දෙයි. වඩාත් සුලභ උග්‍ර අඩු පිටුපස වේදනා අවස්ථා තුවාල වලින් ගෙන එනු ලැබේ:

• මාංශ පේශී
• ලිංගේන්ද්රයි
• සන්ධි
• තැටි

ශරීරය ද තුවාල වලට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ ප්‍රේරණය කිරීමෙනි ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාරය. දැවිල්ල දරුණු වේදනාවක් ඇති විය හැක. ප්රධාන දෙය නම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ඒවා ලිහිල් කිරීමයි.

පහළ පිටුපස වේදනාව හේතු වේ

වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ මාංශ පේශි කැක්කුමයි, එය අවුලුවාලිය හැකිය:

• නිරන්තර නුසුදුසු ඉරියව්
• පුනරාවර්තන සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන චලනයන්
• යටින් පවතින තත්ත්වය/s මගින් ගෙන එන නිදන්ගත දැවිල්ල
• වැරදි කෝණයකින් ඇඹරීම, ළඟා වීම සහ/හෝ නැමීම වැනි ඉක්මන් අමුතු චලනයන් වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය.
• එකම පිටුපස මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් වුවහොත් සහ/හෝ අඛණ්ඩව ඇදී යන්නේ නම්, මෙය වැරදි ලෙස සකස් කර ඇති කශේරුකාව සමඟ යටින් පවතින ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයි.

නුසුදුසු ඉරියව් නිවැරදි කරන්න

නුසුදුසු ඉරියව් සහ සිරුර ස්ථානගත කිරීම අවසානයේ අසහනය සහ වේදනාව ඇති කරයි. පුද්ගලයන් නිරන්තරයෙන්ම ගැවසීගෙන පරිගණක සහ උපාංග ඉදිරිපිට වැතිර සිටින අතර, කකුල් හරස් කර වාඩි වී සිටීම, ආධාරක නොවන මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීම සහ අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා පරිපූර්ණ වට්ටෝරුවක් ඇත. වාඩි වීම, මේසය සහ පරිගණක ergonomics සකස් කිරීම සහ ඉරියව් දැනුවත් කිරීම සමඟ ස්මාර්ට් උපාංග භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට බොහෝ දුරක් යාවි.

තද මාංශ පේශි දිගු කර ලිහිල් කරන්න

දවස පුරා සහ නින්දට යාමට පෙර දිගු කරන්න. දවසම වැඩට වාඩිවෙලා ගෙදර ගිහින් හවස් වරුව පුරාම ඉඳගෙන ඉන්න එක ඇඟේ පේශීවලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නැහැ. බන්ධනීයන් සහ කණ්ඩරාවන් මෙන් මාංශ පේශි කෙටි වේ. දිගු කිරීම මගින් ශරීරය ලිහිල් හා ස්ථීර ලෙස තබා ගනී. උත්සාහ කර බලන්න දිගු කිරීමේ විවිධ ආකාර, මෙන්ම පිටුපස සඳහා පෙන පෙරළීම.

ශරීරය චලනය කරන්න

අවහිර වූ හෝ ඇදගත් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. විවේකය වැඩියි හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රිය වීම අර්ථවත් නමුත් නිර්දේශ නොකරයි. සැහැල්ලු චලනය මගින් රුධිරය ගලා යාම, විශේෂයෙන් තුවාල වූ / තුවාල වූ ප්‍රදේශය තුළ සහ අවට සිදු වේ. මෙය සුවය වැඩි කරන අතර පුනරුත්ථාපන කාලය කෙටි කරයි. සැහැල්ලු ඇවිදීම පමණක් නිර්දේශ කෙරේ. නිවස වටා විවේකීව සිටියදී නැඟිට ගමන් කිරීමෙන් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

ශරීර සංයුතිය

කොලජන් වල ප්රතිලාභ

ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්යය

කොලජන් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව රේඛා කරන බඩවැල් ශ්ලේෂ්මලයට ආරක්ෂිත බාධක බලපෑමක් ඇති කරයි. එක අධ්යයනය පිළිස්සුම් තුවාලයකින් පසු කොලජන් අතිරේකය බඩවැල් බිත්තියේ බිඳවැටීමෙන් ආරක්ෂා වන බව සොයා ගන්නා ලදී. වයසට යෑමෙන් හෝ වෙනත් සාධක නිසා කොලජන් නොමැතිකම බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලයේ ව්යුහය අඩාල විය හැකිය. මෙය කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සහ කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සහ සංචලනය

කොලජන් සන්ධිවල ව්යුහය සහ කුෂන් සපයයි. ශරීරය වයසට යන විට, කුෂන් දිරාපත් වන අතර, සන්ධි සංචලනය අඩු වේ. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. කොලජන් අතිරේක ලබා ගැනීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ වෙනත් තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආශ්රිත

ෆින්ටා, රෙජිනා සහ අල්. "ලුම්බිම් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි මත ප්රාචීර පුහුණුවේ බලපෑම: අඩු පිටුපස වේදනාවේ දී ඛණ්ඩක ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව සංකල්පයක්." වේදනා පර්යේෂණ සඟරාව vol. 11 3031-3045. 28 නොවැම්බර් 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

ලුගෝ, ජේම්ස් පී සහ අල්. "දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ මොඩියුලේට් කිරීමේදී ප්‍රතිනිර්මාණය නොකළ II වර්ගයේ කොලජන් අතිරේකයක කාර්යක්ෂමතාව සහ ඉවසීම: බහු කේන්ද්‍ර සසම්භාවී, ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ පාලනය කළ අධ්‍යයනයක්." පෝෂණ සඟරාව vol. 15 14. 29 ජනවාරි 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. වේදනාව: පර්යේෂණ හරහා බලාපොරොත්තුව. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. ජුනි 9, 2017.