මවුන්ටන් සහ ට්රේල් බයිසිකල් පැදීම ව්යායාම කිරීමට විනෝදජනක ක්රමයකි. මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම සඳහා බයිසිකලය උපාමාරු කිරීමට, වේගය වැඩි කිරීමට සහ රළු ගැටිති සහ භූමි ප්රදේශ උරා ගැනීමට සම්පූර්ණ ශරීර/මූලික ශක්තිය, පුපුරන සුලු බලය, සමබරතාවය, විඳදරාගැනීම සහ කඩිසරකම අවශ්ය වේ. නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ සමහර මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා වන අතර එමඟින් ශරීරයේ අධික ලෙස වන්දි ගෙවීමට හේතු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ගැටළු සහ තත්වයන් ඇති විය හැකිය. ශක්තිය, හෘද වාහිනී සහ හරස් ගැළපීම වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය, ආරක්ෂිත සහ වඩාත් විශ්වාසදායක පැදීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මවුන්ටන් පාපැදි පුහුණුවට ප්රයෝජනවත් වේ.
අන්තර්ගතය
පුහුණුවේ ප්රතිලාභ කිහිපයක් නම්:
බයිසිකලය මත කේන්ද්රගතව සිරුරේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය පසුපසට සහ ඉදිරියට ගෙනයාමේදී, දෙපැත්තට පැත්තට ගෙනයාමේදී සහ විවිධ බාධක මතුවන විට ඉහළට සහ පහළට තල්ලු කිරීමේදී චලනයන් සිදුකිරීමට මූලික ශක්තිය අවශ්ය වේ. ව්යායාමයේ පරමාර්ථය වන්නේ බයිසිකලයේ භාවිතා කරන චලනයන් මෙන් විවිධ ශරීර කොටස් එකවර සහ විකර්ණ ලෙස ක්රියා කිරීමයි.
භූමිය තීව්රතාවය තීරණය කරයි, නමුත් අනෙකුත් විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා මෙන් මවුන්ටන් පාපැදි පුහුණුව සඳහාද එම මූලික මූලධර්ම අදාළ වේ. ධාවකයාගේ අවශ්යතා අනුව සකස් කළ හැකි ආරම්භකයකු සඳහා පුහුණු උදාහරණයක් මෙන්න:
තාක්ෂණික කුසලතා පුහුණු කිරීම සූදානම් වනු ඇත මවුන්ටන් පාපැදිකරුවන් ආරම්භ කිරීම සාර්ථකත්වය සඳහා. ආරම්භ කිරීමට මූලික කුසලතා කිහිපයක් මෙන්න:
ආධුනිකයින් විස්මයට පත් කළ හැක්කේ භූමි ප්රමාණයේ බයිසිකල් කොපමණ ප්රමාණයක් හරහා ගමන් කළ හැකිද යන්නයි. නවීන මවුන්ටන් පාපැදි අත්හිටුවීම සහ ටයර් පද්ධති එය හැසිරවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම බාධා හරහා හෝ ඒ වටා යාමට සහ කඩාවැටීම් වළක්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ.
Ariel, Rhaí André, et al. "රට හරහා මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ වත්මන් ඉදිරිදර්ශන: කායික හා යාන්ත්රික අංශ, බයිසිකල්වල පරිණාමය, අනතුරු සහ තුවාල." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 19,19 12552. 1 ඔක්. 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "Cross-Country Mountain Biking Performance මත Sprint එදිරිව අධි-තීව්රතාවයේ Aerobic Interval Training හි බලපෑම්: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්." PloS එක වෙළුම. 11,1 e0145298. 20 ජනවාරි 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
ක්රොනිෂ්, රොබට් එල් සහ රොනල්ඩ් පී පීෆර්. "මවුන්ටන් බයිසිකල් තුවාල: යාවත්කාලීනයක්." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, සහ M Zabala. "මාර්ග බයිසිකල් පැදීම සහ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම කොඳු ඇට පෙළේ සහ හම්ස්ට්රින්ග් විස්තීරණතාවයේ අනුවර්තනයන් ඇති කරයි." ජාත්යන්තර ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "ත්රාසජනක ධාවන තරඟ සඳහා පෝෂණය." ක්රීඩා වෛද්ය (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
මෙහි ඇති තොරතුරු "මවුන්ටන් බයිසිකල් පුහුණු ආරම්භකයින්: එල් පැසෝ බැක් සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
ඔවුන්ගේ යෝග්යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න
sciatica සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, චිරොක්ට්රැක්ටික් සත්කාර සහ කටු චිකිත්සාව වැනි ශල්ය නොවන ප්රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ක්රියා කරන පුද්ගලයන් සඳහා පොදු ක්රීඩා තුවාල සුව වන කාලයන් මොනවාද? වැඩිදුර කියවන්න
ශ්රෝණි වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා, එය දන්නා පුඩෙන්ඩල් ස්නායුවේ ආබාධයක් විය හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න