ආසියාතික කාන්තාවක් උද්‍යානයේ කඹය පනියි
හැඩය ලබා ගැනීමට සහ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට නිතිපතා ව්යායාමයක් ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. කාලය නොමැති විට කඹ පැනීම උදව් කළ හැකිද?
අන්තර්ගතය
ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීම සඳහා කඹය පැනීම ඉතා ලාභදායී ව්යායාමයක් විය හැකිය. එය මිළ අඩු, කාර්යක්ෂම වන අතර නිසි ලෙස සිදු කිරීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට හැකිය. (Athos Trecroci, et al., 2015)
කඹය පැනීම යනු ප්රතිලාභ සහිත මධ්‍යම බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි:
අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, කඹ පැනීම නිර්දේශ නොකළ හැකිය. පහතට අතේ පිහිටීම හෘදයට රුධිර සංසරණය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය තවදුරටත් වැඩි කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් පැනීම පූර්ව අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් බවයි. (Lisa Baumgartner, et al., 2020) අධි රුධිර පීඩනය සහ/හෝ හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ ඇති විය හැකි අවදානම් පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
නිසි තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමෙන් වඩාත් ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්යායාමයක් සහතික කරනු ඇත.
ව්යායාම සාපේක්ෂ වශයෙන් දැඩි හා ඉහළ මට්ටමේ විය හැකිය.
ව්යායාමවල වෙනස්කම් තිබේ. මෙන්න කිහිපයක්:
කඹ පැනීම යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ යන දෙකම ඇතුළත් කර ඇති කාර්යක්ෂම මුළු සිරුරේ ව්යායාමයක් නිර්මාණය කරන විරාම පුහුණුවකට හෝ හරස් පුහුණු දින චර්යාවකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. මාංශ පේශි ශක්තිය.
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). පැනීමේ කඹ පුහුණුව: පූර්ව යොවුන් වියේ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් තුළ ශේෂය සහ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය. ක්රීඩා විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය සඟරාව, 14(4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ සනාල ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්ය හා සම්බන්ධ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ ව්යායාම මගින් ඇති කරන බලපෑම කුමක්ද? ළමා රෝග පිළිබඳ මායිම්, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). නව යොවුන් වියේ කාන්තා වොලිබෝල් ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් මත කඹ හෝ බරැති කඹ පැනීමේ පුහුණුවේ බලපෑම. ක්රීඩා වෛද්‍ය සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ සඟරාව, 51(2), 211–219.
Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). ව්‍යායාමයෙන් පසු අපට සිසිල් වීම අවශ්‍යද? මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් සහ කාර්ය සාධනය, තුවාල සහ දිගු කාලීන අනුවර්තන ප්‍රතිචාරය පිළිබඳ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ), 48(7), 1575-1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
මෙහි ඇති තොරතුරු "පැනීමේ කඹය: ශේෂය, ශක්තිය සහ ඉක්මන් ප්‍රත්‍යාවර්ත සඳහා ප්රතිලාභ"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න