බයිසප් කර්ල් යනු අතේ ඉහළ කොටසේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට කරන ව්යායාමයකි. Curls යනු ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී භාවිතා කරන පොදු ව්යායාමයකි. විශේෂයෙන්, curl ඉහළ අතේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. එය ශක්තිය සහ නිර්වචනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කර ඇති අතර මූලික සහ ස්ථාවර අභියෝග සපයයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයට යෝග්යතාවය, ශක්තිය පුහුණුව, පෝෂණය සහ තුවාල වැළැක්වීම.
අන්තර්ගතය
ඉහළ බාහුවේ පිහිටා ඇති බයිසෙප්ස් තනි මාංශ පේශියක් ලෙස ක්රියා කරන කෙටි හා දිගු හිසකින් සමන්විත වේ.
ඇතුළුව විවිධ උපකරණ සහ ග්රහණයන් භාවිතා කළ හැකිය dumbbell බර, kettlebells, barbells, resistance bands, or cable machines. අවසාන පුනරාවර්තන තුන තවත් එකක් එසවීමට නොහැකි තරම් අභියෝගාත්මක බව සහතික කර ගනිමින්, නිසි ආකෘතිය භාවිතයෙන් දස වරක් එසවිය හැකි ප්රමාණවත් බරක් සහිත උපකරණ තෝරන්න. එතැන් සිට, පුනරාවර්තන අටක් සිදු කිරීමට හෝ බර තරමක් අඩු කර පුනරාවර්තන දහයක් සිදු කිරීමට මෙම බරම භාවිතා කරන්න.
මෙම දෝෂ මඟහරවා ගැනීමෙන් ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගන්න.
මෙම ව්යායාම සාමාන්යයෙන් බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ප්රාථමික සත්කාරකයකුගෙන් අවසර ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
Coratella, Giuseppe, et al. "Biceps Brachii සහ Brachioradialis Exciitation in Biceps Curl Exercise: විවිධ Handgrips, විවිධ Synergy." Sports (Basel, Switzerland) vol. 11,3 64. 9 මාර්තු 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "ද්විපාර්ශ්වික බයිසෙප්ස් කර්ල්, ආයුධ නැමීම/නැමීම සමඟ සම්බන්ධ වූ කෙළින්ම එදිරිව EZ Barbell සමඟ සංසන්දනය කරමින් වෙනස් බයිසෙප්ස් බ්රාචි සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් උද්වේගය පෙන්වයි." ජර්නල් ඔෆ් ක්රියාකාරී රූප විද්යාව සහ චලන විද්යාව වෙළුම. 8,1 13. 19 ජනවාරි 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "විනෝදාත්මකව-පුහුණු වූ විෂයයන් සඳහා ප්රතිරෝධක පුහුණු සැසියකින් පසු, වාඩි වී සිටින පේළිය සහ බයිසෙප් කර්ල් ව්යායාම මගින් මාංශ පේශී ඝනකම, අතේ වට ප්රමාණය සහ වැලමිට නැමීමේ උච්ච බලය මත සමාන තියුණු ප්රතිචාර දක්වයි." The Journal of sports medicine and ශාරීරික යෝග්යතා වෙළුම. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "වැලමිට Flexor ඒකපාර්ශ්වික ප්රතිරෝධක ව්යායාම පුහුණුවේ වැලමිට සන්ධි කෝණ මගින් පුහුණු කරන ලද සහ පුහුණු නොකළ ආයුධවල මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ඝනකම කෙරෙහි එහි බලපෑම තීරණය කරයි." කායික විද්යාවේ මායිම් වෙළුම. 12 734509. 16 සැප්තැම්බර් 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "දිගු කාලීන ප්රතිරෝධක පුහුණුව අතරතුර අවධානය යොමු කිරීමේ උපාය මාර්ගවල වෙනස් බලපෑම්." යුරෝපීය ක්රීඩා විද්යා සඟරාව වෙළුම. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
මෙහි ඇති තොරතුරු "Bicep Curls: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්ර ලබා දීමේ බල ප්රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්යවරයකු ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න