මිශ්‍ර ධාවන පිරිමි ඇමරිකානු පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙකුගේ පැති දසුන කණ්ඩායම් නිල ඇඳුමකින් සැරසී, ක්රීඩා පිටියක පුහුණු වෙමින්, පාපන්දුවක් අතැතිව ගුවනේ පනින, පසුබිමේ නිල් අහස සහිත
පාපන්දු සමය පැමිණ ඇති අතර, ක්රීඩාවට නිරෝගී, ශක්තිමත් ශරීර අවශ්ය වේ. තත්පර 2-15 අතර කාලයක් පවතින අධි-තීව්‍රතාවයෙන් යුත් නාට්‍ය සමඟ එය පුපුරන සුලුය. ශක්තිය සහ බලය සුළු මොහොතකින් නිවා දමනු ලබන අතර පසුව ක්‍රීඩකයා විවේක ගෙන නැවත එය කරයි. පාපන්දු පුහුණු චිරොක්ට්‍රැක්ටරයෙකුට ක්‍රීඩකයින්ට සෞඛ්ය සම්පන්න තුවාල වලින් තොර සමයක් භුක්ති විඳීමට හැකි වන පරිදි චිකිත්සක සම්බාහනය, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ පුනරුත්ථාපනය සමඟ ක්‍රීඩකයින් වෙනත් මට්ටමකට ගෙන යා හැකිය.
අන්තර්ගතය
ස්ට්රීච් සහ ගතික උනුසුම් වීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මාංශ පේශිවල චලිත පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා දිගු කිරීම අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් ශරීරය අපහසුතාවයට පත්වන විට; එය අනුගත විය හැක. ගතික උනුසුම් වීමක් මගින් මාංශ පේශිවල මූලික උෂ්ණත්වය වැඩි වන අතර ශාරීරික සිදුවීම සඳහා මාංශ පේශි, සන්ධි සහ ස්නායු පද්ධතිය සූදානම් කරයි. තීරනාත්මක මාංශ පේශි වන්නේ උකුල් නැමීම්, මිටි මිටි සහ පැටවුන් ය. උණුසුම් කිරීම ප්‍රගතිශීලී චලන අභ්යාස මාලාවකින් සමන්විත වේ:
නිසි ලෙස දිගු කිරීම, ගතික උනුසුම් වීමෙන් පසුව, කාර්ය සාධනය උපරිම කරනු ඇත.
හරය යනු බලය සහ ශක්තිය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්නයි. එය ප්රාචීරය ඇතුළුව කඳ සහ ශ්රෝණිය වටා ඇති මාංශ පේශිවලට යොමු කරයි. උදර බිත්තිය, පහත් පිටුපස සහ උකුල්. හරය ශක්තිමත් කිරීම සමතුලිතතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. වොෂ්බෝඩ් abs යටතේ ඇති මූලික මාංශ පේශි ඉහළ-ශරීර බලය පහළ-ශරීර ව්‍යවර්ථය සමඟ සම්බන්ධ කරයි. කන්නයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ප්‍රශස්ත යෝග්යතාවය සහ කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රගතිශීලී ගොඩනැගීමක් සපයයි. පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
මූලික ව්‍යායාමයක් පහත සඳහන් දෑ වලින් සමන්විත විය හැකිය:
පුහුණු සැසි සහ ක්රීඩා අතර අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් ඉඩ ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිටියේ ව්යායාම කරන දිනයේම ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් වළකින්න.
බර උපකරණ පැළඳ සිටින විට අධික තාපයට හෝ සීතලට නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට අද්විතීය සජලනය අවශ්‍යතා ඇත. ඉහළම ශ්‍රේණිගත මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් කාලගුණික තත්ත්වයන්, පුහුණුවීම් සහ ක්රීඩා වලදී දවසේ දිග සහ වේලාව සහ එක් එක් ක්‍රීඩකයාගේ සජලනය මට්ටම් නිරීක්ෂණය කරයි. සජලනය නිර්දේශ වලට ඇතුළත් වන්නේ:
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර NFL ක්‍රීඩකයන්ගේ සෞඛ්ය සහ පුහුණු වැඩසටහන් සඳහා අත්යවශ්ය වී ඇත. කණ්ඩායම් 32ටම චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ඇත, සහ අනුව වෘත්තීය පාපන්දු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමය, සාමාන්‍ය NFL කණ්ඩායමේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සතියකට 30-50 ප්‍රතිකාර ලබා දෙයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ස්නායු මාංශ පේශි ආතති තුවාල, බෙල්ලේ වේදනාව, කොන්දේ වේදනාව, මිටි මිටි සහ හතරැස් වලට ඇති වික්‍රියා වැනි තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කරයි. තුවාල කස පහර වැනි චලනයන් නිසා ඇතිවේ. ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full
Iiaa, F Marcello, et al. "පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුව." ක්රීඩා කායික විද්‍යාව සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
ලොරෙන්ස්, ඩැනියෙල් සහ ස්කොට් මොරිසන්. "ක්රීඩා භෞත චිකිත්සක සඳහා ශක්තිය සහ කොන්දේසි කාලානුරූපීව පවතින වත්මන් සංකල්ප." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 10,6 (2015): 734-47.
රොබින්ස්, ඩැනියෙල් ඩබ්ලිව්. ප්‍රභූ ඇමරිකානු පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ විවිධ ජනගහනයක පුපුරන සුලු ක්‍රියාකාරී චලනයන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම. ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව: අප්‍රේල් 2012 - වෙළුම 26 - නිකුතුව 4 - පි 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7
ස්ටම්ප්, ජෝන් එල් සහ ඩැනියෙල් රෙඩ්වුඩ්. "ජාතික පාපන්දු ලීගයේ ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්ගේ භාවිතය සහ භූමිකාව: කෙටි වාර්තාවක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326
Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. තරුණ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් අතර ශාරීරික යෝග්යතාවය මත අධි-තීව්‍රතා පරිපථ පුහුණු නවීකරණය කරන ලද FIFA 11+ වැඩසටහනේ බලපෑම. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X
මෙහි ඇති තොරතුරු "පාපන්දු පුහුණුව: චිරොක්‍රැක්ටික් පසුපස සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිද? ඔරු පැදීම… වැඩිදුර කියවන්න
නිතිපතා වැඩ සඳහා වාඩි වී ඉදිරියට ඇද වැටෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කළ හැකිය… වැඩිදුර කියවන්න
මලල ක්රීඩා පුද්ගලයින්ට MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ක්‍රම) ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කර වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කළ හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න