වොලිබෝල් යනු ක්‍රීඩකයින් තම දෙපයින් වේගයෙන් සිටිය යුතු ගතික ක්‍රීඩාවකි. ක්‍රීඩකයන්ට ඉක්මනින් විවිධ ස්ථාන/තත්‍රවලට මාරු වීමට, ඕනෑම දිශාවකට ඉක්මනින් චලනය කිරීමට සහ පන්දුව වෙත ළඟා වීමට හැකි විය යුතුය. වොලිබෝල් ශක්තීන් ව්යායාම බල සංවර්ධනය සහ නාට්‍ය හරහා පිපිරෙන විට ආරක්ෂිත ස්ථාන පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. බොහෝ ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ පුහුණු වැඩසටහන් වල බලය උපරිම කිරීමට සහ ශක්තිමත් පදනමක් සැකසීමට ප්‍රතිරෝධ පුහුණු අභ්‍යාස ඇතුළත් කරයි.
අන්තර්ගතය
හොඳින් වටකුරු වොලිබෝල් ව්‍යායාමයක් ක්‍රීඩකයින්ට ශක්තිමත් කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත ශරීර සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම කිරීම/පුහුණු කිරීම/වැඩ කිරීම වඩාත් ප්‍රියජනක කිරීමට විවිධ යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ හැකි වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
ශරීරය විවිධ ව්යායාම වලට අනුව වෙනස් වේ. Aerobic සහ Resistance පුහුණුව එක් එක් ශරීරයට විවිධ ආකාරවලින් අනුවර්තනය වීමට කියයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සංයුතිය සඳහා දෙකම වැදගත් වන අතර, එය ඒකාබද්ධව සිදු කරන විට, එය හැඳින්වේ සමගාමී පුහුණුව. මේදය නැති කිරීමට Aerobic හොඳම වේ, ප්රතිරෝධක පුහුණුව දවස පුරා ශරීරය ක්‍රියාකාරීව තබා ගන්නා මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. කෙසේවෙතත්, වායුගෝලීය සහ ප්‍රතිරෝධය අනුවර්තනයන්ට සම්බන්ධ අණුක යාන්ත්‍රණ නිසි ලෙස සැලසුම් නොකළහොත් එකිනෙකාට බාධා කළ හැකිය. හැකි ඕනෑම බාධාවක් අවම කර ගැනීමට සහ aerobic/resistance ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට පියවර දෙකක්:
කැමරාව, Donny M et al. "ප්රෝටීන් ශරීරගත වීම සමගාමී ව්‍යායාමයෙන් පසු myofibrillar ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කරයි." ක්රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්‍ය සහ විද්‍යාව වෙළුම. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
කූල්ස්, ඈන් එම් සහ අල්. "උඩිස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ උරහිස් තුවාල වැලැක්වීම: විද්‍යාව පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයක්." භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ බ්‍රසීලියානු සඟරාව වෙළුම. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
පෙරේරා, ඇනා සහ අල්. "තරුණ කාන්තා වොලිබෝල් ක්රීඩිකාවන් තුළ පුපුරන සුලු ශක්තියේ පුහුණු උපායමාර්ගය." මෙඩිසිනා (කවුනාස්, ලිතුවේනියාව) වෙළුම. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ සිරස් පැනීමේ උස මත ප්ලයිමෙට්‍රික් පැනීමේ පුහුණුවේ බලපෑම්: සසම්භාවී-පාලිත අත්හදා බැලීමේ මෙටා විශ්ලේෂණය සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 19,3 489-499. 13 අගෝස්තු 2020
සෙමිනාටි, එලේනා සහ ඇල්බර්ටෝ එන්රිකෝ මිනෙට්ටි. "වොලිබෝල් පුහුණුව / පුහුණුවීම්වල අධික ලෙස භාවිතා කිරීම: උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිත තුවාල පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා විද්‍යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
සිල්වා, ඇනා ෆිලිපා සහ අල්. "වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් තුළ ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුවේ බලපෑම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 16,16 2960. 17 අගෝස්තු 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "තරබාරු වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ආහාර ගැනීමේදී Aerobic හෝ Resistance Exercise, හෝ දෙකම." The New England Journal of medicine වෙළුම. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
මෙහි ඇති තොරතුරු "වොලිබෝල් ශක්තිය පුහුණු කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ සීනි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සීනි රහිත කැන්ඩි යනු… වැඩිදුර කියවන්න
මැණික් කටුව සහ අත්වල වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
වයසට යන පුද්ගලයින් සඳහා, අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීම අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
විවිධ යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට වේදනා සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ… වැඩිදුර කියවන්න
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න