දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්ම යනු කුමක්ද?

නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සමහර විට ආහාර ගැනීම ආතතියට හේතු විය හැක. ස්වභාවික ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා යතුර වන අතර මෙය ඔබට දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍ය වෝල්ටර් ලෝන්ගෝ විසින් නිර්මාණය කරන ලද දීර්ඝායුෂ ආහාර සැලැස්ම, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රායෝගික ආහාර මාර්ගෝපදේශ තේරීමකි.

දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මේ නීති

පහත පෝෂණ ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ වර්තමාන ආහාර සැලැස්ම නැවත සකස් කර ගත හැකි අතර සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලක සියලු ආතතියෙන් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය. Longevity Diet Plan මගින් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය ඉවත් කර දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය ඉහළ නංවයි. මෙම අද්විතීය ආහාර වැඩසටහන මඟින් වසර 25 ක පමණ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රතිඵල බෙදා හරින අතර, නිසි පෝෂණය තුළින් සමස්ත යහපැවැත්ම අත්විඳීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකි සරල විසඳුමකි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සාම්ප්රදායික ආහාර මෙන් නොව, දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්ම බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය නොකරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමක් අත්විඳිය හැකි වුවද, මෙම අද්විතීය ආහාර වැඩසටහනේ අවධාරණය වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි. ප්‍රාථමික සෛල මත පදනම් වූ අලුත් කිරීම සක්‍රීය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට, වයසට සම්බන්ධ අස්ථි සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීමට, හෘද වාහිනී රෝග, ඇල්සයිමර් රෝගය, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වර්ධනයට ප්‍රතිරෝධය ගොඩනඟා ගැනීමට දීර්ඝායුෂ ආහාර සැලැස්ම ප්‍රදර්ශනය කර ඇත. දීර්ඝ ආයුෂ ලෙස. පහත, අපි දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මේ වඩාත් පොදු පෝෂණ ඉඟි 8 සාරාංශ කරන්නෙමු, එය අවසානයේ දී ඔබේ ජීවිතය දිගු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට උපකාරී වේ.

Longevity Diet Plan යනු සමස්ත සෞඛ්‍යය, සුවතාවය සහ දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා Dr. Valter Longo විසින් නිර්මාණය කරන ලද අද්විතීය ආහාර වැඩසටහනකි. සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම් හරහා, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කළ හැකි අතර මෙම ආහාර වැඩසටහනේ බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. pescatarian ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ අනුගමනය කිරීමෙන් ProLoné Fasting Mimicing Diet, පහත විස්තර කර ඇති අනෙකුත් පෝෂණ ඉඟි අතර, මිනිසුන්ට දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේල බොහෝ විට අනුගමනය කිරීමට අපහසු සහ ආතති සහගත විය හැක, කෙසේ වෙතත්, දීර්ඝායුෂ ආහාර සැලැස්ම බොහෝ දෙනෙකුට සුදුසු ප්‍රායෝගික සහ අද්විතීය ආහාර වැඩසටහනකි.

දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මේ පෝෂණ ඉඟි 8 ක්

Pescatarian ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න

දීර්ඝායුෂ ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස, සියයට 100ක් පමණ ශාක හා මත්ස්‍ය මත පදනම් වූ පෙකැටේරියන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. එසේම, ටූනා, කඩු මාළු, උම්බලකඩ සහ හාල්මැස්සෝ වැනි රසදිය අඩංගු මාළුවලින් වැළකී, සෑම සතියකම මාළු පරිභෝජනය දෙකට හෝ තුනකට සීමා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි නම් සහ ඔබට අඩු මාංශ පේශි, ශක්තිය සහ මේදය අත්විඳීමට පටන් ගනී නම්, බිත්තර සහ ෆෙටා හෝ පෙකොරිනෝ වැනි විශේෂිත චීස් සහ එළුවන්ගෙන් සාදන ලද යෝගට් ඇතුළු සත්ව පදනම් වූ අනෙකුත් ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර මාළු එකතු කරන්න. කිරි.

වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් කන්න එපා

According to the Longevity Diet Plan, we should eat 0.31 to 0.36 grams of protein per pound of body fat every day. If you weigh 130lbs, you should eat about 40 to 47 grams of protein per day, or an equivalent of 1.5 filets of salmon, 1 cup of chickpeas or 2 1/2 cups of lentils, of which 30 grams should be consumed in one meal. If you weigh 200 to 220lbs, you should eat about 60 to 70 grams of protein per day, or an equivalent of two fillets of salmon, 3 1/2 cups of lentils or 1 1/2 cups of chickpeas. Protein consumption should be increased after age 65. For the majority of us, a 10 to 20 percent increase, or 5 to 10 grams more each day, is enough. Finally, the Longevity Diet is free of animal proteins like red meat, white meat, and poultry, with the exception of animal proteins in fish. This unique dietary program instead is comparatively high in vegetable proteins like legumes and nuts to optimize health and wellness.

හොඳ මේද හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කරන්න

දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස, ඔබ සැමන්, ආමන්ඩ්, walnuts සහ ඔලිව් තෙල් වැනි බහු අසංතෘප්ත මේද වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතු අතර ඔබ සංතෘප්ත, හයිඩ්‍රජනීකෘත සහ ට්‍රාන්ස් මේද අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය. එසේම, දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස, ඔබ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද අනුභව කළ යුතුය. පැස්ටා, බත්, පාන්, පළතුරු සහ පළතුරු යුෂ ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීමට වග බලා ගන්න, ඒවා ඔබේ බඩවැලේ ඇති කාලය වන විට සීනි බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.

ආහාරමය අතිරේක ගන්න

මිනිස් සිරුරට ප්‍රෝටීන, ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 වැනි අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ සීනි පවා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ ලබා ගන්නා ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතා අඩු වන විට, මිනිස් සිරුරේ අලුත්වැඩියා, ප්‍රතිස්ථාපන සහ ආරක්ෂක ක්‍රම මන්දගාමී වීමට හෝ නැවැත්වීමට හැකි වන අතර, දිලීර, බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි හානි ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි. විශේෂයෙන් ඔමේගා-3 සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි විටමින් සහ ඛනිජමය ආහාර අතිරේක ගන්න.

ඔබේ පරම්පරාවෙන් විවිධ ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විවිධාකාර ආහාර අනුභව කළ යුතුය, නමුත් ඔබේ දෙමාපියන්ගේ, ආච්චිලා සීයලාගේ සහ ආච්චිලා සීයලාගේ මේසයේ බහුලව තිබූ ආහාර තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍යයෙන් කිරි පරිභෝජනය කරන බොහෝ උතුරු යුරෝපීය රටවල, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම සාපේක්ෂව දුර්ලභ වන අතර, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම තරමක් පොදු වන අතර, දකුණු යුරෝපීය සහ ආසියානු රටවල, කිරි ඓතිහාසිකව වැඩිහිටියන්ගේ සාම්ප්‍රදායික ආහාරයේ කොටසක් නොවේ. එක්සත් ජනපදයේ වෙසෙන ජපන් සම්භවයක් ඇති පුද්ගලයෙකු තම ආච්චිලා සීයලාගේ කෑම මේසයේ කලාතුරකින් පිළිගැන්වූ කිරි පානය කිරීමට හදිසියේම තීරණය කළහොත්, ඔවුන් බොහෝ විට අසනීප වීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථා වලදී වඩාත් පොදු ගැටළු වන්නේ සෙලියාක් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන පාන් සහ පැස්ටා වැනි ග්ලූටන්-පොහොසත් ආහාර වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම වැනි නොඉවසීම හෝ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණයයි. වැඩිදුර සාක්ෂි අවශ්‍ය වුවද, දියවැඩියාව, කොලිටස් සහ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ඇතුළු බොහෝ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ සමඟ ආහාර නොඉවසීම සම්බන්ධ විය හැකිය.

දිනකට ආහාර වේල් දෙකක් සහ කෙටි ආහාරයක් ගන්න

දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මට අනුව, සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය සහ එක් ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සහ පෝෂ්‍යදායී අඩු කැලරි සහිත, අඩු සීනි සහිත කෙටි ආහාරයක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සමහර අය සඳහා සෑම දිනකම ආහාර වේල් තුනක් සහ කෙටි ආහාරයක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය. බොහෝ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරන්නේ අපි දිනකට ආහාර පහක් හෝ හයක් අනුභව කළ යුතු බවයි. මිනිසුන්ට නිතර ආහාර ගැනීමට උපදෙස් දෙන විට, ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීම බොහෝ විට දුෂ්කර විය හැකිය. පසුගිය වසර විස්සක කාලය තුළ එක්සත් ජනපදයේ ජනගහනයෙන් සියයට 70 ක් පමණ අධික බර හෝ තරබාරු අය ලෙස සැලකේ. ඔබ දිනපතා ආහාර වේල් දෙකහමාරක් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්ම මත අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. බර වැඩිවීමට හේතු වන ප්‍රමාණයට ළඟා වීමට රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු සහ මාළු විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ආහාර වේලෙහි ඉහළ පෝෂණය සහ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණය, ඔබ ප්‍රමාණවත් ආහාර ලබා ඇති බවට ඔබේ බඩට සහ ඔබේ මොළයට සංඥාවක් යවයි. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා මෙම එක් ප්‍රධාන ආහාර පද්ධතිය සමහර විට ආහාර වේල් දෙකකට බෙදීමට සිදු විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානමක් ඇති වැඩිහිටියන් සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් දිනකට ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට මෙන්ම අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම පෝෂණ උපදෙස් වනුයේ දිනපතා උදෑසන ආහාරය ගැනීමයි. රාත්‍රී ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය ගන්න, නමුත් දෙකම නොවේ, සහ මඟ හැරුණු ආහාර වේල වෙනුවට කැලරි 100ට අඩු සහ සීනි ග්‍රෑම් 3 සිට 5 දක්වා වැඩි නොවන එක් කෙටි ආහාරයක් සමඟ ආදේශ කරන්න. ඔබ මඟහරින ආහාර වේල ඔබේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී, කෙසේ වෙතත්, එහි අහිතකර සෞඛ්‍ය ගැටලු හේතුවෙන් උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම නිර්දේශ නොකරයි. දිවා ආහාරය මඟ හැරීමේ වාසිය වැඩි නිදහස් කාලය සහ ශක්තියයි. නමුත්, විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්, විශේෂයෙන්ම ඇසිඩ් ප්‍රවාහයෙන් හෝ නින්දේ ගැටලුවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා විශාල රාත්‍රී ආහාරයක් ගැනීම සඳහා අඩුපාඩුවක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරීමේ අවාසිය නම්, එය ඔවුන්ගේ දවසේ සමාජ ආහාර වේල ඉවත් කළ හැකි වීමයි.

සෑම දිනකම පැය 12 ක කවුළුවක් තුළ ආහාර ගන්න

බොහෝ ශතවර්ෂයේ අය විසින් අනුගමනය කරන තවත් පොදු ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් වන්නේ සෑම දිනකම පැය 12 ක කවුළුවක් තුළ කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීම හෝ සියලුම ආහාර සහ කෙටි ආහාර සීමා කිරීමයි. මෙම ක්‍රමයේ කාර්යක්ෂමතාවය මානව හා සත්ව පර්යේෂණ අධ්‍යයන දෙකෙහිම පෙන්නුම් කර ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ උදේ 8 ට උදේ ආහාරය ගන්නා අතර පසුව රාත්‍රී 8 ට අනුභව කරයි. පැය දහයක් හෝ ඊට අඩු කෙටි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ විය හැකි නමුත් එය නඩත්තු කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අපහසු වන අතර එය පිත්තාශයේ ගල් වැනි අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. නින්දට පැය තුන හතරකට පෙර ඔබ ආහාර නොගත යුතුය.

ProLonó Fasting Mimicing Diet අනුගමනය කරන්න

වයස අවුරුදු 65 ට අඩු නිරෝගී පුද්ගලයින් අනුගමනය කළ යුතුය ProLoné Fasting Mimicing Diet, දින 5 ආහාර වැඩසටහන සෑම වසරකම අවම වශයෙන් දෙවරක්. FMD දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්ම මගින් ප්‍රවර්ධනය කරන ලද ප්‍රධාන මූලධර්මවලින් එකකි. නිරාහාරව අනුකරණය කරන ආහාර වේල ඇත්ත වශයෙන්ම නිරාහාරව සිටීමෙන් තොරව නිරාහාරව සිටීමේ සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එක් එක් දිනකට තනි තනිව ඇසුරුම් කර ලේබල් කර ඇති නිශ්චිත ප්‍රමාණවලින් සහ සංයෝජනවලින් කැලරි 800 සිට 1,100 දක්වා ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට මිනිස් සිරුර නිරාහාර තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. විවිධ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් තුළින් වෛද්‍ය වෝල්ටර් ලෝන්ගෝ විසින් මේ ආකාරයෙන් ශරීරයට ආහාර අහිමි කිරීමෙන්, අපගේ සෛල ස්වයංක්‍රීයකරණය, මරා දැමීම සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම හෝ ප්‍රතිජනනය කිරීම, හානි වූ සෛල ලෙස හැඳින්වෙන ක්‍රියාවලියක් හරහා අපගේ සෛල අපගේ අභ්‍යන්තර පටක බිඳ වැටීමට හා ප්‍රතිජනනය කිරීමට පටන් ගන්නා බව සොයා ගන්නා ලදී. මීට අමතරව, නිරාහාරව සිටීමෙන් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ආපසු හැරවිය හැකි අතර, පිළිකා සෛල විනාශ කළ හැකි අතර ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

With the Longevity Diet Plan presented in the book by Dr. Valter Longo, you’ll eat better, feel better and, although it’s not designed as a weight loss plan, you may even shed a few pounds. You’re not going to have to consider complex food rules and make difficult choices with this unique dietary program. Once you get the hang of these lifestyle modifications, you’ll be able to improve your overall health and wellness as well as your longevity. The scope of our information is limited to chiropractic, spinal health issues, and functional medicine topics. To further discuss the subject matter, please feel free to ask Dr. Alex Jimenez or contact us at 915-850-0900 .

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසින් පාලනය කරන ලදී

අතිරේක මාතෘකා සාකච්ඡාව: උග්ර පිටුපස වේදනාව

ආපහු වේදනාව ආබාධිතභාවයට සහ ලොව පුරා වැඩ කරන දින මග හැරීමට වඩාත් ප්‍රචලිත හේතුවකි. වෛද්‍ය කාර්යාල චාරිකා සඳහා දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව පිටුපස වේදනාව ආරෝපණය කරයි, ඉහළ ශ්වසන ආසාදනවලින් පමණක් වැඩි වේ. ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 80 කට පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිනු ඇත. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ අනෙකුත් මෘදු පටක අතර අස්ථි, සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ව්‍යුහයකි. තුවාල සහ/හෝ උග්‍ර තත්ත්වයන්, වැනි හර්නිටීස් තැටි, අවසානයේ පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ක්රීඩා තුවාල හෝ මෝටර් රථ අනතුරු තුවාල බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර හේතුව වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර විට සරලම චලනයන් වේදනාකාරී ප්රතිඵල ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්ප, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් භාවිතයෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ වේදනා සහන වැඩි දියුණු කරයි.

XYMOGEN ගේ තෝරාගත් බලපත්‍රලාභී සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් හරහා සුවිශේෂී වෘත්තීය සූත්‍ර ලබා ගත හැකිය. XYMOGEN සූත්‍ර අන්තර්ජාලය විකිණීම සහ වට්ටම් කිරීම සපුරා තහනම්ය.

ආඩම්බරයෙන්, ආචාර්ය ඇලෙක්සැන්ඩර් ජිම්ීනෙස් XYMOGEN සූත්‍ර අපගේ රැකවරණය යටතේ සිටින රෝගීන්ට පමණක් ලබා ගත හැක.

අපට ඉක්මන් ප්‍රවේශය සඳහා වෛද්‍ය උපදේශනයක් පැවරීම සඳහා කරුණාකර අපගේ කාර්යාලය අමතන්න.

ඔබ රෝගියෙක් නම් තුවාල වෛද්‍ය සහ චිරොක්‍රැක්ටික් සායනය, ඔබට ඇමතීමෙන් XYMOGEN ගැන විමසිය හැක 915-850-0900.

ඔබගේ පහසුව සහ සමාලෝචනය සඳහා XYMOGEN නිෂ්පාදන කරුණාකර පහත සබැඳිය සමාලෝචනය කරන්න.*XYMOGEN-නාමාවලිය-බාගත

* ඉහත සියලුම XYMOGEN ප්‍රතිපත්ති තදින්ම ක්‍රියාත්මක වේ.

***