ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශරීර සංයුතිය එකට ගමන් කරයි. පරිවෘත්තීය වැඩි වන තරමට ශරීරය වේගයෙන් කැලරි දහනය කරයි. පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන තරමට එය වැඩි කාලයක් ගත වන අතර මේදය ගබඩා කිරීමට මෙන්ම වෙනත් ගැටළු වලට මග පාදයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
අතිරික්ත වායුව
සීනි ආශාවන්
අඛණ්ඩ බර වැඩිවීම
බර අඩු කර ගැනීමේ දුෂ්කරතා බඩ පිපීම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම
හයිතෝරිරිරизිය
පහසු සෙලියුලයිට් වර්ධනය
අධික රුධිර සීනි
පරිවෘත්තීය බර වැඩිවීම හා අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ එය ශක්තිය හා කැලරි සමඟ සම්බන්ධ වන ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන බැවිනි . ශරීරය ආහාර පාන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය. මෙම ක්‍රියාවලියට ශරීරයට ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්ය ශක්තිය මුදා හැරීම සඳහා ඔක්සිජන් සමඟ සංයෝජනය වන ආහාර සහ බීම වල කැලරි ඇතුළත් වේ.
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ. මෙන්න ශරීර සංයුතිය පැතිකඩ දෙකක්.
A තනි පුද්ගලයට වඩා කුඩා අගයක් ඇත
බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය තනි පුද්ගල B වලට වඩා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු නොවී ක්‍රියා කිරීමට ශරීරයට නිසි ශක්තිය සැපයීම සඳහා තනි තනි B ට A පුද්ගලයාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය බවයි. Basal Metabolic Rate එක වැඩි නිසා පරිවෘත්තීය වැඩි වෙනවා.
බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන වැදගත්ම සාධකය වන්නේ ප්‍රමාණයයි ලේන් ශරීරය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඇත.
කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි වන තරමට බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වේ.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කරයි සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස: ජේන් සහ සාරා දෙස බලන්න
වයස, උස, බර සහ ලිංගභේදය අනුව සමාන පුද්ගලයින් .
වයස, උස, බර සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව සමාන වුවද, මෙම පුද්ගලයින් දෙදෙනාගේ ශරීර සංයුතිය බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර, විවිධ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයන් ඇත.
ගැඹුරින් බලන්න
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය . එය වේගවත් හෝ මන්දගාමී වීම ගැන නොවේ, නමුත්
බර වැඩිවීම සෑම විටම පාහේ කැලරි අසමතුලිතතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර එය කාලාන්තරයක් පුරා සිදු වේ . ප්රධාන සාධක දෙකක් නම්:
පුද්ගලයෙකුගේ ශක්ති මට්ටම සහ ඔවුන් කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද යන්න
ආහාරවල තාප බලපෑම හෝ ආහාර ජීර්ණය කිරීමේදී ශරීරය භාවිතා කරන ශක්තිය
මේවා බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය සමඟ එක්ව ලබා දෙයි මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම (TDEE)
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා බර වැඩිවීම පිළිබඳව සමීපව බැලීමට, ඉහත පුද්ගලයන් දෙදෙනා වන ජේන් සහ සාරා ගෙන, ආහාර සහ ව්‍යායාම ඇතුළත් සැබෑ ප්‍රතිකාර සංවර්ධනයේ කුමක් සිදු විය හැකිද යන්න බලන්න. පළමුව, ජේන් සහ සාරා සඳහා TDEE ඔවුන්ගේ BMR මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කරමින් ඇස්තමේන්තු කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ සංයුතිය මත පදනම්ව, ජේන් සාරාට වඩා අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්/ව්‍යායාමයක යෙදී සිටින බව උපකල්පනය කිරීම සාධාරණ ය.
එබැවින් ජේන් සඳහා වාඩි වී සිටින ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමක් පවරනු ලබන අතර සාරා සඳහා සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් පවරනු ලැබේ.
මෙම සංඛ්‍යා භාවිතා කර ඒවා සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සාධකය මගින් ගුණ කිරීමෙන්, Jane's TDEE කැලරි 1573ක් ලෙසත්, Sarah ගේ කැලරි 1953ක් ලෙසත්, කැලරි 380ක වෙනසක් ලෙසද ඇස්තමේන්තු කළ හැක. ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සාධක කළ විට, සැබෑ කැලරි අවශ්‍යතාවල වෙනස විශාල වේ. මෙය ජේන් සහ සාරාට දිනකට දහනය කිරීමට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවකි.
පෝෂණවේදියෙකු සහ/හෝ සෞඛ්ය පුහුණුකරු ඔවුන් දෙදෙනාම දිනකට කැලරි 1,800 ක ආහාර වේලක් මත තබයි. වයස අවුරුදු 26-30 අතර වාඩි වී සිටින කාන්තාවන් සඳහා USDA විසින් නිර්දේශ කරන ලද ඇස්තමේන්තුගත කැලරි ප්‍රමාණය මෙයයි.
ඔවුන් දෙදෙනාම කිසිදු අමතර, අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර/සංග්‍රහයන් නොමැතිව පරිපූර්ණ ලෙස ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන බව කියමු. ජේන් සෑම දිනකම කැලරි 227ක අතිරික්තයකින් අවසන් වන අතර සාරා දිනකට කැලරි 153ක සුළු කැලරි හිඟයකින් අවසන් වේ.
කැලරි අතිරික්තයක් තුළ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ගන්නා විට සහ සන්සුන් ජීවන රටාවක් ගත කරන විට, බර වැඩිවීම, විශේෂයෙන් මේදය ගබඩා කිරීම අත්විඳිය හැකිය. . දිනකට අමතර කැලරි 227 ක් විශාල වශයෙන් නොපෙනේ, නමුත් එය තනි සෝඩා වර්ගයකි. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ දිනකට කැලරි 227 ක් සතියකට අමතර කැලරි 1,589 ක් සහ මසකට අමතර කැලරි 7,037 ක් බවට පත්වේ, එය සෑම මසකම මේදය රාත්තල් 2 ක් පමණ වේ.
So
එකම උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, සමාන බර සහ සමාන වයස තිබියදීත්, ජේන් සහ සාරා අතර වෙනස ඔවුන්ගේ ශරීර සංයුතියයි . කාලයත් සමඟ ජේන් බර වැඩිවීම අත්විඳින අතර සාරාට කැලරි හිඟය නිසා යම් බර අඩුවීමක් අත්විඳිය හැකිය, නමුත් ආහාර වේල සමාන වුවද. මක්නිසාද යත් එක් එක් පුද්ගලයාගේ කැලරි අවශ්‍යතා වෙනස් වන අතර මුලින් කුඩා බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් කාලයත් සමඟ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දක්වා වැඩි වේ.
නිවැරදි ව්‍යායාම සහ ආහාර සැලැස්මක් සමඟින්, පුද්ගලයෙකුට තම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඔවුන් සඳහා ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. වැඩි කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයක් ඇති විට ශරීරයට සහාය වීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින්, කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට ක්‍රියා කිරීම බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. පරිවෘත්තීය අඩුවීම වළක්වා ගැනීම දැනටමත් පවතින කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම මගින් සිදු කළ හැකිය.
අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධය . අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධය කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයට සමාන නොවන නමුත් සමස්ත විශාලතම දායකයා වේ. ව්‍යායාම මගින් වර්ධනය වී වර්ධනය වන්නේ මාංශ පේශි වේ.
ශක්තිමත් පුහුණුව, ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හරහා අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධය ඵලදායී ලෙස වර්ධනය වේ. මෙය Skeletal Muscle Mass එක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.ශරීරය වයසට යන විට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් පහත වැටීමට නැඹුරු වන අතර වගකීම් වැඩි වන විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම අපහසු වේ.
දුර්වල පෝෂණය කාලයත් සමඟ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ අහිමි වීමට හේතු විය හැක, එය සමස්ත පරිවෘත්තීය අඩුවීමට හේතු වේ. ආහාර හා පරිවෘත්තීය සමතුලිත කිරීම.
ජේන්ගේ උදාහරණය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට නොගැලපෙන හොඳ චේතනාවෙන් යුත් ආහාර සැලැස්මක් පෙන්වයි එය පුරුදු කරන පුද්ගලයාගේ.
වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව ඇයට කැලරි 1,800 ක් සුදුසු බව ජේන්ට පැවසුවද, ඇගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට එම කැලරි ප්‍රමාණය අවශ්ය නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කළත් මෙය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකු පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය.
පළමු පියවර වන්නේ නිවැරදි ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණයක් ලබා ගැනීමෙන් පිළිතුරු ලබා ගැනීමට අවශ්ය තොරතුරු ලබා ගැනීමයි .
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
Westerterp, Klaas R. ව්‍යායාම, ශක්ති සමතුලිතතාවය සහ ශරීර සංයුතිය
සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව �vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Mazzoccoli, Gianluigi. ශරීර සංයුතිය: කොහේද සහ කවදාද
විකිරණවේදය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම 85,8 (2016): 1456-60. doi:10.1016/j.ejrad.2015.10.020
පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශරීර සංයුතිය
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය viscerosomatic කැළඹීම්
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී , හෝ අප අමතන්න 915-850-0900 .
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP , RN*, CCST , අයිඑෆ්එම්සීපී *, සීඅයිඑෆ්එම් *, ATN *
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ * ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807 , New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029 )සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද *
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත