ආදරණීය හිස්පැනික් දෙමාපියන් නිවසේ එකට දිවා ආහාරය ගන්නා අතරතුර තම කුඩා දරුවන්ට සේවය කරති. ළමා කාලය, මාතෘත්වය, ලතින් ආහාර පිසීමේ සංකල්පය
සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් ආහාර වේල් තුනකින් සමන්විත වේ: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ ඒ අතර කෙටි ආහාර. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම එසේ නොවේ, එය තනි පුද්ගල ආහාර රටාවන් සහ පුරුදු මත රඳා පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර සීමා කිරීම්, කුසගින්න සහ නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සිත් ඇදගන්නා සුළු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, පුද්ගලයන් බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව සහ යම්කිසි කාලයකට පසු නොසැලකිලිමත් බවක් දැනේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට මෙය වඩාත් පොදු හේතුවයි. දිගුකාලීන වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තවමත් ඔවුන් කැමති ආහාර අනුභව කළ හැකිය:
ශරීරය සඳහා උගත් සහ තොරතුරු තේරීම් කිරීමට අවශ්‍ය සියලු තොරතුරු තිබීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා වටිනා ක්‍රමයයි.
අන්තර්ගතය
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ වන්නේ ආහාර ගැනීම සඳහා නව ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම සහ අනුගමනය කිරීමෙනි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය එකතු කිරීම සහ මේදය, ලුණු සහ සීනි එකතු කරන ලද සැකසූ ආහාර කපා දැමීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට සමබරතාවය, විවිධත්වය සහ මධ්‍යස්ථභාවය පිළිබඳ ඉගෙනීම ද ඇතුළත් වේ.
බොහෝ දිනවල, වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න:
සෞඛ්ය සම්පන්න කැමැත්තෙන් ආහාර ගැනීම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල නිවැරදි සමතුලිතතාවය ශරීරයට ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයට උපකාරී වනු ඇත:
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාර වේලක් ගැනීම හා සමාන නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ජීවත් වීමට සහ භුක්ති විඳිය හැකි පරිදි ගැලපීම් / වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මේදය නැති කිරීමට ඇතැම් ආහාර වර්ග කපා හැරීමට අදහස් කරන බැවින් ආහාර වේල තාවකාලික වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලක් අතරතුර, පුද්ගලයන්ට බඩගිනි විය හැකි අතර සෑම විටම ආහාර ගැන සිතිය හැකිය. සාමාන්‍ය අතුරු ආබාධයක් වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු අතපසු වූ ආහාර සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වර්ග අනුභව කිරීම ශරීරයට වඩාත් තෘප්තිමත් වේ. වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව පුද්ගලයාට නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු සලකා බලන්න.
උපකාරක කණ්ඩායමක් සිටීම ගැලපීම් පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට ආහාර සෑදීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු සහ ඉවුම් පිහුම් ඉඟි බෙදා ගැනීමට උදවු කළ හැක. වැඩි උපකාර සඳහා, වෛද්යවරයෙකු, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු හෝ සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න. අදම පටන් ගන්න.
දිවා ආහාරය රසවත් ලෙස අනුභව කිරීමෙන් පසුව නින්දක් ගැනීමට අවශ්‍ය බව බොහෝ පුද්ගලයින් අත්විඳ ඇත. දිවා ආහාරයෙන් පැයකට පමණ පසු නිදිමත හැඟීමක් ඇති වීම, දිවා ආහාරයෙන් පසු ගිල්වීම ලෙස හැඳින්වේ, අඩු වේ:
අධ්යයනය කිරීම පෝෂණ පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නලය ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම පශ්චාත් දිවා ආහාර ගිල්වීමට බලපෑවේදැයි සොයා බැලීමට සති 80ක් පුරාවට සහභාගිවන්නන් 12ක් අනුගමනය කළේය. ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ අ ආමන්ඩ් වලින් පොහොසත් අධික මේද දිවා ආහාරය ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් දිවා ආහාරයට සාපේක්ෂව 58% කින් මතකය අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
American Dietetic Association (2009). ඇමරිකානු ආහාර පාලන සංගමයේ තනතුර: ක්රියාකාරී ආහාර. ජර්නල් ඔෆ් ද ඇමෙරිකන් ඩයටිටික් ඇසෝසියේෂන්, 109(4): 735–746. මාර්ගගතව ද ලබා ගත හැකිය: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "ශක්තියෙන් සීමා වූ අධික බර සහ තරබාරු වැඩිහිටියන් තුළ පශ්චාත් දිවා ආහාර ගිලීම සහ දිගු කාලීන සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට ආමන්ඩ් පරිභෝජනයේ බලපෑම්." බ්‍රිතාන්‍ය පෝෂණ සඟරාව, වෙළුම. 117, අංක. 3, 2017, පිටු. 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). ආහාර ගැනීම: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඒවායේ පරිවෘත්තීය. LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13th ed., pp. 32–128. ශාන්ත ලුවී: සෝන්ඩර්ස්.
Katz DL (2008). සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධනය සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා ආහාර නිර්දේශ. සායනික භාවිතයේ පෝෂණය, 2 වන සංස්කරණය, 434-447 පිටු. ෆිලඩෙල්ෆියා: ලිපින්කොට් විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්.
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (2015). 2015-2020 ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ 8 වන සංස්කරණය. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. ජනවාරි 12, 2016 වෙත ප්‍රවේශ විය.
මෙහි ඇති තොරතුරු "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
හිර වූ ඇඟිල්ලකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්: ඇඟිල්ලක ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගත හැකිය... වැඩිදුර කියවන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනයක සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් වෛද්‍යමය වැළැක්වීම සඳහා සායනික ප්‍රවේශයක් සපයන්නේ කෙසේද… වැඩිදුර කියවන්න
ඖෂධ, ආතතිය හෝ ඌනතාවය හේතුවෙන් නිරන්තර මලබද්ධය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, යෝග්‍යතා තක්සේරු පරීක්ෂණයකින් විභවයන් හඳුනා ගත හැකිද… වැඩිදුර කියවන්න
Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය සහිත පුද්ගලයින්ට සන්ධි අස්ථාවරත්වය අවම කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගත හැකිද? වැඩිදුර කියවන්න
ශරීරයේ සරනේරු සන්ධි සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වේ. වැඩිදුර කියවන්න