අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව හෝ කාය වර්ධන? ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම සහ ඔබට ගැලපෙන ක්‍රමය කුමක්දැයි සොයා බැලීම කලකිරීමට සහ ව්‍යාකූල විය හැකිය. පවතින සියලුම විකල්ප සමඟ, කුමන පුහුණු ක්‍රමය නිවැරදිදැයි සොයා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් නොමැත.
මෙහි සිටින
වඩාත් ජනප්‍රිය පුහුණු ක්‍රම දෙකක් කැඩී ඇත. එක් එක් පුහුණු ක්‍රමය පිටුපස ඇති මූලධර්ම සහ ඒවා ශරීර සංයුතියට බලපාන ආකාරය. ප්‍රශස්ත යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වන පුහුණු වැඩසටහන කුමක්දැයි දැන ගැනීමේදී නිරෝගීව සිටීමේ ගමන වඩාත් සුමට වේ.
සියලුම පුහුණු වැඩසටහන් සමාන නොවේ
කායවර්ධන යනු ශාරීරික පෙනුමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විශාල මාංශ පේශි සහ අඩු ශරීර මේදය මගින් ඉටු වන බවයි
හෙවිවේට් පුහුණු අභ්යාස.
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව/HIIT ව්යායාම මගින් පුද්ගලයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට, අධික තීව්‍රතාවය සහ විවේකය අතර බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඉක්මනින් විශාල පරිමාවකින් පුනරාවර්තනවල අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙය භාවිතා කිරීමෙන් සිදු කෙරේ:
- සැහැල්ලු බර
- ශරීර බර
- හෘද ව්යායාම
විවිධ පුහුණු ක්‍රම ශරීර සංයුතියට වෙනස් ලෙස බලපාන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ශරීර සංයුතිය යනු ශරීරයේ සිදුවන දේ පිළිබඳ නිවැරදි චිත්‍රයක් පින්තාරු කිරීමයි.
ප්රධාන දෙය වන්නේ බිඳ දැමීමයි:
- එක් එක් පුහුණු වැඩසටහන පෙනෙන්නේ කෙසේද?
- එය කරන්නේ කුමක්
- පුද්ගලයා සඳහා හොඳම වැඩසටහන තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ ලබා ගැනීම
- මේද ස්කන්ධය නැති වීම
කායවර්ධන
කාය වර්ධන එහි හරය වන්නේ ශරීරයේ මේදය අවම කර ගනිමින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමයි. මේදය අවම කිරීම මාංශපේශී නිර්වචනය කරන ලද ශරීරයක් ගොඩනැගීමට යතුරකි, සහ
ප්රෝටීන් සහ කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අවධානයක් අවශ්ය වේ. එය සෞන්දර්යාත්මකව මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම අවධාරණය කරයි. කායවර්ධනකරුවන් ඉහළ නියෝජිතයින් සහ සැහැල්ලු බර ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙය දිරිමත් කරයි
මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි. කායවර්ධනයේ අනෙකුත් සාධක වන්නේ:
- ප්රමාණවත් හෘද රෝග
- අඛණ්ඩ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය
- කැලරි සීමා කිරීම්
- මේවා මෙම වර්ගයේ රෙජිමේන්තුවේ වැදගත් අංගයන් වන අතර දෘශ්‍යමය වශයෙන් ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
මෙම ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි පෙනුම සඳහා පමණක් නොවේ, එය මේදය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙයට හේතුව ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව / බර පුහුණුව මගින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි අතර මේදය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් නැති කර ගත හැකි බැවිනි. විසින් කරන ලද අධ්යයනයකි
අභ්යාස විද්යා දෙපාර්තමේන්තුව සති 10 ක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව මගින් මේදය බර කිලෝග්‍රෑම් 1.8 කින් අඩු කර ගත හැකි අතර විවේක පරිවෘත්තීය වේගය 7% කින් වැඩි කළ හැකි බව පෙන්වා දුන්නේය.
ශරීර සංයුතිය
සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු සඳහා, අඩු ශරීර මේද ප්‍රතිශතයක් තබා ගනිමින් දෘශ්‍ය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, කායවර්ධනය විශිෂ්ට තේරීමකි.
පරමාදර්ශී ශරීර සංයුතිය සම්මුතියකින් තොරව මේදය අවම මට්ටමක තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව/HIIT
CrossFit වැනි නවීන පුහුණු වැඩසටහන් HIIT ආකාරයේ ව්යායාම භාවිතා කරයි.
HIIT හෘද ස්පන්දන වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන ව්යායාම හරහා කැලරි දහනය කරයි. අභ්යාස කෙටි වන අතර, හෘද පරීක්ෂාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අධි-තීව්‍රතා කට්ටල අතර කුඩා විවේකයක් පටවා ඇත. ඉහළ පුනරාවර්තන කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. කෙසේ වුවද,
HIIT ව්යායාම කෙතරම් තීව්‍රද යත්, වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් පුද්ගලයන්ට සතියකට 2-3 වතාවක් පමණක් පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරයි, ශරීරය අධික ලෙස ආතතියට පත් නොකිරීමට. කාය වර්ධන ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
කෙසේ වෙතත්, ඒවා විවිධ අරමුණු මනසේ තබාගෙන සිදු කෙරේ. ප්‍රමුඛතාවය A
HIIT ව්යායාම කිරීම යනු මේදය අඩු කිරීම, හෘද රෝග වැඩිදියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමයි.
ශරීර සංයුතිය
ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයන් හෘද ශාරීරික යෝග්‍යතා පිළිබඳ සියලු මට්ටම්වල විෂයයන් 40 කට වඩා වැඩි ගණනක් නිරීක්ෂණය කළහ. ඉදිරි සති 10 තුළ, විෂයයන් විවිධ HIIT ව්යායාම සම්පූර්ණ කළේය. එම
පුද්ගලයන් වඩාත් දක්ෂ හෘද පද්ධතියක් වර්ධනය කරමින් සිටින බවත්, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටී ඇති බවත් විද්‍යාඥයන් වටහා ගත්හ.
- නම් ඉලක්කය ශක්තිමත් වීම සහ බර අඩු කර ගැනීමයි, එවිට කාය වර්ධන හොඳම විකල්පය වේ.
- නම් ඉලක්කය වන්නේ ශක්තිමත් හෘද රෝග ඇති කර බරපතල බර අඩු කර ගැනීමයි එවිට HIIT ව්යායාම හොඳම විකල්පය වේ.
කුමන පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගත්තද කමක් නැත. පුද්ගලයාට සුවපහසුවක් දැනෙන නිරෝගී ශරීර සංයුතියක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම වැදගත්ම දෙය බව මතක තබා ගන්න. ධනාත්මක වෙනස්කම් සිදු කිරීම සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අරමුණයි. ව්යායාම උපාය මාර්ග දෙකම නිත්‍ය ශක්ති පුහුණු ක්‍රමයකට ඇතුළත් කළ හැක.
පුහුණු ක්‍රම දෙකම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම වටිනවා. ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගන්නේ කුමන පුහුණු ක්‍රමයදැයි සොයා බැලීමට අදම අප හා සම්බන්ධ වන්න.
ශරීරය තුළ
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
ආශ්රිත
Ross, Leanna M et al. නිදන්ගත රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT).
ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය විද්යාව පිළිබඳ සඟරාවවෙළුම 5,2 (2016): 139-144. doi:10.1016/j.jshs.2016.04.005
වෙස්ට්කොට්, වේන් එල්. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඖෂධයකි: සෞඛ්‍යයට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ බලපෑම්
වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *
මෙහි ඇති තොරතුරු "ශරීර සංයුතිය: අධි-තීව්‍රතා පුහුණුව හෝ කාය වර්ධන"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත